Кабельны пярэдні шэраг сядзенняў
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Кабельны пярэдні шэраг сядзенняў
Шэраг спераду сядзячы на тросе - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне для сілавых трэніровак, якое задзейнічае розныя мышцы, у тым ліку шырокую мышцу спіны, ромбападобныя і трапецападобную, тым самым паляпшаючы сілу і выправу верхняй часткі цела. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, з-за яго наладжвальнага супраціву. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, каб павялічыць сілу спіны, спрыяць мышачнаму балансу і палепшыць агульную сіметрыю цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кабельны пярэдні шэраг сядзенняў
- Вазьміцеся за V-вобразную ручку абедзвюма рукамі і, трымаючы спіну роўна, пацягніце ручку да пояса.
- Сцісніце лапаткі разам, цягнучы за ручку, пераканаўшыся, што локці рухаюцца назад і застаюцца блізка да цела.
- Затрымайцеся ў гэтым становішчы на імгненне, перш чым павольна вярнуць ручку ў зыходнае становішча, дазваляючы рукам цалкам выцягнуцца, а лапаткам раз'яднацца.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за захаваннем належнай формы на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Кабельны пярэдні шэраг сядзенняў
- Правільны хват: трымаючыся за ручкі кабеля, пераканайцеся, што ваш хват моцны, але не занадта моцны, каб пазбегнуць напружання запясця. Вашы рукі павінны быць размешчаны на шырыні плячэй. Не трымайце ручкі занадта шырока або занадта вузка, бо гэта можа паўплываць на эфектыўнасць трэніроўкі і нагрузіць запясці.
- Кантраляваны рух: цягнучы трос да сябе, рабіце гэта павольна і кантралявана. Гэта дапамагае больш эфектыўна задзейнічаць мышцы. Пазбягайце рэзкіх або хуткіх рухаў, бо яны могуць прывесці да пашкоджання цягліц і не прынясуць максімальнай карысці ад практыкаванняў.
- Поўны дыяпазон рухаў: цягніце трос, пакуль рукі не апынуцца побач з жыватом, а локці за целам. Затым цалкам выцягніце рукі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча. Пазбягайце паўрэ
Кабельны пярэдні шэраг сядзенняў Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Кабельны пярэдні шэраг сядзенняў?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Сядзячы шэраг спераду на тросе". Аднак для пачатку важна выкарыстоўваць меншы вага і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або спецыяліст па фітнесу напачатку правёў вас праз практыкаванні, каб пераканацца, што вы выконваеце іх правільна. Як і пры любых практыкаваннях, калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт, неадкладна спыніце іх і пракансультуйцеся з фітнес-прафесіяналам або лекарам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Кабельны пярэдні шэраг сядзенняў?
- Цяга на тросе стоячы: Замест таго, каб сядзець, вы выконваеце гэта практыкаванне стоячы, задзейнічаючы стрыжань і ніжнюю частку цела, а таксама верхнюю частку цела.
- Кабельны шэраг шырокім хватам: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне больш шырокага захопу, які больш інтэнсіўна закранае мышцы верхняй часткі спіны і плячэй.
- Шэраг кабеляў шчыльным хватам: у адрозненне ад гэтага, выкарыстанне шчыльнага хвату больш інтэнсіўна ўздзейнічае на мышцы сярэдняй і ніжняй часткі спіны.
- Шэраг з нахілам: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, якая змяняе вугал цягі і працуе на мышцы крыху па-іншаму.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кабельны пярэдні шэраг сядзенняў?
- Практыкаванне "Шэраг са штангай у нахіленым становішчы" з'яўляецца выдатным дадаткам да "Шэрагу са штангай у нахіле", паколькі яно задзейнічае такія ж мышцы, як ромбападобныя мышцы, шырачэзныя мышцы спіны і мышцы спіны, але таксама задзейнічае ніжнюю частку спіны і падкаленныя сухажыллі, забяспечваючы большую нагрузку на ўсё цела распрацоўваць.
- Шэраг адной рукой з гантэлямі - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе шэраг седзячы спераду на тросе. Нягледзячы на тое, што ён таксама нацэлены на мышцы спіны, ён дазваляе аднабаковую трэніроўку, дапамагаючы ліквідаваць любы дысбаланс у сіле або развіцці цягліц.
Palabras clave relacionadas para Кабельны пярэдні шэраг сядзенняў
- Трэніроўка на тросе
- Практыкаванне на тросе седзячы спераду
- Практыкаванні для спіны з тросам
- Трэніроўкі ў седзячым шэрагу
- Трэніроўкі на кабельным трэнажоры
- Сілавая трэніроўка для спіны
- Кабельны шэраг у трэнажорнай зале
- Практыкаванне па веславанні на тросе
- Практыкаванні для нарошчвання цягліц спіны
- Трэніроўкі на тросе для ўмацавання спіны