Мышцы цела. жаночы. Выгляд ззаду
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Мышцы цела. жаночы. Выгляд ззаду
Практыкаванне «Мышцы цела: жанчыны, выгляд са спіны» - гэта комплексная трэніроўка, накіраваная на ўмацаванне і прывядзенне ў тонус цягліц жаночай спіны. Ён ідэальна падыходзіць для людзей, якія імкнуцца палепшыць выправу, паменшыць боль у спіне і палепшыць агульную фізічную форму. Выкананне гэтага практыкавання можа прывесці да паляпшэння выраўноўвання цела, павелічэння трываласці і выразнасці спіны, што робіць яго жаданай руцінай для тых, хто імкнецца да карысці для здароўя і эстэтыкі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Мышцы цела. жаночы. Выгляд ззаду
- Станавая цяга: - Устаньце, ногі на шырыні сцёгнаў, калені злёгку сагнутыя. - Трымайце штангу або дзве гантэлі перад сцёгнамі далонямі да сябе. - Трымаючы спіну роўна, сагніцеся ў сцёгнах і апусціце гіры да падлогі. - Адціскайцеся назад у зыходнае становішча, сціскаючы ягадзіцы ўверсе.
- Выцягванне шырыні: - Сядзьце за трэнажор з выцягваннем і вазьміцеся за штангу, расставіўшы рукі на шырыню плячэй. - Пацягніце штангу да грудзей, трымаючы спіну роўна. - Павольна выцягніце рукі ўверх да
Consejos para Realizar Мышцы цела. жаночы. Выгляд ззаду
- Падтрымлівайце належную форму: самая распаўсюджаная памылка - дрэнная форма. Заўсёды трымаеце спіну роўна і пазбягайце яе акруглення. Задзейнічайце стрыжань, каб падтрымаць паясніцу падчас практыкаванняў.
- Размінка: перад пачаткам любых практыкаванняў важна разагрэць цела. Гэта можа прадухіліць траўмы і забяспечыць гатоўнасць цягліц да трэніроўкі.
- Выкарыстоўвайце правільную вагу: выкарыстанне занадта цяжкіх гір можа прывесці да расцяжэння і траўмаў. Пачніце з вагі, якую вы можаце камфортна падняць, выканаўшы 10-12 паўтораў, і паступова павялічвайце яе па меры набору сілы.
- Практыкуйце кантраляваныя руху: падымаючы і апускаючы цяжар, рабіце гэта павольна і кантралявана. Гэта дапамагае правільна задзейнічаць мышцы і зніжае рызыку атрымання траўмы.
- Уключыце расцяжку: пасля трэніроўкі абавязкова расцягніце мышцы
Мышцы цела. жаночы. Выгляд ззаду Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Мышцы цела. жаночы. Выгляд ззаду?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць працаваць над практыкаваннямі, накіраванымі на мышцы спіны. Аднак важна пачынаць з практыкаванняў, якія адпавядаюць узроўню фізічнай падрыхтоўкі. Вось некалькі практыкаванняў для пачаткоўцаў: 1. Шэраг седзячы: гэта можна рабіць на трэнажоры ў трэнажорнай зале або з эластычнай стужкай. Ён накіраваны на мышцы верхняй і сярэдняй часткі спіны. 2. Lat Pulldown: гэта яшчэ адно практыкаванне на трэнажорах, накіраванае на вялікія мышцы спіны (шырокія мышцы спіны). 3. Супермэн: гэта практыкаванне з масай цела, накіраванае на паясніцу. Вы кладзецеся на жывот і падымаеце рукі і ногі ад зямлі. 4. Мост: гэта практыкаванне накіравана на паясніцу і ягадзіцы. Вы ляжыце на спіне, сагнуўшы калені, і падніміце сцягна ад зямлі. 5. Насценныя горкі: устаньце спіной да сцяны, павольна слізгайце ўніз, пакуль не прысядзеце, а затым слізгайце ўверх. Гэта працуе на паясніцу
¿Cuáles son las variaciones comunes del Мышцы цела. жаночы. Выгляд ззаду?
- Другая разнавіднасць робіць акцэнт на цягліцах ніжняй часткі спіны, такіх як мышцы, якія выпростваюць пазваночнік і квадратная цягліца паясніцы, якія падтрымліваюць пазваночнік і маюць вырашальнае значэнне для падтрымання паставы і выканання такіх рухаў, як згінанне і скручванне.
- У трэцім варыянце вылучаюцца мышцы пляча і рукі са спіны, у тым ліку дэльтападобныя мышцы, трыцэпс і падостная цягліца, якія забяспечваюць шырокі дыяпазон рухаў рук і стабільнасць пляча.
- Чацвёрты варыянт падкрэслівае мышцы сцягна і ягадзіц, такія як вялікая, сярэдняя і мінімальная ягадзічныя мышцы, а таксама падуздышна-большеберцовая паласа, якія важныя для хады, бегу і падтрымання раўнавагі.
- Пятая разнавіднасць накіравана на мышцы задняй паверхні ног
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Мышцы цела. жаночы. Выгляд ззаду?
- Падцягванні пры правільным выкананні могуць задзейнічаць шырокую цягліцу спіны, ромбападобныя і трапецападобныя мышцы спіны, што прыводзіць да падцягнутай і выразнай спіны.
- Нахіленыя шэрагі ў першую чаргу нацэлены на мышцы верхняй і сярэдняй часткі спіны, такія як ромбападобныя мышцы і найшырэйшая цягліца спіны, дапамагаючы палепшыць мышачную сілу і цягавітасць.
Palabras clave relacionadas para Мышцы цела. жаночы. Выгляд ззаду
- Трэніроўкі з масай цела для жанчын
- Трэніроўкі для ўсяго цела дома
- Трэніроўкі па фітнесу для жанчын
- Сілавыя практыкаванні для жанчын
- Практыкаванні з масай цела для ўсяго цела
- Трэніроўкі цягліц спіны для жанчын
- Жаночыя трэніроўкі з вагай цела
- Хатнія трэніроўкі для жанчын
- Практыкаванні для ўмацавання спіны для жанчын
- Жаночая трэніроўка ўсяго цела без абсталявання