Кабельны паралельны хват Lat Pulldown на падлозе
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Кабельны паралельны хват Lat Pulldown на падлозе
Цягненне на падлозе з паралельным хватам - гэта мэтанакіраванае практыкаванне, якое ў першую чаргу ўмацоўвае шырокую мышцу спіны, або «латы», а таксама іншыя мышцы спіны, плячэй і рук. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых спартсменаў, так як яго можна лёгка змяніць у адпаведнасці з рознымі ўзроўнямі фізічнай падрыхтоўкі. Людзі могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, палепшыць выправу цела і ўнесці свой уклад у паўнавартасны, збалансаваны рэжым фітнесу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кабельны паралельны хват Lat Pulldown на падлозе
- Пацягніцеся ўверх і моцна вазьміцеся абедзвюма рукамі за насадку паралельнага захопу, трымаючы далоні адна да адной. Вашы рукі павінны быць цалкам выцягнутыя, а цела - вертыкальна.
- З прамой спіной і прыцягнутым стрыжнем, пацягніце ручкі ўніз да грудзей, сціскаючы лапаткі і згінаючы локці.
- Затрымаецеся ў такім становішчы на імгненне, адчуваючы скарачэнне цягліц спіны.
- Павольна выцягніце рукі ў зыходнае становішча, дазваляючы вазе цягнуць рукі ўверх, захоўваючы кантроль. На гэтым адно паўтарэнне завершана. Паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Кабельны паралельны хват Lat Pulldown на падлозе
- Кантраляваны рух: пазбягайце рыўкоў і не цягніце трос уніз. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванняў, але і можа прывесці да траўмаў. Пераканайцеся, што павольна і кантралявана цягнеце трос уніз, засяроджваючыся на скарачэнні і расцягванні шырачэзных цягліц.
- Правільны хват: трымайце насадку паралельным хватам крыху шырэй, чым на шырыні плячэй. Вашы далоні павінны быць звернутыя адзін да аднаго. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца занадта шырокі або занадта вузкі захоп, які можа напружыць запясці і знізіць эфектыўнасць практыкаванні.
- Поўны дыяпазон руху: каб атрымаць максімальную аддачу ад Cable Parallel Grip Lat Pulldown, вам трэба выкарыстоўваць поўны дыяпазон
Кабельны паралельны хват Lat Pulldown на падлозе Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Кабельны паралельны хват Lat Pulldown на падлозе?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні "Падцягванне на падлозе" з паралельным хватам. Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, пачаткоўцы павінны выконваць яго павольна і паступова павялічваць вагу па меры росту іх сілы і ўпэўненасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Кабельны паралельны хват Lat Pulldown на падлозе?
- Single Arm Cable Pulldown - яшчэ адзін варыянт, калі вы выконваеце практыкаванне па адной руцэ, што дазваляе засяродзіцца на кожнай шырыні асобна.
- Wide Grip Cable Pulldown - гэта разнавіднасць, дзе вы выкарыстоўваеце больш шырокі хват, які больш закранае знешнюю частку шыротных цягліц.
- Close Grip Cable Pulldown - гэта разнавіднасць, дзе вы выкарыстоўваеце цесны хват, які больш закранае ўнутраную частку шыротных цягліц.
- Падцягванне троса зваротным хватам - гэта варыянт, пры якім вы бярэцеся за штангу далонямі да сябе, што можа дапамагчы больш эфектыўна задзейнічаць ніжнія шырачэзныя мышцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кабельны паралельны хват Lat Pulldown на падлозе?
- Падцягванні: падцягванні - гэта практыкаванне з масай цела, якое накіравана на тыя ж мышцы, што і падцягванне з паралельным хватам. Змяняючы хват і шырыню, вы можаце падкрэсліць розныя групы цягліц, што дазваляе больш збалансавана развіваць мышцы спіны.
- Шэрагі са штангай у нахіле: гэта практыкаванне таксама накіравана на шырокую мышцу спіны, ромбападобныя і трапецападобныя мышцы, падобна цягне ўніз паралельным хватам. Тым не менш, ён таксама прыцягвае мышцы, якія выпростваюць пазваночнік, якія з'яўляюцца важнымі цягліцамі паставы, паляпшаючы такім чынам агульную трываласць і выправу спіны.
Palabras clave relacionadas para Кабельны паралельны хват Lat Pulldown на падлозе
- Трэніроўка спіны на тросе
- Паралельны хват лат. пулдаун
- Практыкаванні на падлозе для спіны
- Кабельныя трэніроўкі для цягліц спіны
- Сілавая трэніроўка з кабелем
- Варыяцыі лат
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Практыкаванні для спіны на трэнажоры
- Трэніроўка спіны паралельным хватам
- Падлогу, якая спускаецца з кабелем.