Засяроджанае згінанне адной рукой з гантэлямі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Засяроджанае згінанне адной рукой з гантэлямі
Канцэнтрацыйнае згінанне адной рукой з гантэлямі - гэта мэтанакіраванае практыкаванне, якое ў першую чаргу ўмацоўвае і танізуе біцэпсы, а таксама павялічвае сілу перадплечча і хват. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія імкнуцца палепшыць сілу верхняй часткі цела, выразнасць цягліц і агульную эстэтыку рук. Людзі, магчыма, захочуць уключыць гэта ў сваю руціну трэніровак, паколькі гэта дазваляе мэтанакіравана задзейнічаць мышцы, патэнцыял для карэкцыі мышачнага дысбалансу, і гэта можа спрыяць паляпшэнню прадукцыйнасці ў іншых практыкаваннях і фізічных нагрузках.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Засяроджанае згінанне адной рукой з гантэлямі
- Сагніце локаць і ўпрыцеся ім у той жа бок ўнутранай паверхні сцягна, дазваляючы гантэлі звісаць да падлогі.
- Павольна падніміце гантэлі да грудзей, трымаючы руку і локаць нерухома на назе, каб ізаляваць біцэпс.
- Затрымайцеся на імгненне ў верхняй частцы завітка, сціскаючы біцэпс.
- Павольна апусціце гантэлю ў зыходнае становішча, паўтарыўшы практыкаванне для патрэбнай колькасці паўтораў, перш чым пераключыцца на іншую руку.
Consejos para Realizar Засяроджанае згінанне адной рукой з гантэлямі
- Кантраляваны рух: пазбягайце распаўсюджанай памылкі выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжару. Руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі, з упорам на двухгаловую цягліцу. Падніміце гантэлі да грудзей, зрабіце паўзу ў пачатку руху, затым павольна апусціце яе ўніз.
- Правільны вага: выбірайце вагу, які дазваляе вам выконваць падыходы ў добрай форме. Выкарыстанне занадта вялікай вагі можа прывесці да няправільнай формы, што можа прывесці да траўмаў і менш эфектыўнай працы цягліц.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы цалкам выцягнулі руку ў ніжняй частцы руху і цалкам скруцілі гантэлю ў
Засяроджанае згінанне адной рукой з гантэлямі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Засяроджанае згінанне адной рукой з гантэлямі?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне «Гантэлі на адной руцэ». Гэта выдатнае практыкаванне для ізаляцыі і нарошчвання біцэпсаў. Тым не менш, пачаткоўцам важна пачынаць з лёгкага вагі, каб пераканацца, што яны выкарыстоўваюць правільную форму і не напружваюць мышцы. Па меры таго як яны становяцца мацней і больш камфортна выконваюць практыкаванні, яны могуць паступова павялічваць вагу. Для пачаткоўцаў таксама нядрэнна, каб персанальны трэнер або спецыяліст па фітнесу паказаў ім правільную форму, каб прадухіліць траўмы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Засяроджанае згінанне адной рукой з гантэлямі?
- Згінанне з гантэлямі пад нахілам: у гэтай версіі вы сядзіце на нахіленай лаўцы і выконваеце згінанне, якое змяняе вугал практыкаванні і закранае розныя часткі біцэпсаў.
- Hammer Curl: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне гантэлей далонямі, звернутымі да тулава, што не толькі задзейнічае біцэпсы, але і задзейнічае плечапрамянёвую і плечапрамянёвую мышцы, дзве мышцы, якія могуць зрабіць вашыя рукі большымі.
- Прапаведніцкі скрутак: для гэтага практыкаванні вы выкарыстоўваеце прапаведніцкую лаўку, каб дапамагчы ізаляваць біцэпсы і абмежаваць удзел іншых цягліц, забяспечваючы больш інтэнсіўную трэніроўку біцэпсаў.
- Скручванне з паласой супраціву стоячы: у гэтай версіі гантэлі замяняюцца на паласу з супраціўленнем, якая забяспечвае зменнае супраціўленне на працягу ўсяго руху
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Засяроджанае згінанне адной рукой з гантэлямі?
- Апусканне на трыцэпс: Апусканне на трыцэпс дапамагае збалансаваць трэніроўку, закранаючы трыцэпс, цягліцу на супрацьлеглым баку рукі ад біцэпса. Гэта можа дапамагчы прадухіліць цягліцавы дысбаланс і спрыяць агульнай сіле і стабільнасці рук.
- Згінанне са штангай: Як і канцэнтрацыйнае згінанне з гантэлямі адной рукой, згінанне са штангай накіравана на біцэпсы, але задзейнічае абедзве рукі адначасова. Гэта можа дапамагчы павялічыць агульную сілу і мышачную масу, а таксама забяспечыць збалансаванае развіццё абедзвюх рук.
Palabras clave relacionadas para Засяроджанае згінанне адной рукой з гантэлямі
- Трэніроўка з гантэлямі на біцэпс
- Практыкаванне на скручванне адной рукой
- Практыкаванне з гантэлямі на плечы
- Канцэнтрацыя на адной руцэ
- Ўмацаванне біцэпсаў з гантэлямі
- Трэніроўка з гантэлямі для рук
- Біцэпс аднарука
- Практыкаванне з гантэлямі на біцэпс
- Таніроўка рук з гантэлямі
- Канцэнтраванае згінанне на біцэпс з гантэлямі.