Разгінанне трыцэпс седзячы з гантэлямі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Разгінанне трыцэпс седзячы з гантэлямі
Разгінанне трыцэпсаў сядзячы з гантэлямі - гэта сілавое практыкаванне, якое спецыяльна нацэльвае і ізалюе мышцы трохгаловай мышцы, спрыяючы росту цягліц і цягавітасці. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія імкнуцца палепшыць сілу верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне асабліва карысна для тых, хто імкнецца палепшыць свае спартыўныя вынікі, прывесці ў тонус рукі або нарасціць мышачную масу для больш выразнага фізічнага выгляду.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Разгінанне трыцэпс седзячы з гантэлямі
- Далоні вашых рук павінны быць накіраваны ўверх, а локці - блізка да галавы. Гэта будзе ваша зыходная пазіцыя.
- Павольна апусціце гантэлі за галаву, трымаючы рукі нерухомымі, толькі згінаючы локці, пакуль яны не стануць пад вуглом 90 градусаў.
- Спыніцеся на імгненне ў ніжняй частцы руху, затым выкарыстоўвайце трыцэпс, каб вярнуць гантэлю ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце рух з патрэбнай колькасцю паўтораў, трымаючы локці блізка да галавы на працягу ўсяго практыкаванні, каб павялічыць эфектыўнасць.
Consejos para Realizar Разгінанне трыцэпс седзячы з гантэлямі
- Кантраляваныя рухі: павольна, кантралявана апусціце гантэлі за галаву, пакуль локці не апынуцца пад вуглом прыкладна 90 градусаў. Затым выкарыстоўвайце трыцэпс, каб выцягнуць рукі і падняць гантэлі ў зыходнае становішча. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі - спяшацца з рухам або выкарыстоўваць імпульс для ўзняцця цяжару, бо гэта можа прывесці да траўмы і не будзе эфектыўна нацэльваць трыцэпс.
- Захоўвайце становішча локцяў: трымайце локці блізка да галавы на працягу ўсяго практыкаванні. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца развядзенне локцяў у бакі, што стварае непатрэбную нагрузку на плечы і зніжае эфектыўнасць
Разгінанне трыцэпс седзячы з гантэлямі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Разгінанне трыцэпс седзячы з гантэлямі?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Разгінанне трыцэпс седзячы з гантэлямі». Аднак важна пачынаць з вагі, якую зручна падымаць, і вывучыць правільную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Можа быць карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы кантраляваў першыя спробы, пакуль не будзе асвоена правільная форма.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Разгінанне трыцэпс седзячы з гантэлямі?
- Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі дзвюма рукамі - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы выкарыстоўваеце дзве гантэлі замест адной, нацэльваючы кожны трыцэпс асобна для збалансаванай трэніроўкі.
- Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі ў нахіле выконваецца на нахіленай лаўцы, якая закранае трыцэпс пад іншым вуглом і забяспечвае больш складаную трэніроўку.
- Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі лежачы, або драбненне чэрапа, - гэта разнавіднасць, пры якой вы кладзецеся на лаву з гантэлямі над грудзьмі і павольна апускаеце іх да ілба.
- Разгінанне трохгаловай мышцы з гантэлямі адной рукой - гэта варыянт, пры якім вы выконваеце практыкаванне адной рукой за раз, што можа дапамагчы палепшыць цягліцавы дысбаланс і канцэнтрацыю на цягліцах, якія працуюць.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Разгінанне трыцэпс седзячы з гантэлямі?
- Драбнілкі чэрапа: Як і разгінанне трыцэпсаў сядзячы з гантэлямі, драбнілкі чэрапа сканцэнтраваны на ізаляцыі трыцэпсаў, але яны ўключаюць іншы кут і рух, што можа дапамагчы стымуляваць розныя часткі цягліц для больш поўнага развіцця.
- Апусканні на трыцэпс: апусканні на трыцэпс дапаўняюць разгінанне трыцэпсаў сядзячы з гантэлямі, выкарыстоўваючы вагу цела для працы на трыцэпс, прапаноўваючы іншы тып супраціву і задзейнічаючы стрыжань, што можа палепшыць баланс і стабільнасць у дадатак да сілы рук.
Palabras clave relacionadas para Разгінанне трыцэпс седзячы з гантэлямі
- Трэніроўка з гантэлямі на трыцэпс
- Практыкаванне на разгінанне трыцэпс седзячы
- Практыкаванні з гантэлямі на плечы
- Ўмацаванне трыцэпс з гантэлямі
- Трэніроўка з гантэлямі на трыцэпс
- Практыкаванне з гантэлямі седзячы
- Трэніроўка для рук з гантэлямі седзячы
- Разгінанне трыцэпс з гантэлямі
- Практыкаванне з гантэлямі для рук
- Праграма з гантэлямі на трыцэпс седзячы