Сумо-прысяданні з гантэлямі

• Parte del Cuerpo: Cuadríceps, Muslos
• Equipo: Manubrio
• Músculos Primarios: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Secundarios: Adductor Magnus, Soleus

Introducción al Сумо-прысяданні з гантэлямі

Сумо-прысяданні з гантэлямі - гэта ўніверсальнае практыкаванне, накіраванае на некалькі груп цягліц, у тым ліку на ягадзіцы, квадрацыклах, падкаленныя сухажыллі і згінальнікі сцягна, якое прапануе комплексную трэніроўку ніжняй часткі цела. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, з-за рэгулявання інтэнсіўнасці ў залежнасці ад вагі выкарыстоўванай гантэлі. Людзі хацелі б уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, бо яно не толькі ўмацоўвае і танізуе ніжнюю частку цела, але таксама паляпшае баланс, гнуткасць і агульную выправу цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сумо-прысяданні з гантэлямі

• Задзейнічайце стрыжань, трымайце грудзі ў вертыкальным становішчы і пачніце апускаць цела ў прысяданне, згінаючы калені і адціскаючы сцягна назад, як калі б вы селі на крэсла.
• Працягвайце апускаць корпус, пакуль сцягна не стануць раўналежныя падлозе, сочачы за тым, каб калені не выходзілі за пальцы ног.
• Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​імгненне, затым націсніце на пяткі, каб стаць назад у зыходнае становішча, трымаючы гантэлі побач з сабой на працягу ўсяго руху.
• Паўтарайце гэта практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, кожны раз сочачы за тым, каб ваша форма была правільнай.

Consejos para Realizar Сумо-прысяданні з гантэлямі

• Правільная пастава: трымайце грудзі прыпаднятымі, а спіну роўнай на працягу ўсяго практыкаванні. Пазбягайце акруглення спіны або горбіцца, бо гэта можа прывесці да траўмы. Задзейнічайце сваё ядро, каб дапамагчы захаваць гэтую позу.
• Становішча гантэлей: трымаеце гантэлі вертыкальна абедзвюма рукамі, дазваляючы ёй вісець перад вамі. Гантэлю павінна быць блізка да цела, прама пад грудзьмі. Не трымайце гантэлі занадта далёка наперад, бо гэта можа выклікаць нагрузку на спіну і плечы.
• Глыбіня прысядання: Імкніцеся апускаць цела, пакуль сцягна не будуць паралельныя падлозе. Пераход занадта нізка (там, дзе вашыя сцёгны апускаюцца ніжэй каленяў) можа стварыць непатрэбную нагрузку на калені і

Сумо-прысяданні з гантэлямі Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Сумо-прысяданні з гантэлямі?

Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне сумо з гантэлямі. Гэта выдатнае практыкаванне для напрацоўкі цягліц ніжняй часткі цела, у тым ліку ягадзіц, чатырохкутнікаў і падкаленных сухажылляў. Тым не менш, пачаткоўцам важна пачынаць з меншага вагі і засяроджвацца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Калі яны набіраюць сілу і ўпэўненасць, яны могуць паступова павялічваць вагу гантэлей. Для пачаткоўцаў таксама добрая ідэя, каб трэнер або дасведчаны партнёр па трэніроўках кантраляваў іх, каб пераканацца, што яны правільна выконваюць практыкаванне.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Сумо-прысяданні з гантэлямі?

• Сумо-прысяданні з пульсам: гэты варыянт дадае невялікую пульсацыю ў ніжняй частцы вашага прысядання, павялічваючы час знаходжання цягліц у напрузе і, такім чынам, павышаючы эфектыўнасць практыкавання.
• Прысяданне сумо з узняццем галёнкі: у верхняй частцы прысядання сумо падніміце пяткі ад зямлі, каб задзейнічаць ікроножные мышцы, што дадае дадатковы ўзровень складанасці практыкаванню.
• Сумо-прысяданне з бакавым уздымам ног: пасля таго, як вы падняліся з прысядання, падніміце адну нагу ўбок, каб задзейнічаць аддуктары і аддуктары сцягна, павялічваючы агульную карысць практыкавання.
• Скачкі з прысяданняў па сумо: гэтая плиометрическая варыяцыя павялічвае кардыяінтэнсіўнасць практыкаванняў. Замест таго, каб нармальна падняцца з прысядання, вы

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сумо-прысяданні з гантэлямі?

• Выпады: выпады дапаўняюць сумо-прысяданні з гантэлямі, засяроджваючыся на тых жа цягліцах ніжняй часткі цела, але ў больш аднабаковым парадку, што можа дапамагчы ліквідаваць дысбаланс і палепшыць стабільнасць.
• Станавая цяга: станавая цяга задзейнічае мышцы задняй ланцуга, уключаючы падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, на якія таксама накіраваны сумо-прысяданні з гантэлямі. Гэта робіць іх выдатным дадатковым практыкаваннем, паколькі яны ўмацоўваюць гэтыя мышцы з іншага боку.