Згінанне біцэпсаў з гантэлямі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Згінанне біцэпсаў з гантэлямі
Скручванне на біцэпс з гантэлямі - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў асноўным накіравана на біцэпсы, але таксама задзейнічае перадплечча і плечы, такім чынам паляпшаючы сілу і стабільнасць верхняй часткі цела. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, так як вага гантэлей можа быць адрэгулявана ў адпаведнасці з сілай і цягавітасцю карыстальніка. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, каб павысіць цягліцавы тонус, павялічыць сілу рук і палепшыць знешні выгляд і функцыянальную форму.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Згінанне біцэпсаў з гантэлямі
- Утрымліваючы рукі ў нерухомым стане, выдыхніце і згарніце гіры, скарачаючы біцэпсы. Працягвайце падымаць гіры, пакуль біцэпсы не будуць цалкам скарочаныя, а гантэлі апынуцца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на працягу кароткай паўзы, сціскаючы біцэпсы.
- Удыхніце і павольна пачніце апускаць гантэлі ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце працэс для рэкамендаванай колькасці паўтораў.
- Пераканайцеся, што вашы локці ўвесь час знаходзяцца блізка да тулава і не выкарыстоўвайце спіну або плечы, каб падняць цяжар; вашы біцэпсы павінны выконваць усю працу.
Consejos para Realizar Згінанне біцэпсаў з гантэлямі
- Кантраляваныя руху: падымаючы гантэлі, выкарыстоўвайце павольныя, кантраляваныя руху. Пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс або пампаваць гіры, бо гэта можа прывесці да траўмы і не будзе так эфектыўна задзейнічаць біцэпсы.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Пачніце з цалкам выцягнутых рук і сагніце гантэлі да пляча. Затым павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча. Гэта гарантуе, што вашы біцэпсы будуць цалкам задзейнічаны на працягу ўсяго практыкаванні.
- Пазбягайце рухаў локцямі: частая памылка - рухаць локцямі падчас згінання. Трымайце локці блізка да тулава і не выкарыстоўвайце іх для ўзняцця цяжараў. Рух павінен зыходзіць ад перадплечча, а не ад локця.
- Належны вага: з выкарыстаннем вагаў, якія ёсць
Згінанне біцэпсаў з гантэлямі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Згінанне біцэпсаў з гантэлямі?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне згінанне біцэпсаў з гантэлямі. Гэта простае і эфектыўнае практыкаванне для пачаткоўцаў, каб пачаць нарошчваць сілу рук. Тым не менш, важна пачаць з вагай, які можна кантраляваць, і забяспечыць належную форму, каб прадухіліць траўмы. Заўсёды добра пракансультавацца з фітнес-трэнерам або спецыялістам, каб пераканацца, што вы правільна выконваеце практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Згінанне біцэпсаў з гантэлямі?
- Згінанне з гантэлямі пад нахілам: гэты варыянт, які выконваецца на нахіленай лаўцы, расцягвае двухгаловую цягліцу і дазваляе большы дыяпазон рухаў.
- Канцэнтрацыйны скручванне: гэты варыянт выконваецца, седзячы на лаве, прыціснуўшы руку да ўнутранай паверхні сцягна, што ізалюе біцэпсы і зводзіць да мінімуму ўдзел іншых цягліц.
- Прапаведніцкі скручванне: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца прапаведніцкая лаўка, каб трымаць рукі нерухомымі, што дапамагае ізаляваць біцэпсы і абмежаваць уцягванне плячэй.
- Zottman Curl: гэты варыянт спалучае ў сабе звычайнае скручванне і зваротнае скручванне, закранаючы як біцэпсы, так і плечавую і плечапрамянёвую мышцы перадплеччаў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Згінанне біцэпсаў з гантэлямі?
- Скручванне штангі: гэта практыкаванне таксама накіравана на двухгаловую мышцу плеча, але дазваляе падымаць больш цяжкія цяжары ў параўнанні са сцісканнем гантэлей, дапаўняючы прырост сілы і памеру, дасягнуты за кошт згінання біцэпсаў з гантэлямі.
- Канцэнтрацыйныя скручванні: Гэта практыкаванне ізалюе двухгаловую цягліцу, выключаючы магчымасць дапамогі іншых цягліц у ўздыме. Гэта прыводзіць да больш мэтанакіраванай і інтэнсіўнай трэніроўкі біцэпсаў, якая дапаўняе згінанне біцэпсаў з гантэлямі, забяспечваючы поўную стымуляцыю двухгаловай мышцы.
Palabras clave relacionadas para Згінанне біцэпсаў з гантэлямі
- Трэніроўка рук з гантэлямі
- Практыкаванні для ўмацавання біцэпсаў
- Практыкаванні з гантэлямі на плечы
- Трэніроўка для біцэпсаў
- Практыкаванні з гантэлямі на біцэпс
- Практыкаванні для танізацыі рук
- Згінанне на біцэпс з гантэлямі
- Трэніроўка з гантэлямі для рук
- Ўмацаванне біцэпсаў з гантэлямі
- Практыкаванне на згінанне гантэлей на біцэпс