Шэраг са штангай лежачы на стойцы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Шэраг са штангай лежачы на стойцы
Шэраг са штангай лежачы на стойцы - гэта практыкаванне для сілавых трэніровак, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы спіны, у прыватнасці, на шырокія мышцы, а таксама задзейнічае біцэпсы і плечы. Ён падыходзіць для людзей з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў, якія жадаюць нарасціць фундаментальную сілу, да прасунутых атлетаў, якія імкнуцца павялічыць выразнасць цягліц і цягавітасць. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, бо яно паляпшае выправу, дапамагае прадухіліць траўмы і спрыяе ўсебаковаму, збалансаванаму рэжыму фітнесу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Шэраг са штангай лежачы на стойцы
- Устаньце тварам да штангі, затым нахіліцеся наперад ад сцёгнаў, злёгку сагнуўшы калені, і вазьміцеся за штангу шырокім хватам зверху.
- Пацягніце штангу да грудзей, утрымліваючы цела ў тым жа становішчы, засяродзіўшы ўвагу на сцісканні лапатак разам у верхняй частцы руху.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на секунду, затым павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча, кантралюючы рух і не даючы вазе ўпасці.
- Паўтарайце гэта практыкаванне з жаданай колькасцю паўтораў, заўсёды сочачы за тым, каб спіна была роўнай, а рухі кантраляванымі.
Consejos para Realizar Шэраг са штангай лежачы на стойцы
- Кантраляваны рух: пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс, каб падняць штангу. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на выкарыстанні цягліц спіны і рук для выканання ўздыму. Павольныя і кантраляваныя руху задзейнічаюць больш цягліц і прывядуць да лепшых вынікаў.
- Пазбягайце перагрузкі: адна з распаўсюджаных памылак, якую людзі робяць, - занадта хутка дадаваць лішнюю вагу. Пачніце з вагі, якая дазваляе выконваць практыкаванне з правільнай формай і кантролем. Па меры нарошчвання сіл паступова павялічвайце вагу.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Гэта значыць цалкам апусціць штангу
Шэраг са штангай лежачы на стойцы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Шэраг са штангай лежачы на стойцы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Шэраг са штангай лежачы на стойцы", але важна пачынаць з лёгкага вагі, каб навучыцца правільнай форме і пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб першыя некалькі заняткаў кантраляваў трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і ў любых практыкаваннях, важна загадзя разагрэцца, а потым расцягнуцца.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Шэраг са штангай лежачы на стойцы?
- Шэраг са штангай на нахільнай лаўцы: гэтая разнавіднасць ўключае ў сябе лежачы на нахіленай лаўцы і выкананне грэбавання, якое можа дапамагчы задзейнічаць розныя мышцы спіны.
- Шэраг лежачы на машыне Сміта: у гэтай версіі выкарыстоўваецца машына Сміта, якая забяспечвае больш кантраляванае рух і стабільнасць, асабліва для пачаткоўцаў.
- Шэраг лежачы з паласой супраціву: Калі ў вас няма доступу да гір, вы можаце выканаць шэрад лежачы з дапамогай паласы супраціву, якую можна рэгуляваць, каб забяспечыць належны ўзровень цяжкасці.
- Шэраг са штангай адной рукой лежачы: каб засяродзіць увагу на адным баку спіны адначасова, вы можаце выканаць шэраг лежачы адной рукой са штангай. Гэта можа дапамагчы палепшыць любыя дысбалансы ў цягліцах.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Шэраг са штангай лежачы на стойцы?
- Падцягванні таксама могуць дапаўняць грэбаванне са штангай лежачы на стойцы, паколькі яны задзейнічаюць тыя ж мышцы верхняй часткі цела, у прыватнасці, шырачэзныя і біцэпсы, і дапамагаюць палепшыць сілу захопу, што вельмі важна для выканання практыкаванняў.
- Шэрагі са штангай лежачы - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе шэраг са штангай лежачы на стойцы, так як яны задзейнічаюць тыя ж групы цягліц - шырокія мышцы, ромбападобныя мышцы і паясніцу - і могуць дапамагчы палепшыць сілу і цягавітасць гэтых цягліц для лепшай прадукцыйнасці ў шэрагу стойкі. фізічныя практыкаванні.
Palabras clave relacionadas para Шэраг са штангай лежачы на стойцы
- Практыкаванне для спіны са штангай
- Трэніроўка на грэблі лежачы
- Веславанне на стойцы са штангай
- Сілавыя трэніроўкі для спіны
- Практыкаванне для нарошчвання цягліц спіны
- Тэхніка выканання штангі лежачы
- Практыкаванні для спіны ў трэнажорнай зале
- Падручнік па грэбках са штангай
- Трэніроўка верхняй часткі спіны са штангай
- Праграма фітнесу для ўмацавання спіны