Кабельнае разгінанне трыцэпсаў над галавой
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Кабельнае разгінанне трыцэпсаў над галавой
Кабельнае разгінанне трыцэпсаў над галавой - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, павялічваючы мышачную масу і паляпшаючы сілу верхняй часткі цела. Гэта ідэальная трэніроўка для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прасунутых фітнес-энтузіястаў, якія імкнуцца развіць мышцы рук або павысіць свае вынікі ў відах спорту, якія патрабуюць сілы рук. Асобы захочуць выконваць гэтае практыкаванне, бо яно не толькі спрыяе росту мышачнай масы, але і паляпшае рухомасць і стабільнасць суставаў, спрыяючы паляпшэнню агульнай фізічнай формы.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кабельнае разгінанне трыцэпсаў над галавой
- Зрабіце крок наперад ад трэнажора, каб стварыць нацяжэнне троса, і злёгку нахіліцеся наперад, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў.
- Выцягніце рукі ўверх і на адной лініі з целам, трымаючы локці блізка да галавы, а рукі прама над плячыма, гэта ваша зыходнае становішча.
- Павольна сагніце локці і апусціце вяроўку за галаву, трымаючы рукі нерухомымі.
- Выцягніце рукі назад у зыходнае становішча, сціскаючы трыцэпс уверсе, і паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Кабельнае разгінанне трыцэпсаў над галавой
- Трымайце локці блізка: адна з распаўсюджаных памылак - разгарнуць локці. Каб эфектыўна нацэліць на трыцэпс, трымайце локці блізка да галавы. Разгаранне іх можа напружыць плечы і знізіць эфектыўнасць практыкаванні.
- Кіраваны рух: пераканайцеся, што вы кантралюеце рух троса як падчас выцягвання, так і падчас вяртання ў зыходнае становішча. Пазбягайце рэзкіх або хуткіх рухаў, бо яны могуць прывесці да траўмаў, а таксама знізіць эфектыўнасць практыкаванні.
- Поўны дыяпазон рухаў: Каб атрымаць максімальную аддачу ад разгінання трыцэпсаў над галавой, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Выцягніце рукі цалкам у верхняй частцы руху і дазвольце ім вярнуцца
Кабельнае разгінанне трыцэпсаў над галавой Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Кабельнае разгінанне трыцэпсаў над галавой?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпсаў над галавой». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна мець каго-небудзь, хто дасведчаны ў фітнесе, напрыклад, асабістага трэнера, які падкажа правільную форму і тэхніку.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Кабельнае разгінанне трыцэпсаў над галавой?
- Разгінанне трыцэпсаў над галавой EZ Bar: у гэтым варыянце замест троса выкарыстоўваецца EZ-ручка, якая забяспечвае іншы захоп і крыху іншае ўцягванне цягліц.
- Разгінанне трохгаловай мышцы адной рукой: гэты варыянт выконваецца адной рукой за раз, што дазваляе павялічыць дыяпазон рухаў і засяродзіцца на асобных цягліцах трохгаловай мышцы.
- Разгінанне трыцэпсаў над галавой: гэты варыянт выконваецца, лежачы на лаўцы, забяспечваючы большую стабільнасць і дазваляючы выкарыстоўваць вялікую вагу.
- Разгінанне трыцэпсаў над галавой: у гэтым варыянце замест троса выкарыстоўваецца стужка супраціву, што дазваляе выкарыстоўваць іншы тып супраціву і магчымасць выконваць практыкаванне ў любым месцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кабельнае разгінанне трыцэпсаў над галавой?
- Жым лежачы вузкім хватам: гэта практыкаванне дапаўняе разгінанне трыцэпсаў над галавой, паколькі яно таксама накіравана на трыцэпс, але ўключае ў сябе большы ўдзел грудзей і плячэй, забяспечваючы больш складаныя руху.
- Драбненне чэрапа: гэта практыкаванне дапаўняе разгінанне трыцэпсаў над галавой, ізалюючы трыцэпс, у прыватнасці бакавую галоўку, і ўключае іншы дыяпазон рухаў, што можа дапамагчы прадухіліць цягліцавы дысбаланс і спрыяць агульнаму развіццю трыцэпсаў.
Palabras clave relacionadas para Кабельнае разгінанне трыцэпсаў над галавой
- Трэніроўка трыцэпс з тросам
- Практыкаванні на тросе надплечя
- Практыкаванні з тросам на трыцэпс
- Разгінанне трыцэпс над галавой з тросам
- Трэніроўка на тросе для рук
- Практыкаванні на ўмацаванне трыцэпс
- Трэніроўкі рук на кабельным трэнажоры
- Накладное кабельнае расцяжка для трыцэпс
- Таніраванне надплечя з дапамогай кабеля
- Трэніроўка на разгінанне трыцэпс