Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ
Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі лежачы на адной руцэ - гэта мэтанакіраванае сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу дзейнічае на трыцэпс, а таксама задзейнічае плечы і цела. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча падцягнуць рукі, павысіць выразнасць цягліц і палепшыць агульную сілу верхняй часткі цела. Уключыўшы гэтую трэніроўку ў сваю руціну, вы можаце павялічыць стабільнасць рук і баланс, што можа быць карысным як для паўсядзённай дзейнасці, так і для больш складаных спартыўных рухаў.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ
- Павольна сагніце локаць, трымаючы верхнюю частку рукі нерухомай, і апусціце гантэлю, пакуль яна не апынецца на адным узроўні з вашым ілбом.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, сочачы, каб ваш локаць заставаўся на месцы і не рухаўся ў бакі.
- Затым, выкарыстоўваючы трыцэпс, адцісніце гантэлю ў зыходнае становішча, трымаючы руку прамой і кантралюючы рух.
- Паўтарыце гэта практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, затым памяняйце рукі і выканайце тыя ж дзеянні.
Consejos para Realizar Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ
- Кантраляваныя рухі: апусціце гантэлю, згінаючы яе ў локці, пакуль гантэль не апынецца каля вуха. Ваша верхняя частка рукі павінна заставацца нерухомай на працягу гэтага руху. Распаўсюджаная памылка - рухаць усёй рукой, а не проста згінаць яе ў локці, што можа прывесці да неэфектыўнасці практыкаванняў і патэнцыйнай траўмы.
- Павольна і ўстойліва: пазбягайце паспешлівых рухаў. Павольна апусціце гантэлі і кантралявана падніміце яе назад. Гэта дазволіць больш эфектыўна задзейнічаць трыцэпс і знізіць рызыку атрымання траўмы.
- Не перагружайце: выбірайце такую вагу, якая дазваляе выконваць практыкаванне ў належнай форме і кантролі. Выкарыстанне занадта вялікай вагі можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыялу
Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпс з гантэлямі лежачы на адной руцэ». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, таксама рэкамендуецца, каб спецыяліст па фітнесу правёў вас праз рухі, каб пераканацца, што вы выконваеце іх правільна. Заўсёды памятайце пра размінку перад пачаткам выканання любых практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ?
- Разгінанне трохгаловай мышцы з гантэлямі стоячы на адной руцэ: у гэтым варыянце вы выконваеце практыкаванне стоячы, што можа задзейнічаць дадатковыя мышцы для раўнавагі і стабільнасці.
- Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі лежачы на дзвюх руках: замест выкарыстання адной рукі гэты варыянт задзейнічае абедзве рукі адначасова, падвойваючы нагрузку на трыцэпс.
- Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі лежачы адной рукой: гэты варыянт змяняе хват з супінацыі (знізу) на пранацыю (зверху), які можа нацэльваць трыцэпс пад іншым вуглом.
- Лямка для супраціву лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы адной рукой: замест гантэлі ў гэтым варыянце выкарыстоўваецца стужка для супраціву, якая можа забяспечыць іншы тып супраціву і па-новаму кінуць выклік вашым цягліцам.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ?
- Апусканне трыцэпсаў: гэта практыкаванне з масай цела дапаўняе разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі лежачы на адной руцэ і супінацыі трыцэпсаў, засяроджваючыся на той жа групе цягліц, але з іншым вуглом нападу, дапамагаючы забяспечыць эфектыўную трэніроўку ўсіх частак трыцэпсаў.
- Драбненне чэрапа: Як і разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі лежачы на адной руцэ, гэтае практыкаванне ізалюе трыцэпс, але задзейнічае абедзве рукі адначасова, спрыяючы збалансаванаму развіццю цягліц і дапаўняючы аднабаковы фокус разгінання адной рукой.
Palabras clave relacionadas para Гантэля лежачы, разгінанне трохгаловай мышцы на адной руцэ
- Разгінанне трохгаловай мышцы адной рукой
- Трэніроўка для супинации трыцэпс
- Практыкаванне з гантэлямі на плечы
- Практыкаванне на трыцэпс адной рукой
- Разгінанне трыцэпс з гантэлямі лежачы
- Таніроўка рук з гантэлямі
- Практыкаванне для ўмацавання трыцэпс
- Нарошчванне цягліц верхняй часткі рукі
- Разгінанне трохгаловай мышцы адной рукой
- Трэніроўка з гантэлямі на трыцэпс.