Crunch Floor
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Crunch Floor
Практыкаванне Crunch Floor - гэта эфектыўная трэніроўка, якая ў першую чаргу накіравана на мышцы жывата, спрыяючы ўмацаванню ядра цела і павышэнню агульнай стабільнасці цела. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна змяняць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Можна было б уключыць гэтае практыкаванне ў сваю руціну, каб палепшыць выправу, павысіць спартыўныя вынікі і падтрымаць штодзённую фізічную актыўнасць, пабудаваўшы моцнае і здаровае ядро.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Crunch Floor
- Злёгку пакладзеце рукі за галаву або на грудзі, не цягнучы рукамі шыю падчас выканання практыкаванні.
- Павольна нахіліцеся да каленяў, адрываючы лапаткі ад падлогі і скарачаючы мышцы жывата.
- Затрымаецеся ў такім становішчы на імгненне, адчуваючы напружанне цягліц жывата.
- Павольна апусціцеся ў зыходнае становішча, утрымліваючы мышцы прэса, нават калі вы вяртаецеся на падлогу.
Consejos para Realizar Crunch Floor
- Задзейнічайце асноўныя мышцы: Ключ да эфектыўнага храбусцення - задзейнічаць асноўныя мышцы. Падымаючы верхнюю частку цела ад падлогі, засяродзьцеся на скарачэнні цягліц жывата. Не цягніце за шыю і не выкарыстоўвайце рукі для імпульсу, бо гэта можа прывесці да траўмы.
- Кантраляванае рух: выконвайце кожны храбусценне павольнымі, кантраляванымі рухамі. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі - спяшацца з практыкаваннем, бо гэта можа прывесці да дрэннай формы і менш эфектыўнага задзейнічання цягліц.
- Тэхніка дыхання: выдыхніце, падымаючы цела, і ўдыхніце, апускаючы яго ўніз. Гэта дапамагае падтрымліваць мышцы цела на працягу ўсяго практыкавання і можа зрабіць храбусценне больш эфектыўным.
- Пазбягайце расцяжэння шыі: А
Crunch Floor Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Crunch Floor?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Crunch Floor. Аднак важна пачынаць павольна і засяродзіцца на падтрыманні належнай формы, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама рэкамендуецца пачынаць з меншай колькасці паўтораў і падыходаў, паступова павялічваючы па меры нарошчвання сілы і цягавітасці. Пры з'яўленні любога дыскамфорту або болю неабходна неадкладна спыніць практыкаванне. Можа быць карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў правільную тэхніку.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Crunch Floor?
- Bicycle Crunch Floor ўключае ў сябе лежачы на спіне, падцягваючы калені да грудзей і па чарзе дакранаючыся локцямі да супрацьлеглага калена.
- Vertical Leg Crunch Floor - гэта іншы варыянт, калі вы кладзецеся на спіну з прамымі нагамі ўверх, а затым падымаеце верхнюю частку цела да каленяў.
- Long Arm Crunch Floor ўключае ў сябе лежачы на спіне з выцягнутымі над галавой рукамі, а затым падыманне верхняй часткі цела ад падлогі да ног.
- Double Crunch Floor - гэта разнавіднасць, якая спалучае звычайны храбусценне з адваротным храбусценнем, падымаючы верхнюю частку цела і ногі ад падлогі адначасова.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Crunch Floor?
- Уздымы ног таксама дапаўняюць практыкаванні Crunch Floor, паколькі яны ў першую чаргу нацэлены на ніжнія мышцы жывата, вобласць, якая не так інтэнсіўна працуе падчас сухарыкаў, што забяспечвае збалансаваную і комплексную трэніроўку жывата.
- Веласіпедныя храбусценні - гэта яшчэ адно дадатковае практыкаванне, паколькі яны ўключаюць круцільныя рухі, якія задзейнічаюць касыя мышцы, якія часта менш мэтанакіраваныя ў традыцыйных практыкаваннях храбусцення на падлозе, што спрыяе паўнавартаснай сіле ядра.
Palabras clave relacionadas para Crunch Floor
- Практыкаванне на падлозе Crunch з вагой цела
- Трэніроўкі з нацэльваннем таліі
- Crunch Floor для памяншэння таліі
- Практыкаванні з масай цела для таліі
- Практыкаванні для пахудання таліі
- Праграма Crunch Floor Bodyweight
- Хатнія практыкаванні для таліі
- Падлога з масай цела для Core
- Практыкаванні для таліі з масай цела
- Практыкаванне Crunch Floor для фарміравання таліі