Прысяданне з падзеннем масы цела

• Parte del Cuerpo: Cuadríceps, Muslos
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Secundarios: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Introducción al Прысяданне з падзеннем масы цела

Прысяданне з падзеннем вагі - гэта дынамічнае практыкаванне, якое павышае сілу ніжняй часткі цела, спрыт і сардэчна-сасудзістую цягавітасць. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў і аматараў фітнесу, якія хочуць палепшыць сваю выбуховую сілу і хуткасць. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа дапамагчы павысіць вашыя спартыўныя вынікі, паспрыяць страце тлушчу і палепшыць агульную фізічную форму.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне з падзеннем масы цела

• Падскочыце як мага вышэй, выкарыстоўваючы рукі для імпульсу, а затым мякка прызямліцеся на ногі, злёгку сагнуўшы калені.
• Адразу пасля прызямлення апусціце цела ў становішча глыбокага прысядання, сагнуўшы ногі ў каленях і адціснуўшы сцягна назад, нібы седзячы на ​​крэсле.
• Ненадоўга спыніцеся ў становішчы на ​​кукішках, затым рэзка націсніце на пяткі, каб падскочыць у зыходнае становішча.
• Паўтарайце гэтую паслядоўнасць для патрэбнай колькасці паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць належную форму на працягу ўсяго практыкаванні.

Consejos para Realizar Прысяданне з падзеннем масы цела

• Кантраляванае прызямленне: пры прызямленні са скачка прызямліцеся мякка і кантралявана. Амартызуйце ўдар праз ногі і пазбягайце прызямлення на пальцы або пяткі, што можа прывесці да траўмаў. Замест гэтага паспрабуйце прызямліцца на ступні.
• Поўнае прысяданне: распаўсюджаная памылка - не рабіць поўны прысед. Перад скачком пераканайцеся, што вашыя сцягна знаходзяцца як мінімум паралельна зямлі. Гэта гарантуе, што вы эфектыўна працуеце на ягадзіцах, падкаленных сухажыллях і квадрацыклах.
• Выкарыстоўвайце свае рукі: выкарыстоўвайце свае рукі, каб дапамагчы стварыць імпульс для скачка. Размахвайце рукамі ўніз, калі прысядаеце, і размахвайце імі ўверх

Прысяданне з падзеннем масы цела Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне з падзеннем масы цела?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Body Drop Jump Jump, прысяданні, але яны павінны пачынаць з меншай інтэнсіўнасці і паступова павялічваць яе па меры павышэння іх сілы і цягавітасці. Гэта практыкаванне патрабуе добрай каардынацыі, балансу і сілы, таму пачаткоўцам варта не спяшацца, каб вывучыць правільную форму і тэхніку, каб пазбегнуць траўмаў. Можа быць карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек правёў іх праз працэс. Таксама важна заўсёды размінацца перад пачаткам любых практыкаванняў.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне з падзеннем масы цела?

• Прысяданне з падзеннем скрынкі прадугледжвае скачок з скрыні або платформы перад пераходам у прысяданне, што дапамагае павялічыць моц і выбуханебяспечнасць.
• Прысяданне ў скачок у глыбіню - гэта яшчэ адна разнавіднасць, пры якой вы адрываецеся ад скрыні, прызямляецеся і неадкладна скачаце вертыкальна як мага вышэй, спрыяючы рэактыўнай сіле.
• Прысяданне Tuck Jump - гэта больш прасунуты варыянт, які прадугледжвае скачок як мага вышэй са становішча на кукішках і падцягванне каленяў да грудзей у паветры.
• Плиометрический скачок на кукішках - гэта разнавіднасць, якая прадугледжвае выбуховыя скачкі ў паветра са становішча на кукішках, што павялічвае сілу і хуткасць.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне з падзеннем масы цела?

• Скачкі ў скрынку: скачкі ў скрынку - гэта яшчэ адно плиометрическое практыкаванне, якое дапаўняе прысяданне з падзеннем, паколькі яны таксама сканцэнтраваны на паляпшэнні выбуховай сілы і сілы ніжняй часткі цела. Механіка скачка і прызямлення пры скачку з бокса падобная на прысяданне з падзеннем, што робіць яго добрым трэніровачным практыкаваннем.
• Пад'ёмы ікры: у той час як уздымы ікры больш канкрэтныя, яны дапаўняюць прысяданне ў скачку, умацоўваючы ікроножные мышцы, якія важныя для фазы скачка і прызямлення падчас прысядання. Моцныя ікры могуць дапамагчы павялічыць вышыню скачка і ўстойлівасць пры прызямленні.