Дыяфрагма

• Parte del Cuerpo: Cintura
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Дыяфрагма

Практыкаванне "Дыяфрагма" - гэта карысная трэніроўка, якая накіравана на ўмацаванне дыяфрагмы, адпаведна паляпшаючы ваша дыханне і агульны стан дыхальнай сістэмы. Ён падыходзіць для ўсіх, асабліва для тых, хто займаецца дзейнасцю, якая патрабуе лепшай функцыі лёгкіх, напрыклад, спевам, плаваннем або ігрой на духавых інструментах. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, каб павялічыць аб'ём лёгкіх, палепшыць выправу, паменшыць стрэс і спрыяць лепшаму прытоку кіслароду да цягліц і мозгу.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Дыяфрагма

• Пакладзеце адну руку на грудзі, а другую на жывот, гэта дапаможа вам адчуць рух дыяфрагмы падчас дыхання.
• Пачніце з павольнага ўдыху праз нос, імкнучыся напоўніць паветрам жывот, а не грудзі, вы павінны адчуць, як ваш жывот падымаецца значна больш, чым грудзі.
• Затрымаеце дыханне на імгненне, а затым павольна выдыхніце праз рот, цалкам апаражніўшы лёгкія і адчуваючы, як апускаецца жывот.
• Паўтарайце гэты працэс на працягу 5-10 хвілін штодня, засяродзіўшы ўвагу на тым, каб ваша дыханне было павольным, раўнамерным і кантраляваным на працягу практыкаванні.

Consejos para Realizar Дыяфрагма

• Правільная тэхніка: пакладзеце адну руку на грудзі, а другую на жывот. Калі вы глыбока ўдыхаеце праз нос, ваш жывот павінен падымацца больш, чым грудзі. Гэта сведчыць аб тым, што вы цалкам напаўняеце лёгкія, а дыяфрагма цягне кісларод уніз. Выдыхаючы, рабіце гэта праз рот і звярніце ўвагу на апусканне жывата ўнутр. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца «дыханне грудзьмі», калі грудзі падымаецца больш, чым жывот.
• Павольна і роўна: Дыхайце павольна і глыбока. Распаўсюджаная памылка - занадта хуткае дыханне, якое можа прывесці да гіпервентыляцыі і не задзейнічае дыяфрагму эфектыўна. Імкніцеся прыкладна на 6-10 глыбок, павольна

Дыяфрагма Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Дыяфрагма?

Так, пачаткоўцам можна і трэба рабіць практыкаванні на дыяфрагму. Гэтыя практыкаванні карысныя для паляпшэння дыхання і аб'ёму лёгкіх. Яны адносна простыя, і імі могуць займацца людзі любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Аднак, як і любое новае практыкаванне, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры паляпшэння камфорту і здольнасці. Таксама заўсёды добра пракансультавацца з медыцынскім работнікам або спецыялістам па фітнесу перад пачаткам любога новага рэжыму практыкаванняў.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Дыяфрагма?

• Урогенітальная дыяфрагма: гэта пласт таза, які сустракаецца ў абодвух полаў, які падтрымлівае органы ў вобласці таза і дапамагае кантраляваць выкід цялесных вадкасцей.
• Дыяфрагма вясёлкавай абалонкі: гэтая разнавіднасць сустракаецца ў аптычных прыладах, такіх як камеры і мікраскопы, якія кантралююць колькасць святла, якое праходзіць праз лінзу.
• Акустычная дыяфрагма: гэты тып сустракаецца ў такіх аўдыяпрыладах, як калонкі і навушнікі, якія пераўтвараюць электрычныя сігналы ў гукавыя хвалі.
• Кантрацэптыўная дыяфрагма: гэта бар'ерны метад кантролю над нараджальнасцю, гнуткі гумовы купал, які ўстаўляецца ў похву, каб сперма не магла трапіць у матку.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Дыяфрагма?

• Дыханне жыватом: гэта практыкаванне, таксама вядомае як дыяфрагмальнае дыханне, прадугледжвае глыбокі ўдых у лёгкія такім чынам, што можа нацэльвацца на дыяфрагму, дапамагаючы павялічыць яе цягавітасць і кантроль.
• Метад Папворта: гэта дыхальная тэхніка, якая сканцэнтравана на дыханні носам і каардынуе дыханне з паўсядзённай дзейнасцю, што можа дапамагчы дыяфрагме функцыянаваць больш эфектыўна, памяншаючы працу, якую яна павінна выконваць падчас фізічных нагрузак.