Поўны прысяданне са штангай
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Поўны прысяданне са штангай
Поўны прысяданне са штангай - гэта комплексная сілавая трэніроўка, якая задзейнічае шырокі спектр цягліц, у тым ліку чатырохгаловай мышцы, падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы і стрыжань, спрыяючы агульнаму росту цягліц і цягавітасці. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых аматараў фітнесу дзякуючы рэгуляванню інтэнсіўнасці ў залежнасці ад вагі. Асобы могуць выбраць гэта практыкаванне, паколькі яно не толькі павялічвае сілу і стабільнасць ніжняй часткі цела, але таксама паляпшае шчыльнасць касцяной тканіны, выправу і хуткасць метабалізму.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Поўны прысяданне са штангай
- Пасля правільнага размяшчэння штангі падніміце яе са стойкі, спачатку штурхнуўшы нагамі і адначасова выпрастаўшы тулава, затым адыдзіце ад стойкі і пастаўце ногі ў сярэднюю стойку на шырыні плячэй з злёгку выцягнутымі пальцамі .
- Зрабіце глыбокі ўдых, апусціце цела, сагнуўшы калені і адкінуўшыся на сцягна, трымаючы галаву ўверх і спіну прамой, працягвайце апускацца, пакуль кут паміж галёнкай і лыткамі не стане крыху менш за 90 градусаў.
- Пачніце падымаць цела, націскаючы на падлогу пяткай або сярэдзінай ступні, выпростваючы ногі і выцягваючы сцягна, каб вярнуцца ў зыходнае становішча, выдыхніце, выконваючы гэта
Consejos para Realizar Поўны прысяданне са штангай
- Размінка: ніколі не пачынайце з вялікіх вагаў. Пачніце з меншай нагрузкі або нават са штангі, каб разагрэць мышцы і суставы. Гэта можа дапамагчы прадухіліць траўмы і падрыхтаваць ваша цела да наступных вялікіх цяжараў.
- Глыбіня прысядання: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, імкніцеся да глыбокага прысядання, калі вашыя сцягна будуць раўналежныя падлозе. Аднак не прымушайце сваё цела прысядаць больш глыбока, чым яно можа вытрымаць. Гэта патэнцыйна можа пашкодзіць калені і паясніцу.
- Тэхніка дыхання: Дыханне мае вырашальнае значэнне ў любых практыкаваннях. Для поўнага прысядання са штангай удыхніце як
Поўны прысяданне са штангай Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Поўны прысяданне са штангай?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Поўны прысяданне са штангай». Тым не менш, важна пачаць з вагі, які можна кантраляваць, і засяродзіцца на ўдасканаленні формы, перш чым павялічваць вагу. Таксама рэкамендуецца мець персанальнага трэнера або дасведчанага чалавека, які будзе кіраваць працэсам, каб пазбегнуць магчымых траўмаў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Поўны прысяданне са штангай?
- Прысяданні на кукішках: гэта ўключае ў сябе апусканне корпуса да таго часу, пакуль вы не сядзеце на скрыні або лаўцы, а затым уставанне назад, што дапамагае ідэальнай форме і павялічвае сілу ў ніжняй частцы прысядання.
- Прысяданні над галавой: гэта ўключае ў сябе ўтрыманне штангі над галавой на працягу ўсяго прысядання, што не толькі накіравана на ніжнюю частку цела, але і паляпшае гнуткасць плячэй і сілу стрыжня.
- Прысяданні Зерхера: штанга трымаецца на згіне локцяў, блізка да грудзей, нацэлена на квадрацыклах, ягадзіцах і кары, адначасова паляпшаючы сілу верхняй часткі цела.
- Кубачныя прысяданні: Хаця звычайна гэта прысяданне выконваецца з гірай або гантэлямі, яно таксама можа выконвацца са штангай, якая трымаецца вертыкальна да грудзей, што дапамагае палепшыць форму і глыбіню
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Поўны прысяданне са штангай?
- Выпады, як з вагой цела, так і з абцяжарваннямі, таксама могуць дапаўняць поўны прысяданне са штангай, паколькі яны апрацоўваюць кожную нагу незалежна, дапамагаючы выправіць любы дысбаланс у сіле або гнуткасці, які можа парушыць вашу форму прысядання і патэнцыйна прывесці да траўмы.
- Станавая цяга з'яўляецца яшчэ адным выдатным дадатковым практыкаваннем, таму што, хоць яны таксама накіраваны на ніжнюю частку цела, як прысяданні, яны робяць большы акцэнт на задняй ланцугу - падкаленных сухажыллях, ягадзіцах і паясніцы - тым самым забяспечваючы больш збалансаванае агульнае развіццё ног.
Palabras clave relacionadas para Поўны прысяданне са штангай
- Трэніроўка прысяданняў са штангай
- Практыкаванні для ўмацавання чатырохгаловай мышцы
- Танізаванне сцягна са штангай
- Поўная трэніроўка прысяданняў
- Практыкаванні са штангай для ног
- Трэніроўка ніжняй часткі цела са штангай
- Прысяданне са штангай на чатырохгаловай мышцы
- Трэніроўка для цяжкіх прысяданняў
- Сілавая трэніроўка з прысяданнямі са штангай
- Тэхніка поўнага прысядання са штангай