Выпад з гантэлямі ззаду, уздым спераду

• Parte del Cuerpo: Cuadríceps, Muslos
• Equipo: Manubrio
• Músculos Primarios: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Secundarios: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Introducción al Выпад з гантэлямі ззаду, уздым спераду

Пад'ём гантэлей з выпадам ззаду - гэта складанае практыкаванне, якое спалучае ў сабе сілу ніжняй часткі цела і рухомасць верхняй часткі цела, што дапамагае палепшыць баланс, каардынацыю і агульную сілу цела. Гэта выдатны выбар для аматараў фітнесу на ўсіх узроўнях: ад пачаткоўцаў, якія жадаюць нарасціць базавыя сілы, да прасунутых спартсменаў, якія жадаюць палепшыць функцыянальную форму. Людзі могуць выбраць гэта практыкаванне, паколькі яно накіравана на некалькі груп цягліц, у тым ліку на ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі, чатырохкутнікі, плечы і стрыжань, што робіць яго эфектыўным выбарам для падрыхтоўкі ўсяго цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Выпад з гантэлямі ззаду, уздым спераду

• Зрабіце крок назад правай нагой, апусціце цела ў пазіцыю выпаду, пераканаўшыся, што левае калена супадае з левай шчыкалаткай, а правае калена знаходзіцца над падлогай.
• Калі вы апускаецеся ў выпад, адначасова падніміце абедзве гантэлі перад сабой, пакуль яны не апынуцца на вышыні плячэй, трымаючы рукі прамымі і далонямі ўніз.
• Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​​​момант, затым апусціце гантэлі ў бок, адштурхваючыся ад правай нагі, каб вярнуцца ў становішча стоячы.
• Паўтарыце практыкаванне, адступіўшы левай нагой назад, і працягвайце чаргаваць ногі для патрэбнай колькасці паўтораў.

Consejos para Realizar Выпад з гантэлямі ззаду, уздым спераду

• Кантраляваныя руху: пераканайцеся, што вашыя руху павольныя і кантраляваныя. Пазбягайце махаў гантэлямі або выкарыстання імпульсу для іх падняцця. Замест гэтага выкарыстоўвайце мышцы пляча, каб падняць цяжар. Павольна апусціце іх уніз пасля дасягнення піка ўздыму. Гэта гарантуе, што вашы мышцы будуць цалкам задзейнічаны на працягу ўсяго практыкаванні.
• Правільны вага: выбірайце гантэлі, якія складаныя, але зручныя. Калі вага занадта вялікі, ваша форма пацерпіць

Выпад з гантэлямі ззаду, уздым спераду Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Выпад з гантэлямі ззаду, уздым спераду?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Выпад з задняй часткай гантэлей спераду". Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Рэкамендуецца таксама, каб трэнер або дасведчаны чалавек напачатку правёў вас праз практыкаванне, каб пераканацца, што вы выконваеце яго правільна. Як і ў выпадку з любым практыкаваннем, калі вы адчуваеце боль (па-за звычайнай мышачнай стомленасцю) падчас яго выканання, вам варта неадкладна спыніць яго і звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Выпад з гантэлямі ззаду, уздым спераду?

• Задні выпад з гантэлямі і бакавы ўздым: замест таго, каб падымаць гантэлі наперад, падніміце іх у бакі, каб нацэліць на розныя мышцы пляча.
• Выпад з гантэлямі ззаду з жымам над галавой: у гэтым варыянце замест выканання ўздыму спераду вы націскаеце гантэлі над галавой пасля рывка, каб больш задзейнічаць плечы і рукі.
• Выпад з гантэлямі ззаду са скручваннем на біцэпс: пасля выпаду выканайце згінанне на біцэпс замест падняцця спераду, каб больш нацэліць на рукі.
• Выпад з гантэлямі ззаду са скручваннем і ўздымам спераду: дадайце паварот у ніжняй частцы выпаду перад уздымам спераду, каб больш задзейнічаць цела.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Выпад з гантэлямі ззаду, уздым спераду?

• Жым гантэлей плячом: жым гантэлей плячом дапаўняе кампанент пярэдняга ўздыму гантэлей з выпадам ззаду, засяродзіўшы ўвагу на дэльтападобных цягліцах і сіле верхняй часткі цела, што вельмі важна для падтрымання належнай формы і кантролю падчас руху пярэдняга ўздыму.
• Становая цяга гантэлей: гэта практыкаванне дапаўняе ўздым гантэлей з выпадам ззаду, умацоўваючы падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы і ніжнюю частку спіны, усе яны задзейнічаны падчас рывкоў і ўздымаў, што спрыяе паляпшэнню раўнавагі і каардынацыі.