Жым гантэлей вузкім хватам, прысяданне
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Жым гантэлей вузкім хватам, прысяданне
Жым пляча з гантэлямі прысяданні вузкім хватам - гэта комплекснае практыкаванне, накіраванае на плечы, рукі і стрыжань, забяспечваючы поўную трэніроўку верхняй часткі цела. Ён ідэальна падыходзіць для людзей, якія хочуць палепшыць сілу верхняй часткі цела, мышачную цягавітасць і стабільнасць цела. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа палепшыць агульную каардынацыю цела, палепшыць выправу і павысіць функцыянальную прыгоднасць для паўсядзённай дзейнасці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Жым гантэлей вузкім хватам, прысяданне
- Калі вы пачынаеце класціся спіной на лаву, адначасова выцягніце рукі ўверх, трымаючы гантэлі побач.
- Калі вы ляжаце роўна, выканайце прысяданне, трымаючы гантэлі над галавой і выцягнуўшы рукі.
- У верхняй частцы прысядання выканайце жым плячыма, штурхаючы гантэлі ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнутыя.
- Апусціце гантэлі на ўзровень плячэй, калі вы кладзецеся на лаву, вяртаючыся ў зыходнае становішча. На гэтым адно паўтарэнне завершана. Паўтарыце крокі для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Жым гантэлей вузкім хватам, прысяданне
- Кантраляваныя рухі: пазбягайце паспешлівага выканання практыкаванняў. Кожны рух павінен быць павольным і кантраляваным, засяроджваючыся на скарачэнні цягліц, а не на вазе. Гэта дапаможа больш эфектыўна задзейнічаць мышцы і знізіць рызыку траўмаў.
- Правільны вага: выкарыстанне занадта цяжкіх гір - яшчэ адна распаўсюджаная памылка. Гэта можа прывесці да расцяжэння і траўмаў, і гэта часта прыводзіць да няправільнай формы. Выбірайце такі вага, які дазваляе вам выконваць практыкаванне ў добрай форме і кантролі
Жым гантэлей вузкім хватам, прысяданне Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Жым гантэлей вузкім хватам, прысяданне?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым пляча гантэлямі вузкім хватам. Тым не менш, яны павінны пачынаць з меншай вагі, каб пераканацца, што яны выкарыстоўваюць правільную форму і пазбегнуць траўмаў. Рэкамендуецца таксама, каб персанальны трэнер або дасведчаны чалавек кантраляваў выкананне практыкаванняў, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Жым гантэлей вузкім хватам, прысяданне?
- Жым плячыма з гантэлямі седзячы: замест таго, каб выконваць прысяданні, вы сядаеце вертыкальна на лаву і выконваеце жым плячыма, больш засяроджваючыся на сіле верхняй часткі цела.
- Жым гантэлямі на грудзях прысяданне вузкім хватам: гэтая версія змяняе ўвагу на мышцы грудзей. Калі вы сядзіце, вы націскаеце гантэлі ўверх цесным хватам.
- Жым гантэлей вузкім хватам пляча з паваротам: у гэтым варыянце вы дадаеце паварот у верхняй частцы прысядання, які задзейнічае касыя мышцы разам з плячыма і прэсам.
- Жым гантэлямі вузкім хватам, нахілены плячыма: у гэтай версіі вы выконваеце жым плячыма на нахіленай лаве. Гэтая разнавіднасць накіравана на верхні груд
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Жым гантэлей вузкім хватам, прысяданне?
- Планка: планка з'яўляецца выдатным практыкаваннем для ўстойлівасці ядра, якое дапаўняе прысяданне з ціскам плячэй з гантэлямі вузкім хватам, таму што яно адначасова ўмацоўвае прэс, спіну і плечы, павялічваючы агульную сілу і раўнавагу цела.
- Апусканне на трыцэпс: апусканне на трыцэпс накіравана на трыцэпс, якія з'яўляюцца другаснымі цягліцамі, якія выкарыстоўваюцца ў жым пляча блізкім хватам. Умацоўваючы трыцэпс, вы можаце палепшыць сваю прадукцыйнасць і прадухіліць патэнцыйныя траўмы падчас жыму пляча.
Palabras clave relacionadas para Жым гантэлей вузкім хватам, прысяданне
- Жым гантэлей плячом. Прысяданне
- Практыкаванні для таліі
- Практыкаванні з гантэлямі для таліі
- Жым пляча прысяданне вузкім хватам
- Трэніроўка з гантэлямі для прэса
- Прысяданне плечавым прэсам з гантэлямі
- Практыкаванні для ўмацавання таліі
- Жым гантэлей прысядаючы плячом
- Базавая трэніроўка з гантэлямі
- Жым гантэлей вузкім хватам ад пляча для таліі.