Згінанне штангі далонямі ўніз над лаўкай
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Згінанне штангі далонямі ўніз над лаўкай
Згінанне са штангай далонямі ўніз над лаўкай - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое спецыяльна накіравана на мышцы перадплечча, узмацняючы сілу захопу і паляпшаючы рухомасць запясця. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для спартсменаў, бодзібілдараў або тых, хто хоча палепшыць агульную сілу і спрыт рук. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, каб павялічыць мускулатуру перадплечча, палепшыць вынікі ў спорце або занятках, якія патрабуюць моцнага захопу, а таксама збалансаваць сілу верхняй і ніжняй часткі рук.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Згінанне штангі далонямі ўніз над лаўкай
- Павольна апусціце штангу як мага далей, згінаючы запясці, трымаючы астатнія рукі нерухомымі.
- Пасля таго, як вы дасягнулі максімальнага скручвання ўніз, затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, каб максімальна расцягнуць мышцы перадплечча.
- Паступова падымайце штангу ўверх, згінаючы запясці, даводзячы іх да становішча, дзе яны будуць крыху вышэй вашых каленяў.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб вашыя перадплечча былі нерухомымі на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Згінанне штангі далонямі ўніз над лаўкай
- Кантраляваныя рухі: Гэта практыкаванне датычыцца не хуткасці або вагі штангі, а кантролю над рухам. Павольна апусціце штангу як мага далей, затым падніміце запясці ўверх, наколькі яны могуць. Пераканайцеся, што астатняя частка вашай рукі нерухомая, рух павінен адбывацца толькі ў запясцях. Паспешлівыя рухі могуць прывесці да расцяжэння або траўмы.
- Адпаведны вага: выкарыстоўвайце вагу, які для вас цяжкі, але пад сілу. Распаўсюджаная памылка - выкарыстоўваць занадта вялікую вагу, што можа прывесці да дрэннай формы і магчымых траўмаў. Пачніце з меншага вагі і
Згінанне штангі далонямі ўніз над лаўкай Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Згінанне штангі далонямі ўніз над лаўкай?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Згінанне запясцяў са штангай далонямі ўніз над лаўкай». Тым не менш, вельмі важна пачаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Гэта таксама добрая ідэя, каб першыя некалькі разоў назіраў спецыяліст па фітнесу або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна і паступова павялічваць вагу па меры павышэння трываласці і камфорту пры выкананні практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Згінанне штангі далонямі ўніз над лаўкай?
- Кабельны трэнажор, згінанне далонямі ўніз, запясце над лаўкай: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца кабельны трэнажор, які можа аказваць іншы тып супраціву ў параўнанні са свабоднымі вагамі.
- Згінанне запясцяў далонямі ўніз седзячы: замест таго, каб нахіляцца над лавай, у гэтым варыянце вы сядзіце, паклаўшы перадплечча на сцёгны і падняўшы запясці ўверх.
- Скручванне запясцяў стоячы далонямі ўніз: у гэтым варыянце вы ўстаеце і выгінаеце запясці ўверх, трымаючы ў руках штангу, гантэлі або гумку для супраціву.
- Стужка супраціву далонямі ўніз, скручванне на запясце над лаўкай: у гэтай разнавіднасці замест штангі выкарыстоўваецца стужка супраціву, якая можа быць больш партатыўнай і універсальнай і дазваляе выкарыстоўваць розныя ўзроўні нацяжэння.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Згінанне штангі далонямі ўніз над лаўкай?
- Зваротнае згінанне штангі: гэта практыкаванне дапаўняе запясцевае згінанне са штангай далонямі ўніз на лаўцы, працуючы над плечапрамянёвай цягліцай, цягліцай перадплечча, паляпшаючы агульную сілу і стабільнасць перадплечча.
- Згінанні малатком: згінанне малатком, у першую чаргу накіравана на біцэпсы, таксама задзейнічае плечапрамянёвую мышцу перадплечча, забяспечваючы комплексную трэніроўку рук, якая дапаўняе асаблівую ўвагу згінання на запясці са штангай далонямі ўніз на лаўцы.
Palabras clave relacionadas para Згінанне штангі далонямі ўніз над лаўкай
- Трэніроўка перадплечча са штангай
- Згінанне запясця далонямі ўніз
- Практыкаванні для ўмацавання перадплечча
- Згінанне запясця са штангай над лавай
- Нарошчванне цягліц перадплечча са штангай
- Тэхніка выканання практыкаванняў на скручванне запясця
- Трэніроўкі перадплеччаў на лаўцы
- Практыкаванні са штангай для ўмацавання запясці
- Запясце над лавай
- Згінанне запясцяў далонямі ўніз са штангай.