Жым гантэлей лежачы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Жым гантэлей лежачы
Жым гантэлей лежачы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на ніжнія мышцы грудзей, а таксама на трыцэпс і плечы. Гэта практыкаванне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-аматараў, якія жадаюць разнастаіць трэніроўкі для грудзей і развіць сіметрыю цягліц. Уключыўшы жым гантэлей з нахілам лежачы ў сваю руціну, людзі могуць палепшыць агульную сілу верхняй часткі цела, выразнасць цягліц і павысіць сваю функцыянальную форму.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Жым гантэлей лежачы
- Развернуўшы далоні да ступняў, трымайце гантэлі на шырыні плячэй і цалкам выцягніце рукі над грудзьмі.
- Павольна кантралявана апусціце гантэлі да бакоў грудзей, пераканаўшыся, што локці знаходзяцца пад вуглом 90 градусаў.
- Адцісніце гантэлі ў зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы рукі і скарачаючы мышцы грудзей.
- Паўтарайце гэтыя крокі з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб захоўваць кантроль над гантэлямі на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Жым гантэлей лежачы
- Правільны хват: Вазьміце гантэлі поўным хватам (вялікі палец абхапіў ручку), а не ілжывым хватам (вялікі палец і пальцы на адным баку). Гантэлі павінны быць размешчаны па баках грудзей, а далоні звернуты да ног. Такі хват дазваляе лепш кантраляваць гантэлі і зніжае рызыку іх падзення.
- Кантраляваныя руху: пазбягайце хуткіх рэзкіх рухаў. Павольна апусціце гантэлі да бакоў грудзей, а потым кантралявана паднясіце іх. Чым павольней вы рухаецеся, тым больш задзейнічаеце мышцы і тым больш эфектыўным становіцца практыкаванне.
- Тэхніка дыхання: падчас гэтага практыкаванні важна правільна дыхаць. У
Жым гантэлей лежачы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Жым гантэлей лежачы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым гантэлей лежачы». Аднак важна пачынаць з меншых вагаў, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Як і ў выпадку з любым іншым практыкаваннем, пажадана, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне. Гэта можа дапамагчы пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Па меры павелічэння сілы і камфорту падчас практыкаванняў вага можна паступова павялічваць.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Жым гантэлей лежачы?
- Плоскі жым гантэлей лежачы: гэты класічны варыянт нацэлены на сярэднія мышцы грудзей, калі трэнажор ляжыць роўна на лаве.
- Жым гантэлей лежачы з нейтральным хватам: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне гантэлей далонямі адна да адной, што задзейнічае розныя цягліцавыя валокны грудзей і трыцэпсаў.
- Жым гантэлей адной рукой: гэта аднабаковае практыкаванне задзейнічае адзін бок вашага цела, паляпшаючы цягліцавы дысбаланс і павялічваючы актывацыю ядра.
- Жым гантэлей ад падлогі: гэты варыянт выконваецца лежачы на падлозе, а не на лаве, памяншаючы дыяпазон рухаў і робячы большы акцэнт на трыцэпс і плечы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Жым гантэлей лежачы?
- Апусканні на трыцэпс: Апусканні на трыцэпс дапаўняюць жым гантэлей лежачы, закранаючы трыцэпс, другасную групу цягліц, якая выкарыстоўваецца ў жыме лежачы, што можа дапамагчы палепшыць агульную сілу і прадукцыйнасць у жыме лежачы ў нахіле.
- Адцісканні: адцісканні з'яўляюцца выдатным практыкаваннем з масай цела, якое можа дапоўніць жым гантэлей лежачы, таму што яны працуюць на тыя ж групы цягліц - грудзі, плечы і трыцэпс - але з іншага боку, забяспечваючы больш поўную трэніроўку.
Palabras clave relacionadas para Жым гантэлей лежачы
- Трэніроўка для жыму гантэлей лежачы
- Практыкаванне на грудзі з гантэлямі
- Адхіліце жым лежачы ад грудзей
- Трэніроўка з гантэлямі для ніжняй часткі грудзей
- Практыкаванне "Жым гантэлей у нахіле".
- Трэніроўка ніжняй часткі грудзей з гантэлямі
- Адхіленне жыму гантэлей лежачы
- Тэхніка жыму гантэлей лежачы
- Як рабіць жым гантэлей лежачы
- Практыкаванні з гантэлямі для грудзей.