3/4 Прысяданне
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al 3/4 Прысяданне
Прысяданне 3/4 - гэта высокаэфектыўнае асноўнае практыкаванне, накіраванае на мышцы жывата, дапамагаючы палепшыць сілу, стабільнасць і выправу. Ён ідэальна падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў, якія жадаюць нарасціць асноўныя сілы, да спартсменаў, якія жадаюць павысіць сваю прадукцыйнасць. Хацелася б выконваць гэта практыкаванне, бо яно не толькі павялічвае асноўныя сілы, але і дапамагае палепшыць агульную каардынацыю цела і баланс.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso 3/4 Прысяданне
- Пакладзеце рукі за галаву або скрыжаваўшы на грудзях, сочачы, каб не напружваць шыю падчас выканання прысядання.
- Задзейнічайце мышцы жывата і падніміце верхнюю частку цела ад зямлі да каленяў, але спыніцеся прыкладна ў 3/4 пазіцыі, гэта значыць, што вы не падымаецеся цалкам да каленяў.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на секунду, засяродзіўшы ўвагу на напрузе цягліц жывата.
- Кантралявана апусціце цела назад у зыходнае становішча і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar 3/4 Прысяданне
- Кантраляваныя руху: Ключ да эфектыўнага прысядання 3/4 - павольныя, кантраляваныя руху. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі выкарыстання імпульсу, каб падняць цела ад падлогі. Замест гэтага задзейнічайце мышцы жывата, каб падняць верхнюю частку цела прыкладна на паўдарогі паміж падлогай і каленямі.
- Дыхайце правільна: Дыханне мае вырашальнае значэнне ў любых практыкаваннях. Удыхніце, лежачы на спіне, і выдыхніце, падымаючы цела. Не затрымлівайце дыханне, бо гэта можа павысіць крывяны ціск і перашкодзіць цягліцам атрымліваць неабходны кісларод.
- Трымайце спіну прама: распаўсюджаная памылка - акругленне спіны падчас руху. Паспрабуйце захаваць
3/4 Прысяданне Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el 3/4 Прысяданне?
Так, пачаткоўцы цалкам могуць выконваць практыкаванне 3/4 прысядання. Аднак важна пачынаць павольна і забяспечваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або трэнерам, калі вы пачатковец займаецеся спортам, каб пераканацца, што вы робіце гэта правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del 3/4 Прысяданне?
- Рускі паварот: у гэтым варыянце вы сядаеце на падлогу, сагнуўшы калені, падцягваеце прэс да хрыбетніка і круціце тулавам з боку ў бок.
- V-sit: гэта больш складаны варыянт, калі вы сядзіце, не адрываючы ногі ад падлогі, і адкідваецеся назад, трымаючы спіну прама, утвараючы сваім целам форму V.
- Веласіпедны хруст: у гэтым варыянце вы кладзецеся на спіну, падцягваеце калені да грудзей і па чарзе дакранаецеся локцямі да супрацьлеглага калена.
- Планка: гэта практыкаванне не з'яўляецца традыцыйным прысяданнем, але ўмацоўвае тыя ж мышцы. Вы трымаеце сваё цела па прамой лініі ад галавы да ног, абапіраючыся на перадплечча і пальцы ног.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el 3/4 Прысяданне?
- Рускія павароты з'яўляюцца яшчэ адным выдатным дадаткам, паколькі яны таксама нацэлены на касыя мышцы жывата, узмацняючы сілу кручэння і стабільнасць, якія пачынаюць развівацца ў прысяданні 3/4.
- Веласіпедныя сухарыкі могуць добра дапаўняць 3/4 прысяданні, таму што яны ўключаюць як храбусценне, так і круцільныя руху, якія не толькі працуюць на верхні і ніжні прэс, але і спрыяюць лепшай каардынацыі і раўнавазе.
Palabras clave relacionadas para 3/4 Прысяданне
- Практыкаванні на талію з вагай цела
- Трэніроўка 3/4 прысяданні
- Трэніроўкі для таліі
- Практыкаванні прысяданні з масай цела
- 3/4 прысяданні для памяншэння таліі
- Практыкаванні для пахудання таліі
- Практыкаванні з абцяжарваннямі для таліі
- Практыкаванне 3/4 прысядання з масай цела
- Падцягванне таліі з дапамогай прысядання 3/4
- Практыкаванні прысяданні для фарміравання таліі