Расцяжка праз плячо
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Расцяжка праз плячо
Расцяжка крыжам праз плячо - гэта карыснае практыкаванне, у першую чаргу распрацаванае для павышэння гнуткасці і зняцця напружання ў плячах і верхняй частцы спіны. Ён ідэальна падыходзіць для людзей, якія праводзяць доўгія гадзіны за сталом або выконваюць задачы, якія патрабуюць паўтаральных рухаў плячыма, напрыклад, для спартсменаў або офісных работнікаў. Рэгулярнае выкананне гэтай расцяжкі можа дапамагчы палепшыць выправу, знізіць рызыку траўмаў пляча і ўмацаваць агульнае здароўе верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Расцяжка праз плячо
- Выцягніце адну руку прама перад сабой на вышыні плячэй.
- Павольна перанясіце гэтую руку на грудзі, другой рукой падцягніце яе бліжэй да грудзей, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў плячы.
- Утрымлівайце гэтую расцяжку прыкладна на 20-30 секунд, глыбока дыхаючы і захоўваючы прамую позу.
- Адпусціце, падтрасіце рукі і паўтарыце працэс з другой рукой.
Consejos para Realizar Расцяжка праз плячо
- Размяшчэнне рук: выцягніце адну руку прама перад сабой на вышыні плячэй, затым асцярожна пацягніце яе па целе другой рукой. Рука, якая расцягваецца, павінна быць расслабленай. Пазбягайце пацягвання за локаць, бо гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на сустаў. Замест гэтага асцярожна націсніце на тыльны бок рукі каля вобласці трыцэпс.
- Кантраляваная расцяжка: паступова павялічвайце расцяжку да такой ступені, што вы адчуеце лёгкае пацягванне, але не адчуеце болю. Калі гэта балюча, вы цягнецеся занадта далёка. Распаўсюджаная памылка - думаць, што больш інтэнсіўная расцяжка азначае лепшую расцяжку, хаця на самой справе празмерная расцяжка можа прывесці да расцяжэння цягліц або траўмы.
- Трымай і
Расцяжка праз плячо Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Расцяжка праз плячо?
Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванні на расцяжку крыж на плячы. Гэта простае і эфектыўнае практыкаванне, якое можа дапамагчы павялічыць гнуткасць і аб'ём рухаў у плячах. Вось як гэта зрабіць: 1. Устаньце або сядзьце вертыкальна. 2. Расслабьте плечы. 3. Выцягніце адну руку прама перад сабой, трымаючы яе на вышыні пляча. 4. Правядзіце гэтай рукой па целе, другой рукой падцягніце яе бліжэй да грудзей, пакуль не адчуеце расцяжэнне пляча. 5. Затрымаецеся ў такім становішчы прыкладна на 15-30 секунд. 6. Адпусціце і паўтарыце тое ж самае з другой рукой. Памятайце, важна, каб вашыя руху былі мяккімі і кантраляванымі. Не цягніце занадта моцна і не прычыняйце болю. Калі вы адчуваеце дыскамфорт, трохі паслабце расцяжку. Заўсёды добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, калі вы не ведаеце, як выконваць якое-небудзь практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Расцяжка праз плячо?
- Расцяжка плячэй крыж цела седзячы: у гэтай версіі вы выконваеце расцяжку, седзячы, што можа быць карысна для тых, хто мае праблемы з раўнавагай або пашкоджанні ніжняй часткі цела.
- Расцяжка плячэй праз цела з дапамогай сцяны: гэтая разнавіднасць прадугледжвае выкарыстанне сцяны для забеспячэння дадатковай падтрымкі і рычага, што дазваляе больш глыбокае расцягванне.
- Паласа супраціву для расцяжэння плячэй праз цела: гэтая версія ўключае ў сябе паласу супраціву, якую можна выкарыстоўваць для павелічэння інтэнсіўнасці расцяжкі і ўздзеяння на розныя цягліцавыя валокны.
- Расцяжка плячэй лежачы на баку: гэтая разнавіднасць прадугледжвае лежачы на спіне і выкарыстанне вагі цела для павелічэння інтэнсіўнасці расцяжкі.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Расцяжка праз плячо?
- «Расцяжкі шыі» могуць быць карысным дадаткам да расцяжкі крыжоў праз плячо, паколькі яны таксама накіраваны на зняцце напружання ў верхняй частцы цела, асабліва ў цягліцах шыі і пляча, што можа палепшыць агульную выправу і выраўноўванне.
- «Грудная расцяжка» можа добра спалучацца з крыжаванай расцяжкай, паколькі яна накіравана на мышцы грудзей, спрыяючы раўнавазе верхняй часткі цела, процідзейнічаючы тэндэнцыі згорбіцца або акругліць плечы наперад.
Palabras clave relacionadas para Расцяжка праз плячо
- Практыкаванне на расцяжку крыж праз плячо
- Практыкаванні для спіны з масай цела
- Практыкаванні на расцяжку спіны
- Трэніроўкі крыж праз плячо
- Практыкаванні з абцяжарваннем спіны
- Трэніроўкі для спіны ў хатніх умовах
- Расцяжка плячэй для ўмацавання спіны
- Практыкаванні на расцяжку цягліц спіны
- Расцяжка праз плячо
- Практыкаванні для ўмацавання спіны вагі цела