Ваенны жым штангі стоячы блізкім хватам
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Ваенны жым штангі стоячы блізкім хватам
Ваенны жым са штангай шчыльным хватам стоячы - гэта сілавая трэніроўка, накіраваная на павышэнне сілы верхняй часткі цела, асабліва на плечы, трыцэпс і верхнюю частку спіны. Ён падыходзіць для асоб з сярэднім і прасунутым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія хочуць нарасціць мышачную масу і палепшыць агульную сілу верхняй часткі цела. Хацелася б выканаць гэтае практыкаванне, бо яно не толькі дапамагае дасягнуць добра акрэсленай верхняй часткі цела, але і паляпшае выправу, раўнавагу і функцыянальныя паўсядзённыя рухі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Ваенны жым штангі стоячы блізкім хватам
- Трымайце спіну прама і задзейнічайце стрыжань для ўстойлівасці, затым штурхайце штангу ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнутыя.
- Спыніцеся на імгненне ў верхняй частцы руху, пераканаўшыся, што вы не зафіксавалі локці.
- Павольна апусціце штангу на вышыню плячэй, захоўваючы кантроль вагі на працягу ўсяго руху.
- Паўтарайце гэты працэс патрэбную колькасць паўтораў, каб ваша цела было стабільным, а рухі кантраляванымі.
Consejos para Realizar Ваенны жым штангі стоячы блізкім хватам
- Кантраляваны рух: пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс для ўзняцця цяжараў. Замест гэтага засяродзьцеся на павольным і кантраляваным руху. Націсніце штангу прама ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, затым павольна апусціце яе ў зыходнае становішча. Гэта дапаможа задзейнічаць усе мэтавыя мышцы і знізіць рызыку атрымання траўмы.
- Не выгінайце спіну: распаўсюджанай памылкай людзей з'яўляецца выгінанне спіны падчас жыму. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і можа прывесці да траўмаў паясніцы. Каб пазбегнуць гэтага, трымайце стрыжань уцягнутым, а спіну роўнай на працягу ўсяго руху.
- Пазбягайце замыкання локцяў: калі
Ваенны жым штангі стоячы блізкім хватам Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Ваенны жым штангі стоячы блізкім хватам?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым са штангай блізкім хватам стоячы». Тым не менш, для пачаткоўцаў важна пачынаць з меншага вагі, каб гарантаваць, што яны змогуць падтрымліваць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны чалавек напачатку правёў іх праз працэс. Як і пры любых практыкаваннях, перад пачаткам вельмі важна правільна разагрэцца і прыслухоўвацца да свайго цела, каб пазбегнуць перанапружання.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Ваенны жым штангі стоячы блізкім хватам?
- Ваенны жым са штангай седзячы: гэты варыянт выконваецца седзячы, забяспечваючы большую падтрымку спіны і засяроджваючыся больш непасрэдна на цягліцах пляча.
- Штуршок: гэтая разнавіднасць уключае ў сябе лёгкі рух нагамі, які дапамагае націскаць штангу над галавой, больш задзейнічаючы ніжнюю частку цела і дазваляючы падымаць больш цяжкія цяжары.
- Жым ззаду шыі: гэты варыянт прадугледжвае апусканне штангі ўніз за галаву, а не спераду, закранаючы розныя часткі плячэй і мышцы верхняй часткі спіны.
- Жым Арнольда: названы ў гонар Арнольда Шварцэнэгера, гэты варыянт жыму гантэлей уключае кручэнне запясцяў, забяспечваючы больш поўны дыяпазон рухаў і закранаючы некалькі абласцей пляча.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Ваенны жым штангі стоячы блізкім хватам?
- Адцісканні таксама могуць дапаўняць вайсковы жым, закранаючы грудзі, трыцэпс і плечы, якія з'яўляюцца тымі ж групамі цягліц, якія выкарыстоўваюцца ў вайсковым жыме, што дапамагае палепшыць агульную сілу верхняй часткі цела.
- Шэрагі са штангай у вертыкальным становішчы - яшчэ адно карыснае практыкаванне, паколькі яны задзейнічаюць пасткі і дэльтападобныя мышцы, падобныя на ваенны жым, што можа прывесці да паляпшэння рухомасці і сілы пляча.
Palabras clave relacionadas para Ваенны жым штангі стоячы блізкім хватам
- Трэніроўка пляча са штангай
- Вучэнне ваеннага прэса
- Жым штангі стоячы
- Жым пляча вузкім хватам
- Сілавая трэніроўка для плячэй
- Ваенная тэхніка жыму штангі
- Практыкаванне са штангай для верхняй часткі цела
- Практыкаванне для нарошчвання цягліц пляча
- Трэніроўкі са штангай для ўмацавання плячэй
- Практыкаванне на жым стоячы вузкім хватам