Прысяданні з гантэлямі

• Parte del Cuerpo: Muslos
• Equipo: Manubrio

Introducción al Прысяданні з гантэлямі

Прысяданні з гантэлямі - гэта складанае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на ніжнюю частку цела, у прыватнасці, на чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, а таксама задзейнічае ядро ​​і паляпшае баланс. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, з-за рэгулявання складанасці ў залежнасці ад вагі выкарыстоўваных гантэлей. Людзі хацелі б уключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, бо яно спрыяе росту мышачнай масы, сіле і цягавітасці і можа дапамагчы ў штодзённых функцыянальных рухах.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданні з гантэлямі

• Пачніце практыкаванне, сагнуўшы ногі ў каленях і сцёгнах, як быццам вы збіраецеся сесці на крэсла, трымаючы спіну прама і грудзі ўверх.
• Апусціце корпус, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе, сочачы, каб калені не выходзілі за пальцы ног.
• Націсніце праз пяткі, каб падняць цела назад у зыходнае становішча, утрымліваючы вагу і кантралюючы рухі.
• Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за захаваннем належнай формы на працягу ўсяго практыкаванні.

Consejos para Realizar Прысяданні з гантэлямі

• Глыбіня прысядання: Імкніцеся апускаць цела, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе. Гэта гарантуе, што вы эфектыўна актывуеце ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі. Аднак не апускайцеся занадта нізка, бо гэта можа выклікаць непатрэбную нагрузку на калені.
• Выбар вагі: выбірайце вагу, які кідае вам выклік, але не шкодзіць вашай форме. Калі вы бачыце, што ваша форма слізгае або вы не можаце выканаць поўны дыяпазон рухаў, магчыма, гантэлі занадта цяжкія.
• Сувязь розуму і цягліц: засяродзьцеся на цягліцах, якія вы працуеце. Вы павінны адчуваць сваю гл

Прысяданні з гантэлямі Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданні з гантэлямі?

Так, пачаткоўцы дакладна могуць выконваць практыкаванне «Прысяданні з гантэлямі». Гэта практыкаванне з'яўляецца выдатным спосабам нарасціць сілу ніжняй часткі цела, уключаючы ягадзіцы, чатырохкутнікі і падкаленныя сухажыллі. Тым не менш, для пачаткоўцаў важна пачынаць з меншага вагі і засяроджвацца на падтрыманні належнай формы, каб прадухіліць траўмы. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, можа быць карысным, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданні з гантэлямі?

• Пярэдні прысяданне з гантэлямі: у гэтай версіі вы трымаеце пару гантэлей на вышыні плячэй далонямі адна да адной і выконваеце прысяданне.
• Сумо-прысяданні з гантэлямі: тут вы трымаеце адну гантэлю абедзвюма рукамі і пакідаеце яе вісець паміж нагамі, ступні шырэй, чым на шырыні плячэй.
• Раздзяленне прысяданняў з гантэлямі: гэтая разнавіднасць уключае ў сябе стаянне ў шахматным становішчы з гантэлямі ў кожнай руцэ, затым апусканне цела ў становішча выпаду.
• Прысяданне з гантэлямі для націску: гэта камбінаванае рух, пры якім вы выконваеце прысяданні з гантэлямі ў кожнай руцэ, затым націскаеце гіры над галавой, устаючы.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданні з гантэлямі?

• Станавая цяга са штангай: становая цяга дапаўняе прысяданні з гантэлямі, апрацоўваючы мышцы задняй ланцуга, уключаючы падкаленныя сухажыллі і ніжнюю частку спіны, якія маюць вырашальнае значэнне для падтрымання моцнай і збалансаванай формы прысядання.
• Пад'ёмы з гантэлямі: гэта практыкаванне дапаўняе прысяданні з гантэлямі, закранаючы чатырохкутнік, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы пад рознымі вугламі, паляпшаючы цягліцавы баланс і сіметрыю, а таксама павялічваючы вашу выбуховую сілу і каардынацыю.