Ваенны жым штангі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Ваенны жым штангі
Ваенны жым са штангай - гэта высокаэфектыўная трэніроўка для верхняй часткі цела, якая ў першую чаргу нацэлена на плечы, а таксама задзейнічае рукі і цела. Ён падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, накіраваных на паляпшэнне сілы верхняй часткі цела, стабільнасці і паставы. Людзі, магчыма, захочуць уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну з-за яго здольнасці паляпшаць выразнасць цягліц, спрыяць лепшаму выраўноўванню цела і спрыяць агульнай функцыянальнай форме.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Ваенны жым штангі
- Вазьміце штангу крыху шырэй, чым на шырыні плячэй, далонямі наперад і падніміце яе са стоек, упіраючыся ў ключыцы або верхнюю частку грудзей; гэта ваша зыходная пазіцыя.
- Падцягніце стрыжань і штурхніце штангу прама ўверх плыўным рухам, пакуль рукі цалкам не выцягнуцца над галавой, але не фіксуйце локці.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на секунду, затым павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча на грудзях, сочачы за тым, каб увесь час кантраляваць вагу.
- Паўтарайце гэты працэс для патрэбнай колькасці паўтораў, не забываючы трымаць сваё цела стабільным і кантраляваць рухі на працягу ўсяго часу.
Consejos para Realizar Ваенны жым штангі
- Кантраляваны рух: не спяшайцеся выконваць практыкаванне. Падніміце штангу прама ўверх кантраляваным рухам, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, затым павольна апусціце яе ўніз. Пазбягайце выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжару, бо гэта можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы.
- Адпаведная вага: выбірайце вагу, які будзе складаным, але кіраваным. Калі вага занадта вялікі, вы можаце парушыць сваю форму або атрымаць траўму. Калі ён занадта лёгкі, вы не атрымаеце поўнай карысці ад практыкаванняў.
- Дыхайце правільна: удыхайце, апускаючы штангу, і выдыхайце, падымаючы яе. Затрымка дыхання можа павялічыць ваш
Ваенны жым штангі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Ваенны жым штангі?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Ваенны жым штангі», але важна пачынаць з лёгкага вагі, каб асвоіць правільную форму і тэхніку. Як і пры любых практыкаваннях, вельмі важна паступова павялічваць вагу, каб пазбегнуць траўмаў. Рэкамендуецца таксама, каб трэнер або дасведчаны чалавек першапачаткова праводзіў практыкаванне, каб забяспечыць правільную выправу і рух.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Ваенны жым штангі?
- Жым штангі ззаду шыі: гэтая версія прадугледжвае апусканне штангі за шыю, а не спераду, што можа забяспечыць іншы дыяпазон рухаў і нацэліць на розныя часткі пляча.
- Прэс Арнольда: названая ў гонар Арнольда Шварцэнэгера, гэтая разнавіднасць ўключае ў сябе, пачынаючы з далоняў, звернутых да цела, і паварочваючы рукі, калі цяжар падымаецца, што можа дапамагчы прапрацаваць розныя часткі пляча.
- Ваенны жым з гантэлямі: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне гантэлей замест штангі, што можа дапамагчы прапрацаваць мышцы крыху па-іншаму і забяспечыць большы дыяпазон рухаў.
- Адцісканне: гэтая версія ўключае ў сябе выкарыстанне ног, каб дапамагчы падняць вагу, што можа дазволіць выкарыстоўваць больш цяжкія вагі, а таксама можа дапамагчы працаваць нагам і ядру.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Ваенны жым штангі?
- Вертыкальныя шэрагі працуюць на трапецападобную і дэльтападобныя мышцы, якія з'яўляюцца другараднымі цягліцамі, якія выкарыстоўваюцца ў ваенным жыме штангі, такім чынам павялічваючы агульную сілу і эфектыўнасць плечавага комплексу.
- Адцісканні таксама могуць дапаўняць вайсковы жым са штангай, паколькі яны працуюць на грудныя мышцы і трыцэпс, якія таксама задзейнічаны падчас ваеннага жыму, тым самым паляпшаючы агульную сілу і стабільнасць верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Ваенны жым штангі
- Жым штангі плячом
- Трэніроўкі для ваеннага прэса
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй
- Жым штангі для плячэй
- Практыкаванне са штангай для верхняй часткі цела
- Нарошчванне цягліц пляча
- Падрыхтоўка ваеннай прэсы
- Трэніроўкі для плячэй са штангай
- Сілавая трэніроўка для плячэй
- Жым штангі над галавой