Плечавая цягліца
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Плечавая цягліца
Практыкаванне Brachialis у першую чаргу накіравана на ўмацаванне плечавой мышцы, якая знаходзіцца ў верхняй частцы рукі і мае вырашальнае значэнне для згінання локця. Гэтая трэніроўка ідэальна падыходзіць для бодзібілдараў, спартсменаў або тых, хто хоча павысіць сілу верхняй часткі цела і дасягнуць лепшай выразнасці цягліц. Уключэнне практыкаванняў Brachialis у вашу руціну можа прывесці да паляпшэння сілы і стабільнасці рук і можа паспрыяць больш збалансаванаму і сіметрычнаму мускулістаму целаскладу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Плечавая цягліца
- Устаньце прама з гантэлямі ў кожнай руцэ, цалкам выцягнуўшы рукі і павернуўшы далоні да тулава. Гэта будзе ваша зыходная пазіцыя.
- Трымайце плечы нерухома, выдыхніце і згарніце гіры, скарачаючы біцэпсы. Працягвайце падымаць гіры, пакуль біцэпсы не будуць цалкам скарочаныя, а гантэлі апынуцца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на кароткі момант, сціскаючы біцэпсы.
- Затым удыхніце і пачынайце павольна апускаць гантэлі ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух з рэкамендаванай колькасцю паўтораў. Сачыце, каб вашы локці ўвесь час знаходзіліся побач з тулавам і не выкарыстоўвайце спіну або плечы для ўзняцця цяжараў; вашы біцэпсы павінны выконваць усю працу.
Consejos para Realizar Плечавая цягліца
- Адпаведны вага: Пачніце з кіраванага вагі і паступова павялічвайце яго па меры росту сіл. Выкарыстанне занадта вялікай вагі можа напружыць мышцы і прывесці да траўмы. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выбар занадта цяжкага вагі, што прымушае чалавека ісці на кампраміс, каб падняць яго.
- Кантраляваныя руху: пры выкананні практыкаванняў важна выкарыстоўваць павольныя і кантраляваныя руху. Гэта гарантуе, што плечавая цягліца будзе цалкам задзейнічана. Пазбягайце памылковага выканання практыкаванняў або рэзкіх рухаў, бо гэта можа прывесці да траўмы і не будзе эфектыўна працаваць
Плечавая цягліца Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Плечавая цягліца?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні для брахиалиса. Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Некаторыя практыкаванні, накіраваныя на плечавую мышцу, ўключаюць скручванне малатком, зваротнае скручванне і падцягванне. Заўсёды добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або асабістым трэнерам, каб пераканацца, што вы выконваеце практыкаванні правільна і бяспечна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Плечавая цягліца?
- Двухгаловая плечавая мышца - рэдкая разнавіднасць, у якой цягліца мае дзве розныя галоўкі, што часта прыводзіць да павелічэння сілы і гнуткасці рукі.
- У выпадку плечавой мышцы, гэтая разнавіднасць ўключае ў сябе дадатковую або дапаможную мышцу, якая ляжыць на верхняй частцы стандартнай плечавой мышцы.
- Плечавая мышца высокага паходжання - гэта разнавіднасць, пры якой цягліца бярэ пачатак на плечавы костцы вышэй, чым звычайна, што часта ўплывае на дыяпазон рухаў у локці.
- Адсутнасць плечавой мышцы - гэта рэдкая разнавіднасць, калі цягліца цалкам адсутнічае, што часта кампенсуецца развіццём іншых цягліц рук.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Плечавая цягліца?
- Падцягванні: падцягванні - гэта складанае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на шырокую мышцу спіны, але таксама моцна задзейнічае плечавую мышцу. Выконваючы падцягванні, вы ўскосна працуеце на плечавую мышцу і паляпшаеце яе сілу і цягавітасць, спрыяючы агульным функцыянаванню рук.
- Канцэнтрацыйныя скручванні: яны спецыяльна нацэлены на двухгаловую мышцу пляча, але плечавая цягліца таксама моцна актывізуецца падчас гэтага практыкаванні. Умацоўваючы двухгаловую мышцу пляча, вы паляпшаеце баланс цягліц верхняй часткі рукі, што непасрэдна дапаўняе сілу і функцыю плечавой мышцы.
Palabras clave relacionadas para Плечавая цягліца
- Практыкаванне з масай цела плеча
- Трэніроўкі для верхняй часткі рукі
- Практыкаванні з вагай цела для рук
- Ўмацаванне плечавы мышцы
- Хатнія трэніроўкі для рук
- Практыкаванні для трэніроўкі плечавых цягліц
- Трэніроўка плечавой мышцы з масай цела
- Практыкаванні для падцягвання плеча
- Умацаванне плечавых цягліц з дапамогай вагі цела
- Практыкаванні з уласнай вагой для моцных рук