Гантэлі Hammer Curls
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Гантэлі Hammer Curls
Згінанне з гантэлямі - гэта ўніверсальнае сілавое практыкаванне, накіраванае на біцэпсы і перадплечча, забяспечваючы значны рост цягліц і палепшаную сілу захопу. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна лёгка змяніць у адпаведнасці з рознымі ўзроўнямі фізічнай падрыхтоўкі. Асобы могуць выбраць гэта практыкаванне, каб павялічыць сілу верхняй часткі цела, палепшыць выразнасць цягліц і павысіць агульныя спартыўныя вынікі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Гантэлі Hammer Curls
- Трымайце плечы нерухома, выдыхніце і згарніце гіры, скарачаючы біцэпсы. Працягвайце падымаць гіры, пакуль біцэпсы не будуць цалкам скарочаныя, а гантэлі апынуцца на ўзроўні плячэй. Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на кароткі момант, сціскаючы біцэпсы.
- Удыхніце і павольна пачніце апускаць гантэлі ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце працэс для рэкамендаванай колькасці паўтораў.
- Пераканайцеся, што вы ўвесь час трымаеце локці блізка да тулава і не выкарыстоўваеце спіну або плечы для ўзняцця цяжараў; вашы біцэпсы павінны выконваць усю працу.
Consejos para Realizar Гантэлі Hammer Curls
- Пазбягайце махаў: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне спіны або плячэй для ўзняцця цяжараў. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні на біцэпс, але і можа прывесці да траўмы. Каб пазбегнуць гэтага, увесь час трымайце локці блізка да тулава і не выкарыстоўвайце плечы для ўздыму гантэлей.
- Кантраляваны рух: выконвайце практыкаванне павольна і кантралявана. Пазбягайце спакусы хутка падняць гантэлі або даць ім хутка ўпасці на фазе ўніз. Гэта забяспечыць максімальную задзейнічанне цягліц і знізіць рызыку атрымання траўмы.
- Адпаведны вага: выкарыстоўвайце вага, які з'яўляецца складаным, але
Гантэлі Hammer Curls Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Гантэлі Hammer Curls?
Так, пачаткоўцы могуць выканаць практыкаванне «Згінанне гантэлей з малатком». Аднак важна пачынаць з меншай вагі, каб забяспечыць належную форму і тэхніку, а таксама пазбегнуць траўмаў. Па меры паляпшэння сілы і тэхнікі вага можна паступова павялічваць. Заўсёды добра, каб персанальны трэнер або спецыяліст па фітнесу спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што вы робіце яго правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Гантэлі Hammer Curls?
- Малатковыя скручванні папярочнага цела: замест таго, каб згортваць гантэлі традыцыйным спосабам, вы скручваеце іх па ўсім целе, нацэліўшыся на плечавую цягліцу, якая знаходзіцца пад біцэпсамі.
- Скручванне малатка седзячы: гэты варыянт выконваецца седзячы, што дапамагае ізаляваць біцэпсы і зніжае верагоднасць выкарыстання іншых цягліц для ўзняцця цяжару.
- Чаргаванне завіткоў малатком: у гэтым варыянце вы падымаеце па адной гантэлі замест абедзвюх адначасова, што дазваляе засяродзіцца на кожнай руцэ паасобку.
- Скручванне малатком з павязкамі супраціву: Замест выкарыстання гантэлей вы выконваеце практыкаванне з павязкамі супраціву, забяспечваючы пастаяннае напружанне ва ўсім дыяпазоне рухаў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Гантэлі Hammer Curls?
- Падцягванні: гэта практыкаванне дапаўняе згінанне гантэлей, па-іншаму задзейнічаючы біцэпсы, забяспечваючы больш поўную трэніроўку цягліц рук і павялічваючы сілу захопу.
- Канцэнтрацыйныя завіткі: канцэнтрацыйныя завіткі таксама накіраваны на біцэпсы, як і завіткі з гантэлямі-малатком, але яны ізалююць біцэпс больш канкрэтна, дапамагаючы нарасціць мышачную масу і выразнасць.
Palabras clave relacionadas para Гантэлі Hammer Curls
- Трэніроўка «Гантэлі Hammer Curls»
- «Практыкаванні для ўмацавання перадплечча»
- «Практыкаванні з гантэлямі для рук»
- «Як рабіць скручванне з гантэлямі Hammer»
- «Трэніроўкі на біцэпс з гантэлямі»
- «Форма і тэхніка Hammer Curls»
- «Практыкаванні для танізацыі рук»
- «Сілавая трэніроўка перадплеччаў»
- «Хатнія трэніроўкі з гантэлямі»
- «Трэніроўкі ў трэнажорнай зале для ўмацавання рук»