Сумо з гантэлямі. Прысяданне з лаўкі

• Parte del Cuerpo: Caderas
• Equipo: Manubrio
• Músculos Primarios: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Secundarios: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introducción al Сумо з гантэлямі. Прысяданне з лаўкі

Сумо-прысяданні з гантэлямі з лаўкі - гэта практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на ягадзіцы, чатырохкутнікі і падкаленныя сухажыллі, адначасова задзейнічаючы ядро ​​і паляпшаючы баланс. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто хоча павялічыць сілу і стабільнасць ніжняй часткі цела. Выкананне гэтага практыкаванні можа дапамагчы палепшыць агульную фізічную форму, павысіць спартыўныя вынікі і спрыяць лепшай паставе цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сумо з гантэлямі. Прысяданне з лаўкі

• Устаньце на лаўкі, расставіўшы ногі шырэй, чым на шырыні плячэй, пальцы ног накіраваны вонкі і асцярожна прысядзьце, каб абедзвюма рукамі вазьміце гантэлі.
• Трымаючы спіну прама і грудзі ўверх, націсніце на пяткі, каб устаць, адрываючы гантэлі ад зямлі, пакуль ногі не будуць цалкам выцягнутыя.
• Апусціце цела назад у глыбокі прысед, дазволіўшы гантэлі злёгку дакрануцца да падлогі паміж лавамі, перш чым паўтарыць рух.
• Працягвайце гэты рух да жаданай колькасці паўтораў, сочачы за захаваннем правільнай формы на працягу ўсяго практыкаванні.

Consejos para Realizar Сумо з гантэлямі. Прысяданне з лаўкі

• Выбар вагі: выбірайце вагу, які з'яўляецца складаным, але дазваляе выконваць практыкаванне ў правільнай форме. Калі вага занадта вялікі, вы можаце напружыць мышцы або суставы. З іншага боку, калі ён занадта лёгкі, вы не атрымаеце поўнай карысці ад практыкаванняў.
• Глыбіня прысядання: распаўсюджаная памылка - недастаткова глыбокае прысяданне. Імкніцеся апускаць цела, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе. Гэта гарантуе, што вы будзеце зацікаўлены

Сумо з гантэлямі. Прысяданне з лаўкі Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Сумо з гантэлямі. Прысяданне з лаўкі?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне сумо з гантэлямі са лаўкі. Аднак яны павінны пачынаць з меншай вагі і засяроджвацца на падтрыманні належнай формы, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек напачатку правёў іх праз практыкаванне, каб пераканацца, што яны робяць гэта правільна. Як і пры любых практыкаваннях, важна загадзя правільна разагрэцца і паступова павялічваць інтэнсіўнасць.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Сумо з гантэлямі. Прысяданне з лаўкі?

• Сумо-прысяданне з гантэлямі з біцэпсам: тут вы выконваеце біцэпс-скручванне ў ніжняй частцы прысядання, накіраванае на біцэпсы і перадплечча.
• Пульс прысядання сумо з гантэлямі: замест таго, каб падымацца цалкам пасля кожнага прысядання, вы падымаецеся толькі напалову, перш чым зноў апускацца ў прысяданне. Гэта трымае мышцы ў пастаянным напружанні і можа павялічыць інтэнсіўнасць трэніроўкі.
• Сумо-прысяданне з гантэлямі з узняццем ікры: у верхняй частцы прысядання падніміце пяткі ад зямлі, каб задзейнічаць і ўмацаваць ікроножные мышцы.
• Прысяданне сумо з гантэлямі з бакавым уздымам ног: гэты варыянт дадае ўздым ног у бок у верхняй частцы прысядання,

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сумо з гантэлямі. Прысяданне з лаўкі?

• Кубачныя прысяданні: як сумо-прысяданні з гантэлямі з лаўкі, кубкавыя прысяданні задзейнічаюць мышцы ніжняй часткі цела, але становішча цяжару перад грудзьмі таксама спрыяе правільнай форме прысядання і паставе.
• Балгарскія раздзяляльныя прысяданні: гэта практыкаванне дапаўняе сумо-прысяданні з гантэлямі на лаўцы, засяроджваючыся на адной назе, паляпшаючы баланс, каардынацыю і ліквідуючы любы цягліцавы дысбаланс у ніжняй частцы цела.