Прысяданне са штангай у вузкай стойцы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Прысяданне са штангай у вузкай стойцы
Прысяданне са штангай у вузкай стойцы - гэта практыкаванне для сілавых трэніровак, якое ў першую чаргу накіравана на чатырохгаловыя мышцы, ягадзіцы і стрыжань, а таксама паляпшае баланс і стабільнасць. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў, аматараў фітнесу або тых, хто хоча павялічыць сілу і моц ніжняй часткі цела. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну можа дапамагчы павысіць мышачную цягавітасць, палепшыць спартыўныя вынікі і патэнцыйна дапамагчы ў прафілактыцы траўмаў з-за яго акцэнту на правільным выраўноўванні і форме.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне са штангай у вузкай стойцы
- Павольна сагніце калені і апусціце цела, трымаючы спіну прама і сочачы, каб калені не выходзілі за пальцы ног.
- Апусціце цела як мага далей без шкоды для сваёй формы, у ідэале, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, пераканаўшыся, што ваша ядро задзейнічана і ваша спіна прамая.
- Павольна адштурхніцеся назад у зыходнае становішча, рухаючыся праз пяткі і трымаючы спіну прамой.
Consejos para Realizar Прысяданне са штангай у вузкай стойцы
- Глыбіня прысядання: імкніцеся да поўнага дыяпазону рухаў. Гэта азначае апусканне цела да таго часу, пакуль сцягна не апусцяцца ніжэй за калені або наколькі дазваляе ваша гнуткасць. Паўпрысяданні з'яўляюцца распаўсюджанай памылкай і не задзейнічаюць мышцы цалкам.
- Становішча штангі: штанга павінна ляжаць на верхняй частцы спіны, а не на шыі. Распаўсюджаная памылка - ставіць штангу занадта высока, што можа выклікаць расцяжэнне і траўму. Вашы рукі павінны быць шырэй плечаў, моцна трымаючы штангу.
- Кантраляванае рух: выконвайце практыкаванне павольнымі і кантраляванымі рухамі. Пазбягайце падскокаў у ніжняй частцы
Прысяданне са штангай у вузкай стойцы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне са штангай у вузкай стойцы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Прысяданні са штангай ў вузкай стойцы». Аднак яны павінны пачынаць з меншага вагі, каб пераканацца, што яны выкарыстоўваюць правільную форму і пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна мець персанальнага трэнера або дасведчанага наведвальніка трэнажорнай залы пад наглядам, каб пераканацца, што выкарыстоўваецца належная тэхніка. Як і пры любых практыкаваннях, важна паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы і ўпэўненасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне са штангай у вузкай стойцы?
- Прысяданне са штангай: у гэтай версіі вы ставіце адну нагу перад другой у шахматным становішчы, што можа дапамагчы засяродзіцца на кожнай назе асобна і палепшыць ваш баланс.
- Прысяданне са штангай над галавой: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне штангі над галавой на працягу ўсяго руху, што можа павялічыць складанасць і нацэліць на верхнюю частку цела і стрыжань, а таксама на ніжнюю частку цела.
- Прысяданне сумо са штангай: гэты варыянт мае больш шырокую пазіцыю з выстаўленымі пальцамі ног, што можа дапамагчы больш інтэнсіўна закрануць унутраную частку сцёгнаў і ягадзіцы.
- Прысяданне са штангай: гэтая версія ўключае ў сябе прысяданне на скрыню або лаву перад тым, як устаць назад, што можа дапамагчы забяспечыць належную глыбіню і форму прысядання, а таксама можа дазволіць вам падымаць больш цяжкія цяжары.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне са штангай у вузкай стойцы?
- Станавая цяга: яны апрацоўваюць заднюю ланцуг, уключаючы падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы і ніжнюю частку спіны, забяспечваючы добры баланс прысяданню ў вузкай стойцы з большай колькасцю дамінуючых квадрацыклаў і дапамагаючы прадухіліць цягліцавы дысбаланс.
- Падыманне ікроножных цягліц: гэта практыкаванне спецыяльна накіравана на ікроножные мышцы, групу, якая менш акцэнтуецца ў прысяданні ў вузкай стойцы, забяспечваючы поўную трэніроўку ніжняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Прысяданне са штангай у вузкай стойцы
- Прысяданні са штангай для сцёгнаў
- Практыкаванне для ўмацавання чатырохгаловай мышцы
- Прысяданне ў вузкай стойцы са штангай
- Практыкаванне са штангай для сцёгнаў
- Трэніроўка чатырохгаловай мышцы са штангай
- Практыкаванне на прысяданні для чатырохгаловай мышцы
- Прысяданне са штангай у вузкай стойцы
- Ўмацаванне сцёгнаў са штангай
- Трэніроўка прысяданняў са штангай
- Трэніроўка на квадрацыклах з прысяданнем у вузкай стойцы.