Пярэдні прысяданне са штангай чыстым хватам
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoCuadríceps, Muslos
EquipoBarra de pesas
Músculos PrimariosGluteus Maximus, Quadriceps
Músculos SecundariosAdductor Magnus, Soleus
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Пярэдні прысяданне са штангай чыстым хватам
Пярэдні прысяданне са штангай чыстым хватам - гэта комплекснае практыкаванне, накіраванае на некалькі груп цягліц, у тым ліку на квадрацыклах, падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы і стрыжань, што прапануе выдатную трэніроўку на сілу і цягавітасць. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых аматараў фітнесу дзякуючы рэгуляванай інтэнсіўнасці вагі. Асобы могуць выбраць гэта практыкаванне, каб палепшыць сілу ніжняй часткі цела, павысіць стабільнасць цела і спрыяць лепшай паставе.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пярэдні прысяданне са штангай чыстым хватам
- Зніміце штангу са стойкі, адштурхнуўшыся ўверх і трохі назад, затым зрабіце адзін-два крокі назад, каб вызваліць стойку; устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, пальцы злёгку выстаўце, і пераканайцеся, што штанга ляжыць на пярэдняй частцы вашых плячэй, а локці накіраваны наперад і ўверх.
- Павольна апусціце цела ў прысяданне, трымаючы грудзі ўверх і спіну прамой, адкідваючы сцягна назад і згінаючы калені; працягвайце ўніз, пакуль сцягна не стануць раўналежныя падлозе або ніжэй, калі можаце.
- Зрабіце невялікую паўзу ў ніжняй частцы прысядання, затым націсніце пяткі, каб вярнуць цела ў зыходнае становішча, трымаючы локці ўверх на працягу ўсяго руху, каб забяспечыць планку
Consejos para Realizar Пярэдні прысяданне са штангай чыстым хватам
- Палажэнне захопу і локця: вазьміце штангу чыстым хватам, гэта значыць вашы пальцы павінны быць пад штангай, а локці накіраваны наперад. Гэта забяспечвае лепшы кантроль і стабільнасць. Пазбягайце апускання локцяў падчас выканання практыкаванні, бо гэта можа прывесці да таго, што штанга будзе каціцца і акажа ціск на запясці і плечы.
- Глыбіня прысядання: Імкніцеся апускаць цела, пакуль сцягна не будуць як мінімум паралельныя падлозе. Гэта гарантуе, што вы эфектыўна задзейнічаеце чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы. Распаўсюджаная памылка - недастаткова нізка прысядаць, што можа абмежаваць карысць практыкаванняў.
- Тэхніка дыхання: удыхніце, апускаючы цела, і выдыхніце, адціскаючыся назад
Пярэдні прысяданне са штангай чыстым хватам Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Пярэдні прысяданне са штангай чыстым хватам?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Пярэдні прысяданне са штангай чыстым хватам». Аднак важна пачынаць з меншых вагаў і засяродзіцца на правільнай форме і тэхніцы, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама рэкамендуецца, каб персанальны трэнер або дасведчаны чалавек напачатку правёў вас праз практыкаванне. Заўсёды памятайце пра размінку перад пачаткам выканання любых практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Пярэдні прысяданне са штангай чыстым хватам?
- Пярэдні прысяданне з гірай: замест штангі ў гэтым варыянце выкарыстоўваюцца гіры, якія трымаюцца ў стойцы, што можа дапамагчы палепшыць сілу захопу і ўстойлівасць пляча.
- Прысяданне Зерхера: у гэтым варыянце штанга трымаецца на згіне вашых локцяў, што можа дапамагчы задзейнічаць ядро і верхнюю частку цела больш, чым традыцыйнае прысяданне спераду.
- Пярэдні прысяданне крыжаваным хватам: гэты варыянт прадугледжвае скрыжаванне рук і размяшчэнне далоняў на штанзе, што можа быць больш зручным для тых, хто з абмежаванай рухомасцю запясця.
- Пярэдні прысяданне адной рукой чыстым хватам: гэта аднабаковае практыкаванне, пры якім вы выконваеце пярэдні прысяданне з гантэляй або гірай у адной руцэ, што можа дапамагчы палепшыць баланс
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пярэдні прысяданне са штангай чыстым хватам?
- Станавая цяга можа быць выдатным дадаткам, таму што яна засяроджваецца на цягліцах задняй ланцуга, такіх як ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, забяспечваючы раўнавагу дамінантнаму чатырохкутнаму пярэднім прысяданні і паляпшаючы агульную сілу ніжняй часткі цела.
- Шэраг са штангай - гэта яшчэ адно дадатковае практыкаванне, якое дзейнічае на мышцы спіны, паляпшаючы здольнасць цела захоўваць вертыкальнае становішча падчас пярэдніх прысяданняў і паляпшаючы агульную стабільнасць цела.
Palabras clave relacionadas para Пярэдні прысяданне са штангай чыстым хватам
- Трэніроўка для прысяданняў са штангай
- Практыкаванні для ўмацавання чатырохгаловай мышцы
- Трэніроўка сцёгнаў са штангай
- Тэхніка пярэдніх прысяданняў чыстым хватам
- Практыкаванні са штангай для ног
- Нарошчванне цягліц пярэдніх прысяданняў
- Трэніроўка са штангай на чатырохгаловай мышцы
- Умацаванне сцёгнаў з дапамогай пярэдніх прысяданняў
- Практыкаванне са штангай чыстым хватам
- Інтэнсіўная трэніроўка ног са штангай.