Згінанне малатка з гантэлямі і двума рукамі седзячы на мячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Згінанне малатка з гантэлямі і двума рукамі седзячы на мячы
Скручванне з гантэлямі і двума рукамі на мячы - гэта эфектыўнае практыкаванне, накіраванае на біцэпсы і перадплечча, адначасова задзейнічаючы стрыжань для стабільнасці. Гэта выдатны варыянт для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія імкнуцца палепшыць сілу верхняй часткі цела і цягавітасць цягліц. Уключаючы гімнастычны мяч, гэтая трэніроўка не толькі павышае цягліцавы тонус і сілу, але таксама паляпшае баланс, каардынацыю і стабільнасць цела, што робіць яе жаданым выбарам для комплекснага рэжыму фітнесу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Згінанне малатка з гантэлямі і двума рукамі седзячы на мячы
- Трымайце спіну прама, а локці ўвесь час прылягайце да тулава.
- Павольна згарніце гіры, трымаючы далоні тварам да тулава, пакуль гантэлі не апынуцца на ўзроўні плячэй.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на секунду, каб максымізаваць пікавае скарачэнне біцэпсаў, затым павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб вашы рухі былі кантраляванымі, а вашы плечы нерухомымі.
Consejos para Realizar Згінанне малатка з гантэлямі і двума рукамі седзячы на мячы
- Кантраляваны рух: пазбягайце спакусы выкарыстоўваць імпульс або махаць гірамі. Вашы локці павінны быць блізка да цела, а рух павінен быць кантраляваным і прадуманым. Падымайце цяжару, згінаючы ў локці, пакуль яны не дасягнуць вышыні плячэй, затым павольна апусціце іх уніз. Гэта кантраляванае рух гарантуе, што вы эфектыўна працуеце з цягліцамі і не рызыкуеце атрымаць траўму.
- Адпаведная вага: выбірайце вагу, які будзе складаным, але кіраваным. Выкарыстанне занадта вялікай вагі можа прывесці да дрэннай формы і патэнцыйнай траўмы. З іншага боку, занадта лёгкі вага можа не даць жаданых вынікаў. 4
Згінанне малатка з гантэлямі і двума рукамі седзячы на мячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Згінанне малатка з гантэлямі і двума рукамі седзячы на мячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Гантэлі з дзвюма рукамі, седзячы, малаток на мячы". Тым не менш, вельмі важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб пазбегнуць магчымых траўмаў і пераканацца, што выкарыстоўваецца правільная форма. Таксама рэкамендуецца, каб хто-небудзь кантраляваў або накіроўваў практыкаванне, каб пераканацца, што яно выконваецца правільна. Як і пры любых практыкаваннях, важна прыслухоўвацца да свайго цела і не напружвацца занадта хутка.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Згінанне малатка з гантэлямі і двума рукамі седзячы на мячы?
- Яшчэ адна разнавіднасць - гэта згінанне малатка з гантэлямі на дзвюх руках, якое выконваецца стоячы, а не седзячы на мячы для практыкаванняў, ствараючы іншую задачу для вашага раўнавагі і стабільнасці цела.
- Вы таксама можаце паспрабаваць згінанне малатком з гантэлямі седзячы на трэнажорным мячы, дзе вы па чарзе скручваеце кожную руку, дадаючы ў практыкаванне элемент каардынацыі.
- Скручванне малатка з гантэлямі на дзве рукі на лаўцы - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы выконваеце практыкаванне, седзячы на трэніровачнай лаве замест мяча, забяспечваючы стабільную аснову для ізаляцыі двухгаловых цягліц.
- І, нарэшце, ёсць гантэлі, дзве рукі, сядзячы хаммер-скручванне з гумкамі супраціву, дзе вы
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Згінанне малатка з гантэлямі і двума рукамі седзячы на мячы?
- Разгінанне трыцэпсаў з гантэлямі над галавой: гэта практыкаванне дапаўняе згінанне з гантэлямі на мячы з двума рукамі седзячы, апрацоўваючы супрацьлеглую групу цягліц (трыцэпс), што можа дапамагчы падтрымліваць збалансаванае развіццё цягліц і палепшыць агульную сілу рук.
- Адцісканне на мячы для ўстойлівасці: гэта практыкаванне не толькі ўмацоўвае верхнюю частку цела, але таксама задзейнічае стрыжань з дапамогай мяча для ўстойлівасці, падобна на згінанне малатка з гантэлямі на двух руках на мячы для практыкаванняў, спрыяючы лепшаму балансу і стабільнасці.
Palabras clave relacionadas para Згінанне малатка з гантэлямі і двума рукамі седзячы на мячы
- Скручванне молатам з гантэлямі седзячы
- Практыкаванне "Трэніроўка рук з мячом".
- Практыкаванне перадплечча з гантэлямі
- Дзве рукі Hammer Curl на мячы
- Згінанне малатка з гантэлямі седзячы
- Трэніроўка з гантэлямі і мячом
- Ўмацаванне перадплечча з гантэлямі
- Практыкаванне седзячы Ball Hammer Curl
- Трэніроўка з гантэлямі для перадплеччаў
- Hammer Curl на трэнажорным мячы.