Трос з зваротным захопам, прамая спінка, сядзенне ў высокім шэрагу
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoTranslated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
EquipoCableEl contexto es equipo de entrenamiento.
Músculos PrimariosInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Músculos SecundariosBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Трос з зваротным захопам, прамая спінка, сядзенне ў высокім шэрагу
Высокі шэраг троса зваротным хватам з прамой спіной і сядзеннем - гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне, якое нацэльвае і ўмацоўвае верхнюю частку цела, уключаючы спіну, плечы і рукі. Ён падыходзіць для людзей любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто імкнецца палепшыць сілу і выправу верхняй часткі цела. Уключэнне гэтага практыкавання ў звычайныя трэніроўкі можа палепшыць выразнасць цягліц, спрыяць лепшаму выраўноўванню пазваночніка і спрыяць агульнай фізічнай працаздольнасці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Трос з зваротным захопам, прамая спінка, сядзенне ў высокім шэрагу
- Размясціцеся так, каб ваша спіна была прамой, грудзі ўверх, а рукі цалкам выцягнутыя перад сабой, забяспечваючы нацяжэнне троса.
- Пацягніце трос да пояса, трымаючы локці блізка да цела і сціскаючы лапаткі разам падчас веславання.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, засяродзіўшы ўвагу на скарачэнні цягліц спіны.
- Павольна выцягніце рукі назад у зыходнае становішча, дазваляючы гіры асцярожна выцягваць рукі наперад, захоўваючы кантроль, і паўтарыце рух для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Трос з зваротным захопам, прамая спінка, сядзенне ў высокім шэрагу
- Хват: Вазьміцеся за ручкі зваротным хватам (далоні глядзяць да сябе). Гэты хват дапамагае больш эфектыўна нацэльваць мышцы спіны. Аднак не сціскайце занадта моцна, бо гэта можа прывесці да расцяжэння запясця. Ваша хватка павінна быць моцнай, але расслабленай.
- Кантраляваныя руху: выконвайце практыкаванне павольнымі і кантраляванымі рухамі. Пазбягайце рыўкоў або выкарыстання імпульсу, каб пацягнуць цяжар. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную карысць ад практыкаванні, выкарыстоўвайце поўны дыяпазон рухаў. Пацягніце ручкі да жывата, пакуль локці не апынуцца за спіной, затым павольна выцягніце рукі ў зыходнае становішча. Пазбягайце частковых паўтораў, паколькі яны
Трос з зваротным захопам, прамая спінка, сядзенне ў высокім шэрагу Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Трос з зваротным захопам, прамая спінка, сядзенне ў высокім шэрагу?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне троса зваротным хватам, прамая спіна, седзячы, высокі шэраг. Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў, каб пазбегнуць траўмаў і забяспечыць належную форму. Таксама карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што вы разумееце правільныя рухі. Заўсёды памятайце пра размінку перад пачаткам выканання любых практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Трос з зваротным захопам, прамая спінка, сядзенне ў высокім шэрагу?
- Вышэйшы шэраг сядзячых з нейтральным хватам з тросам прадугледжвае ўтрыманне ручак далонямі адна да адной, што можа дапамагчы задзейнічаць спіну і біцэпсы.
- Кабельнае сядзенне з адной рукой у высокім шэрагу дазваляе вам сканцэнтравацца на адным баку спіны адначасова, паляпшаючы цягліцавы баланс і каардынацыю.
- Cable Wide-grip Seated High Row - гэта разнавіднасць, дзе вы выкарыстоўваеце больш шырокі хват, які можа дапамагчы нацэліць мышцы верхняй часткі спіны і плячэй.
- Кабельны высокі сядзячы шэраг з вузкім хватам прадугледжвае выкарыстанне больш цеснага захопу, што можа забяспечыць больш інтэнсіўную трэніроўку для цягліц сярэдняй спіны.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Трос з зваротным захопам, прамая спінка, сядзенне ў высокім шэрагу?
- Шэрагі на тросе седзячы: гэта практыкаванне таксама працуе на мышцы спіны, у тым ліку на шырокую і ромбападобныя мышцы спіны, падобна на выкананне на тросе зваротным хватам на прамой спіне сядзячы на высокім шэрагу. Розніца ў захопе і руху веславання забяспечвае разнастайнасць, што можа дапамагчы прадухіліць адаптацыю цягліц і плато, забяспечваючы працяг сілы і рост цягліц.
- Шэрагі са штангай у нахіле: гэта практыкаванне дапаўняе высокі шэраг тросам зваротным хватам з прамой спіной седзячы, закранаючы тыя ж асноўныя мышцы, у тым ліку шырокую цягліцу спіны, ромбападобныя мышцы і паясніцу. Тым не менш, ён таксама задзейнічае заднюю частку ланцуга і патрабуе большай стабільнасці і задзейнічання ядра, дадаючы элемент функцыянальнай прыдатнасці ў вашу руціну трэніровак.
Palabras clave relacionadas para Трос з зваротным захопам, прамая спінка, сядзенне ў высокім шэрагу
- Практыкаванне для спіны з кабелем
- Высокі шэраг зваротным хватам
- Трэніроўка ў высокім шэрагу седзячы
- Кабельны шэраг для спіны
- Практыкаванне для спіны зваротным хватам
- Кабельнае сядзенне ў высокім шэрагу
- Сілавыя трэніроўкі для спіны
- Практыкаванне для спіны кабельнай машыны
- Трэніроўка на спіне ў высокім шэрагу
- Кабельны шэраг з зваротным хватам