Унутранае згінанне гантэлей на біцэпс
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Унутранае згінанне гантэлей на біцэпс
Унутранае згінанне біцэпсаў з гантэлямі ў нахіле - гэта мэтанакіраванае сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу павялічвае памер і сілу вашых біцэпсаў, а таксама паляпшае стабільнасць цягліц пляча. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для тых, хто імкнецца развіць сілу верхняй часткі цела, асабліва для спартсменаў і бодзібілдараў. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа дапамагчы палепшыць выразнасць цягліц рук, павысіць здольнасць падымаць сілы і спрыяць збалансаванаму і сіметрычнаму целаскладу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Унутранае згінанне гантэлей на біцэпс
- Увесь час трымайце локці блізка да тулава, каб ізаляваць біцэпсы.
- Павольна згарніце гіры, трымаючы плечы нерухомымі, працягвайце згінаць гіры, пакуль біцэпсы не будуць цалкам скарочаны, а гантэлі не апынуцца на ўзроўні плячэй.
- Затрымаецеся ў сціснутым становішчы на кароткі момант, сціскаючы біцэпсы.
- На ўдыху паступова пачынайце вяртаць гантэлі ў зыходнае становішча. Паўтарайце гэты працэс для рэкамендаванай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Унутранае згінанне гантэлей на біцэпс
- Кантраляваныя рухі: трымаючы рукі ў нерухомым стане, згарніце гіры, скарачаючы біцэпсы на выдыху. Рухацца павінны толькі перадплечча. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі выкарыстання спіны або плячэй для ўзняцця цяжару, што можа прывесці да расцяжэння або траўмы.
- Поўны дыяпазон рухаў: павольна і кантралявана апусціце гантэлі ў зыходнае становішча, пераканаўшыся, што рукі цалкам выцягнутыя. Гэта гарантуе, што вы працуеце ў поўным дыяпазоне рухаў, што вельмі важна для максімальнага росту цягліц.
- Трымайце локці побач: увесь час трымайце локці блізка да тулава. Не дазваляйце ім успыхнуць, бо гэта можа
Унутранае згінанне гантэлей на біцэпс Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Унутранае згінанне гантэлей на біцэпс?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Унутраны скручванне біцэпсаў з нахілам гантэлей». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што вы разумееце правільныя рухі. Заўсёды памятайце пра размінку перад пачаткам выканання любых практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Унутранае згінанне гантэлей на біцэпс?
- Скручванне малатком на нахіленай лаўцы: замест традыцыйнага захопу вы трымаеце гантэлі нейтральным хватам (далоні звернуты адна да адной), які задзейнічае як біцэпс, так і плечавую мышцу, цягліцу верхняй часткі рукі.
- Канцэнтрацыйнае згінанне на нахіленай лаве: гэты варыянт прадугледжвае выкананне згінання адной рукой за раз, што дазваляе больш засяродзіцца на скарачэнні і разгінанні кожнага біцэпса паасобку.
- Супінаванае нахіленае скручванне: у гэтым варыянце вы пачынаеце з нейтральнага захопу і паварочваеце запясце вонкі, падымаючы гантэлю, што можа забяспечыць больш глыбокае скарачэнне біцэпсаў.
- Згінанне гантэлей са зрушэннем пад нахілам: трымаючы гантэлю не па цэнтры так, каб ваш мезенец
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Унутранае згінанне гантэлей на біцэпс?
- Канцэнтрацыйныя скручванні: канцэнтрацыйныя скручванні ізалююць біцэпсы і дазваляюць больш мэтанакіравана і інтэнсіўна трэніравацца, што дапаўняе ўнутранае скручванне біцэпсаў з гантэлямі, нацэльваючы тую ж групу цягліц, але пад іншым вуглом і з іншай інтэнсіўнасцю.
- Апусканне трыцэпса: апусканне трыцэпса накіравана на трыцэпс, цягліцу на супрацьлеглым баку біцэпса. Гэта дапаўняе ўнутранае згінанне біцэпсаў з гантэлямі, забяспечваючы збалансаванае развіццё цягліц верхняй часткі рукі, што можа палепшыць агульную сілу і сіметрыю рук.
Palabras clave relacionadas para Унутранае згінанне гантэлей на біцэпс
- Скручванне гантэлей на біцэпс
- Трэніроўка на ўнутраны біцэпс з гантэлямі
- Практыкаванне для танізацыі плеча
- Унутранае згінанне рук з нахілам гантэлей
- Практыкаванне для ўмацавання біцэпсаў
- Згінанне з гантэлямі ў нахіле для біцэпсаў
- Трэніроўка з гантэлямі на ўнутраны біцэпс
- Таніраванне рук з дапамогай згінання гантэлей
- Трэніроўка на плечы з гантэлямі
- Практыкаванне на ўнутраны біцэпс з нахілам