Негатыўны храбусценне
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Негатыўны храбусценне
Negative Crunch - гэта эфектыўнае практыкаванне для ўмацавання ядра, накіраванае на мышцы жывата, дапамагаючы палепшыць выправу, раўнавагу і агульную фізічную форму. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, у тым ліку для пачаткоўцаў, так як яго можна лёгка змяніць у адпаведнасці з сілай і цягавітасцю. Людзі хацелі б уключыць Negative Crunch у свае звычайныя трэніроўкі, бо ён не толькі павялічвае трываласць і стабільнасць цела, але таксама дапамагае лепш выраўноўваць цела, памяншае боль у паясніцы і можа спрыяць падцягненню сярэдзіны аддзела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Негатыўны храбусценне
- Злёгку пакладзеце рукі за галаву або скрыжаваўшы на грудзях, і задзейнічайце стрыжань, пацягнуўшы пупок да хрыбетніка.
- Павольна падніміце верхнюю частку цела да каленяў, выкарыстоўваючы мышцы жывата, а не шыю або плечы, пакуль лапаткі не адарвуцца ад зямлі.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, затым павольна апусціце цела ўніз, супраціўляючыся сіле цяжару, каб яшчэ больш задзейнічаць прэс.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб захоўваць кантроль і належную форму на працягу кожнага храбусцення.
Consejos para Realizar Негатыўны храбусценне
- Кантраляваны рух: Ключ да паспяховага негатыўнага храбусцення - гэта кантраляваны рух. Падымаючы верхнюю частку цела да каленяў, выдыхніце і сцягніце прэс. Затым павольна апусціцеся ў зыходнае становішча, робячы ўдых. Чым павольней вы рухаецеся, тым мацней вы задзейнічаеце прэс.
- Пазбягайце расцяжэння шыі: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выцягванне шыі наперад падчас выканання храбусцення, што можа прывесці да расцяжэння. Каб гэтага пазбегнуць, уявіце, што паміж падбародкам і грудзьмі трымаеце яблык. Гэта дапаможа трымаць вашу шыю ў нейтральным становішчы і знізіць рызыку атрымання траўмы.
- Задзейнічайце асноўныя мышцы: пераканайцеся, што падчас практыкаванняў цалкам задзейнічаны асноўныя мышцы. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне згінальнікаў сцягна або імпульсу для ўздыму
Негатыўны храбусценне Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Негатыўны храбусценне?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Negative Crunch. Аднак вельмі важна пачынаць з меншай інтэнсіўнасці і паступова павялічваць яе з часам. Правільная форма таксама вельмі важная, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы сумняваецеся ў тым, як выконваць гэта практыкаванне, лепш звярнуцца па параду да спецыяліста па фітнесу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Негатыўны храбусценне?
- Веласіпедны хруст: у гэтай версіі вы па чарзе падносіце локаць да супрацьлеглага калена, што таксама задзейнічае касыя мышцы жывата.
- Вертыкальны храбусценне ног: для гэтага храбусцення вы падымаеце ногі прама ўверх і спрабуеце дацягнуцца рукамі да пальцаў ног, нацэліўшыся на верхнюю частку прэса.
- Храбусценне доўгімі рукамі: гэты варыянт выконваецца з прамымі рукамі ззаду, што павялічвае складанасць і інтэнсіўнасць храбусцення.
- Хруст крыжам: у гэтым практыкаванні вы збліжаеце локаць і супрацьлеглае калена па ўсім целе, што працуе як на прэс, так і на касыя мышцы прэса.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Негатыўны храбусценне?
- Веласіпедныя храбусценні - яшчэ адно дадатковае практыкаванне, таму што яны нацэлены не толькі на прэс, але і на касыя мышцы жывата, дапамагаючы палепшыць агульную сілу і стабільнасць стрыжня, што вельмі важна для выканання негатыўных храбусценняў.
- Russian Twist дапаўняе Negative Crunch, закранаючы касыя мышцы жывата і ніжнюю частку прэса, зоны, якія менш закранаюцца ў Negative Crunch, забяспечваючы такім чынам больш поўную асноўную трэніроўку.
Palabras clave relacionadas para Негатыўны храбусценне
- Практыкаванне Negative Crunch
- Практыкаванне для таліі з вагой цела
- Практыкаванне для ўмацавання ядра
- Адмоўны храбусценне для таліі
- Трэніроўка з вагай цела
- Адмоўны храбусценне жывата
- Практыкаванні для прыцэльвання таліі
- Адмоўны храбусценне вагі цела
- Практыкаванні для пахудання таліі
- Трэніроўка Negative Crunch Core