Бурпі з адцісканнем
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Бурпі з адцісканнем
Берпі з адцісканнем - гэта высокаінтэнсіўнае практыкаванне для ўсяго цела, якое спалучае ў сабе сілавыя трэніроўкі і аэробную падрыхтоўку, забяспечваючы такія перавагі, як павелічэнне цягавітасці, сілы і спрыту. Гэтая трэніроўка падыходзіць для людзей сярэдняга або прасунутага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі з-за яе складанай прыроды. Людзі захочуць выконваць гэта практыкаванне, бо яно эфектыўна спальвае калорыі, паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і працуе адначасова на некалькі груп цягліц, спрыяючы агульнай фізічнай форме і тонусу цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Бурпі з адцісканнем
- Адкіньце ногі назад у становішча дошкі, трымаючы рукі на зямлі і трымаючы цела прама.
- Апусціце корпус, каб выканаць адцісканне, трымаючы локці блізка да цела, а спіну прама.
- Адцісніце цела ўверх, каб вярнуцца ў становішча дошкі, затым падскочыце нагамі назад да рук, каб вярнуцца ў становішча прысеўшы.
- Нарэшце, скокніце ўверх, цалкам выцягнуўшы цела і выцягнуўшы рукі над галавой, затым мякка прызямліцеся і неадкладна апусціцеся ў становішча прысядання, каб пачаць наступнае паўтарэнне.
Consejos para Realizar Бурпі з адцісканнем
- Уцягванне стрыжня: пры выкананні адцісканняў і скачка назад на ногі важна задзейнічаць стрыжань. Гэта дапаможа абараніць паясніцу, а таксама зробіць практыкаванні больш эфектыўнымі. Распаўсюджаная памылка - дазваляць паясніцы правісаць падчас адцісканняў або выкарыстоўваць толькі сілу ног, каб ускочыць на ногі.
- Кантраляваныя рухі: пазбягайце спешкі праз рухі. Кожную фазу бурпи з адцісканнем варта выконваць з кантролем. Гэта не толькі робіць практыкаванні больш эфектыўнымі, але
Бурпі з адцісканнем Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Бурпі з адцісканнем?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Бэрпі з адцісканнем", але важна адзначыць, што гэта больш прасунутая версія традыцыйнага "Бэрпі". Пачаткоўцам можа спатрэбіцца змяніць практыкаванне ў адпаведнасці з іх бягучым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Напрыклад, яны маглі выконваць адцісканні на каленях або ўпіраючыся ў сцяну, пакуль не назапасяцца сілай. Заўсёды важна падтрымліваць належную форму, каб прадухіліць траўмы. Калі адчуваецца дыскамфорт або боль, лепш спыніцца і пракансультавацца з фітнес-прафесіяналам або медыцынскім работнікам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Бурпі з адцісканнем?
- Берпі з адцісканнямі і альпіністамі: пасля адцісканняў дадайце набор альпіністаў перад тым, як скакаць назад, каб павялічыць кардыянагрузку і больш інтэнсіўна працаваць на мышцы.
- Берпі з адцісканнем Чалавека-павука: у фазе адцісканняў падвядзіце адно калена да таго ж бакавога локця, затым памяняйце бок для наступнага паўтарэння, каб нацэліць на касыя мышцы.
- Берпі з адцісканнем і падцягваннем: замест звычайнага скачка выконвайце падцягванне (прыцягваючы калені да грудзей у паветры) у канцы кожнага бэрпі, каб дадаць дадатковую моц і выбухны элемент.
- Берпі з адцісканнем і планкай: у становішчы планкі зрабіце «валет», выскокваючы нагамі вонкі і ўнутр, аналагічна
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Бурпі з адцісканнем?
- Прысяданні з скачкамі: прысяданні з скачкамі дапаўняюць Берпі з адцісканнем, узмацняючы сілу ног і выбуховую моц, неабходную для скакальнай часткі бурпі, адначасова паляпшаючы агульную сардэчна-сасудзістую цягавітасць.
- Планка: Планка з'яўляецца выдатным дадатковым практыкаваннем, паколькі яна ўмацоўвае стрыжань і рукі, якія маюць вырашальнае значэнне для падтрымання належнай формы падчас фазы адцісканняў пры бурпі.
Palabras clave relacionadas para Бурпі з адцісканнем
- Кардыё практыкаванні з масай цела
- Трэніроўка адцісканняў Берпі
- Сардэчна-сасудзістыя трэніроўкі з масай цела
- Інтэнсіўнае практыкаванне Берпі
- Трэніроўка для ўсяго цела з Burpees
- Высокаінтэнсіўныя адцісканні з бурпі
- Фітнес-трэніроўкі з Burpees
- Берпі ад адцісканняў для здароўя сэрца
- Сілавыя і кардыяпрактыкаванні Берпі
- Падрыхтоўка цела з дапамогай адцісканняў з бурпі