Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoHombros
EquipoManubrio
Músculos PrimariosDeltoid Anterior
Músculos SecundariosDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы
Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы - гэта эфектыўнае сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на плечы, а таксама задзейнічае трыцэпс і мышцы верхняй часткі спіны. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, з-за рэгулявання інтэнсіўнасці ў залежнасці ад вагі. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, павысіць стабільнасць плячэй і палепшыць выправу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы
- Трымаючы спіну прама, кантраляваным рухам падніміце адну гантэлю да столі, пакуль рука не будзе цалкам выцягнута.
- Зрабіце невялікую паўзу ў пачатку руху, затым павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце апісаныя вышэй рухі другой рукой, сочачы за тым, каб вашыя руху былі кантраляванымі і ўстойлівымі.
- Працягвайце чаргаваць кожную руку для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы
- Кантраляванае рух: важна кантраляваць рух на працягу практыкаванні. Пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс для ўзняцця цяжараў. Замест гэтага падымайце і апускайце цяжару павольна і кантралявана. Гэта больш эфектыўна задзейнічае мышцы і знізіць рызыку атрымання траўмы.
- Правільны хват: вазьміце гантэлі ў кожную руку далонямі наперад і локцямі пад вуглом 90 градусаў. Пазбягайце занадта моцнага сціскання гантэлей, бо гэта можа выклікаць непатрэбную нагрузку на запясці.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае апусканне гантэлей ўніз да
Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне з альтэрнатыўным жымам гантэлей седзячы, але важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, рэкамендуецца, каб спецыяліст па фітнесу правёў вас па правільнай форме і тэхніцы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы?
- Жым Арнольда з гантэлямі седзячы: названы ў гонар Арнольда Шварцэнэгера, гэты варыянт уключае ў сябе пачатак з гантэлямі на ўзроўні плячэй, але далонямі да цела, затым кручэнне запясцяў, калі вы націскаеце ўверх, так што ў верхняй частцы руху далоні глядзяць наперад.
- Жым гантэлей нейтральным хватам седзячы: гэты варыянт падобны на стандартны жым, але вы трымаеце далоні адна да адной на працягу ўсяго руху, што можа быць лягчэй для плячэй.
- Жым гантэлей адной рукой седзячы: гэты варыянт прадугледжвае націсканне адной гантэлі за раз, седзячы, што дазваляе вам сканцэнтравацца на адным плячы за раз.
- Жым гантэлей седзячы са скручваннем: у гэтым варыянце пачніце далонямі адна да адной. Па меры націску гантэлей ўверх
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы?
- Уздымы гантэлей спераду таксама могуць дапаўняць альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы, паколькі яны спецыяльна накіраваны на пярэднія дэльтападобныя мышцы, забяспечваючы агульную трэніроўку цягліц пляча ў спалучэнні з прэсам.
- Шэрагі са штангай у вертыкальным становішчы - яшчэ адно добрае дадатковае практыкаванне, паколькі яно задзейнічае не толькі плечы, але і трапецападобныя мышцы, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела, калі выконваць яе разам з альтэрнатыўным жымам гантэлей седзячы.
Palabras clave relacionadas para Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы
- «Трэніроўка жым гантэлей пляча»
- «Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы»
- «Практыкаванні для ўмацавання плячэй з гантэлямі»
- «Практыкаванні з гантэлямі для цягліц пляча»
- «Альтэрнатыўны жым плячыма з гірамі»
- «Жым гантэлей для плячэй седзячы»
- «Трэніроўка верхняй часткі цела з гантэлямі»
- «Трэніроўка з гантэлямі для жым плячэй»
- «Папераменны жым гантэлей седзячы»
- «Практыкаванне для цягліц пляча з гантэлямі»