Пад'ём штангі спераду седзячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Пад'ём штангі спераду седзячы
Пад'ём штангі спераду седзячы - гэта сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на пярэднія дэльтападобныя мышцы, павялічваючы сілу і стабільнасць пляча. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для спартсменаў і аматараў фітнесу, якія хочуць павысіць сілу верхняй часткі цела, асабліва ў вобласці плячэй. Людзі, магчыма, захочуць уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, каб палепшыць свае здольнасці да пад'ёму, павысіць выразнасць цягліц і павысіць агульныя спартыўныя вынікі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пад'ём штангі спераду седзячы
- Вазьміцеся за штангу верхнім хватам (далоні звернуты да цела) і расстаўце рукі крыху шырэй, чым на шырыні плячэй.
- З прамой спіной і задзейнічаным стрыжнем падніміце штангу прама перад сабой, пакуль яна не дасягне вышыні плячэй, трымаючы рукі выцягнутымі, але не зафіксаванымі.
- Спыніцеся на імгненне ў пачатку руху, засяродзіўшы ўвагу на скарачэнні цягліц пляча.
- Павольна апусціце штангу да сцёгнаў, кантралюючы рух, каб выканаць адно паўтарэнне. Паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Пад'ём штангі спераду седзячы
- Размяшчэнне рук: трымайце штангу хватам на шырыні плячэй, далонямі ўніз. Вашы рукі павінны быць крыху менш шырыні плячэй. Празмернае захоп можа прывесці да дысбалансу і патэнцыйнай траўмы.
- Кантраляваны рух: падніміце штангу павольным, кантраляваным рухам да ўзроўню вашых плячэй. Хуткія і адрывістыя рухі могуць прывесці да траўмаў і менш эфектыўныя ў нацэльванні патрэбных цягліц. Сапраўды гэтак жа, апускаючы штангу, рабіце гэта павольна і кантралявана.
- Дыяпазон руху: пазбягайце спакусы выкарыстоўваць занадта вялікі дыяпазон руху. Пад'ём штангі вышэй за ўзровень плячэй можа прывесці да непатрэбнай нагрузкі на плечы і можа прывесці да траўмы. 5
Пад'ём штангі спераду седзячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Пад'ём штангі спераду седзячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Уздым штангі седзячы спераду». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Гэта практыкаванне ў першую чаргу накіравана на пярэднюю частку пляча (пярэднія дэльтападобныя мышцы), а таксама на верхнюю частку грудзей і пярэднюю зубчастую мышцу. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, можа быць карысным, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Пад'ём штангі спераду седзячы?
- Пад'ём спераду на нахіленай лаўцы: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, арыентуючыся на пярэднія дэльтападобныя мышцы пад іншым вуглом.
- Пярэдні ўздым штангі стоячы: гэты варыянт выконваецца стоячы, які задзейнічае стрыжань і ніжнюю частку цела для стабільнасці.
- Пад'ём спераду са штангай на адной руцэ седзячы: гэты варыянт выконваецца па адной руцэ, што дазваляе засяродзіцца на кожным плячы асобна.
- Пад'ём спераду седзячы на тросе: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца тросавая машына, якая забяспечвае пастаяннае нацяжэнне падчас руху.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пад'ём штангі спераду седзячы?
- Шэраг са штангай у вертыкальным становішчы: гэта практыкаванне з'яўляецца выдатным дадаткам да ўздыму спераду са штангай седзячы, таму што яно не толькі працуе на плечы, але і задзейнічае трапецападобныя мышцы ў верхняй частцы спіны, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела.
- Бакавыя ўздымы: бакавыя ўздымы з'яўляюцца выдатным дадаткам да ўздымаў спераду са штангай седзячы, паколькі яны накіраваны на бакавыя (бакавыя) дэльтападобныя мышцы, павялічваючы агульную сілу і выразнасць цягліц пляча і забяспечваючы збалансаванае развіццё ў спалучэнні з пярэднімі дэльтападобнымі цягліцамі, накіраванымі спераду. падымае.
Palabras clave relacionadas para Пад'ём штангі спераду седзячы
- Практыкаванне са штангай на плячы
- Трэніроўка ўздыму спераду седзячы
- Пад'ём плячэй са штангай седзячы
- Умацаванне плячэй у трэнажорнай зале
- Практыкаванне «Уздым штангі спераду».
- Трэніроўка плячэй са штангай седзячы
- Практыкаванне для нарошчвання цягліц пляча
- Пярэдні ўздым са штангай
- Практыкаванне са штангай для ўмацавання плячэй
- Ўздым плячэй седзячы са штангай