Канцэнтрацыйнае скручванне са штангай сядзячы шчыльным хватам
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Канцэнтрацыйнае скручванне са штангай сядзячы шчыльным хватам
Канцэнтрацыйны скручванне са штангай сядзячым хватам - гэта мэтанакіраванае сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу прыносіць карысць біцэпсам, спрыяючы росту цягліц і цягавітасці. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто хоча павялічыць сілу і выразнасць рук. Людзі хацелі б уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, павысіць тонус цягліц і дасягнуць больш выразнага выгляду рук.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Канцэнтрацыйнае скручванне са штангай сядзячы шчыльным хватам
- Вазьміцеся за штангу цесным хватам знізу (далоні глядзяць да сябе) і цалкам выцягніце рукі.
- Павольна сагніце штангу ўверх да грудзей, трымаючы верхнюю частку рук нерухомай і выкарыстоўваючы перадплечча, каб падняць цяжар.
- На імгненне затрымаеце завітак у верхняй частцы руху, сціскаючы біцэпсы.
- Затым павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы рукі, і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Канцэнтрацыйнае скручванне са штангай сядзячы шчыльным хватам
- Правільны хват: Вазьміце штангу цесным хватам, рукі на шырыні плячэй. Пераканайцеся, што вашы далоні глядзяць уверх. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца занадта шырокі або занадта вузкі захоп штангі, які можа нагрузіць запясці і абмежаваць эфектыўнасць практыкаванні.
- Кантраляваны рух: выконваючы скручванне, павольна і кантралявана падніміце штангу да грудзей, затым павольна апусціце яе ўніз. Пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс або выконваць практыкаванне занадта хутка, бо гэта можа прывесці да траўмы і не будзе эфектыўна нацэльваць мышцы.
- Поўны дыяпазон рухаў: не забудзьцеся цалкам выцягнуць рукі ўнізе руху і цалкам скруціць штангу ўверсе. Гэта забяспечыць
Канцэнтрацыйнае скручванне са штангай сядзячы шчыльным хватам Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Канцэнтрацыйнае скручванне са штангай сядзячы шчыльным хватам?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне канцэнтрацыйнага скручвання са штангай сядзячым хватам. Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама можа быць карысна, каб трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы кантраляваў першыя некалькі заняткаў, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Заўсёды памятайце пра размінку перад пачаткам выканання любых практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Канцэнтрацыйнае скручванне са штангай сядзячы шчыльным хватам?
- Канцэнтрацыйны завіток стоячы шчыльным хватам: замест таго, каб сядзець, гэты варыянт выконваецца стоячы, што можа задзейнічаць больш стабілізуючых цягліц.
- Канцэнтрацыйны скручванне на нахіленай лаўцы шчыльным хватам: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, што змяняе вугал практыкаванні і больш засяроджваецца на ніжняй частцы біцэпса.
- Прапаведніцкая лаўка. Канцэнтрацыйны завіток шчыльным хватам: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца прапаведніцкая лаўка, каб ізаляваць біцэпсы і паменшыць уцягванне плячэй.
- Канцэнтрацыйны скручванне з тросам шчыльным хватам: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор з тросам для супраціву, што можа забяспечыць больш стабільнае напружанне на працягу практыкаванні.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Канцэнтрацыйнае скручванне са штангай сядзячы шчыльным хватам?
- Апусканні на трыцэпс: апусканні на трыцэпс могуць збалансаваць фокус біцэпсаў пры канцэнтрацыйных згінаннях са штангай шчыльным хватам. Працуючы на трыцэпс, які з'яўляецца супрацьлеглай групай цягліц біцэпсаў, вы можаце палепшыць сіметрыю рук і прадухіліць цягліцавы дысбаланс.
- Падцягвання: падцягванні - гэта складанае практыкаванне, якое задзейнічае біцэпсы, а таксама мышцы спіны. Гэта дапаўняе ізаляваную працу біцэпсаў канцэнтрацыйнага скручвання са штангай шчыльным хватам, уключаючы больш шырокі спектр цягліц і спрыяючы агульнай сіле верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Канцэнтрацыйнае скручванне са штангай сядзячы шчыльным хватам
- Канцэнтраваны завіток са штангай седзячы
- Трэніроўка на біцэпс са штангай
- Практыкаванне на рукі са штангай
- Канцэнтрацыйнае згінанне біцэпсаў са штангай
- Згінанне штангі шчыльным хватам для біцэпсаў
- Скручванне штангі сядзячым хватам
- Канцэнтрацыйнае скручванне са штангай
- Умацаванне рук са штангай
- Практыкаванне са штангай на біцэпс
- Трэніроўка канцэнтрацыйнага скручвання шчыльным хватам.