Шырокі прысяданне са штангай
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Шырокі прысяданне са штангай
Шырокі прысяданне са штангай - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і чатырохгаловыя мышцы, адначасова задзейнічаючы ніжнюю частку спіны і тулава. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна рэгуляваць у залежнасці ад сілы і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Асобы могуць аддаць перавагу гэтаму практыкаванню, паколькі яно не толькі павышае трываласць і стабільнасць ніжняй часткі цела, але таксама паляпшае выправу і функцыянальныя штодзённыя рухі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Шырокі прысяданне са штангай
- Трымайце грудзі ўверх, спіну прамой і сагніце ў каленях і сцёгнах, як быццам сядаеце на спінку крэсла, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе.
- Пераканайцеся, што вашыя калені знаходзяцца на адной лініі са ступнямі і не дазваляйце ім праходзіць міма пальцаў ног.
- Націсніце праз пяткі, каб стаць назад у зыходнае становішча, выпрастаўшы сцягна і калені.
- Паўтарайце рух патрэбную колькасць паўтораў, захоўваючы належную форму.
Consejos para Realizar Шырокі прысяданне са штангай
- Правільная форма: апускаючыся ў прысяданне, адкіньце сцягна назад, як быццам вы сядзіце на крэсле. Трымайце грудзі ўверх, а калені на адной лініі з пальцамі ног. Не дазваляйце каленям прагінацца ўнутр, бо гэта можа прывесці да траўмы.
- Глыбіня прысядання: Імкніцеся апускаць цела, пакуль сцягна не будуць як мінімум паралельныя падлозе. Такая глыбіня гарантуе, што вы цалкам задзейнічаеце ягадзіцы і сцёгны. Аднак не прымушайце сябе рабіць больш глыбокія прысяданні, калі гэта выклікае дыскамфорт або вы не можаце падтрымліваць належную форму.
- Тэхніка дыхання: Дыханне гуляе вырашальную ролю ў практыкаваннях цяжкай атлетыкі. Інх
Шырокі прысяданне са штангай Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Шырокі прысяданне са штангай?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Шырокі прысяданне са штангай». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек напачатку правёў вас праз практыкаванне, каб пераканацца, што вы выконваеце яго правільна. Як і ў любых практыкаваннях, важна паступова павялічваць вагу па меры паляпшэння сілы і тэхнікі.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Шырокі прысяданне са штангай?
- Пярэдні прысяданне: тут штанга трымаецца перад целам праз плечы, што можа дапамагчы палепшыць баланс і выправу.
- Прысяданне сумо: гэты варыянт прадугледжвае больш шырокую пазіцыю з пальцамі ног, накіраванымі вонкі, больш інтэнсіўна закранаючы ўнутраную частку сцёгнаў і ягадзіцы.
- Прысяданне над галавой: гэты прасунуты варыянт прадугледжвае ўтрыманне штангі над галавой на працягу ўсяго прысядання, выклікаючы як сілу, так і раўнавагу.
- Прысяданне на скрынцы: у гэтым варыянце вы прысядаеце, пакуль не сядзеце на скрыню або лаву, што можа дапамагчы ўдасканаліць форму і павялічыць глыбіню.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Шырокі прысяданне са штангай?
- Станавая цяга дапаўняе шырокія прысяданні са штангай, умацоўваючы паясніцу, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, якія маюць вырашальнае значэнне для падтрымання добрай формы і стабільнасці падчас прысяданняў.
- Жым нагамі - яшчэ адно падобнае практыкаванне, паколькі яно сканцэнтравана на чатырохгаловай мышцы, падкаленных сухажыллях і ягадзіцах, падобна на шырокія прысяданні са штангай, але яны таксама дазваляюць бяспечна падымаць больш цяжкія грузы, што можа дапамагчы павялічыць сілу прысяданняў.
Palabras clave relacionadas para Шырокі прысяданне са штангай
- Прысяданні са штангай для сцёгнаў
- Практыкаванне для ўмацавання чатырохгаловай мышцы
- Трэніроўка з шырокімі прысяданнямі
- Практыкаванне для ног са штангай
- Танізуючыя сцягна прысяданні
- Трэніроўка са штангай на чатырохгаловай мышцы
- Прысяданне са штангай у шырокай стойцы
- Умацоўвайце сцягна з дапамогай прысяданняў
- Практыкаванне са штангай для чатырох цягліц
- Трэніроўка ніжняй часткі цела са штангай