Ад локця да калена

• Parte del Cuerpo: Cintura
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Secundarios: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Introducción al Ад локця да калена

Практыкаванне «Ад локця да калена» - гэта дынамічнае рух з масай цела, якое накіравана і ўмацоўвае ядро, у прыватнасці, мышцы жывата і касыя мышцы, а таксама паляпшае баланс і каардынацыю. Гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, так як яго можна лёгка змяніць у адпаведнасці са сваімі здольнасцямі. Людзі захочуць уключыць практыкаванне «Ад локця да калена» ў сваю руціну з-за яго здольнасці павышаць трываласць стрыжня, ​​паляпшаць выправу і дапамагаць у выкананні паўсядзённых спраў і іншых практыкаванняў.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Ад локця да калена

• Задзейнічайце асноўныя мышцы і падніміце правае калена, адначасова падводзячы левы локаць да правага калена, спрабуючы дакрануцца імі разам.
• Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце тое ж самае з супрацьлеглага боку, на гэты раз падняўшы левае калена і падняўшы да яго правы локаць.
• Працягвайце чаргаваць бакі для патрэбнай колькасці паўтораў або працягласці.
• Не забудзьцеся трымаць спіну прама і кантраляваць свае руху на працягу ўсяго практыкаванні.

Consejos para Realizar Ад локця да калена

• Кантраляваныя руху: пры выкананні практыкаванні «Локці-калені» важна рухацца павольна, кантралявана. Паспешлівае выкананне рухаў можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы. Пераканайцеся, што вы не падцягваеце шыю або галаву рукамі, а выкарыстоўваеце мышцы жывата, каб падняць верхнюю частку цела.
• Правільнае выраўноўванне: імкніцеся дакрануцца правым локцем да левага калена і наадварот. Аднак важна памятаць, што мэта - не абавязкова дакрануцца локцем і каленам, а павароты тулава і праца касых цягліц.
• Тэхніка дыхання: Дыханне з'яўляецца найважнейшай часткай любога практыкаванні. Ўдых як

Ад локця да калена Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Ад локця да калена?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Локці-калені». Гэта выдатная трэніроўка для цягліц прэса і касых цягліц прэса. Вось просты спосаб зрабіць гэта: 1. Пачніце з таго, што ляжце на спіну на дыван для ёгі. Выцягніце рукі так, каб яны ляжалі па баках цела, далонямі ўпіраючыся ў падлогу. 2. Сагніце калені і прыцягніце іх да грудзей абедзвюма рукамі. 3. На выдыху падніміце галаву, шыю і плечы ад падлогі і падвядзіце левы локаць да правага калена. Выцягніце левую нагу прама. 4. На наступным выдыху памяняйце бок, падцягнуўшы правы локаць да левага калена і выцягнуўшы правую нагу. 5. Працягвайце чаргаваць бакі, у агульнай складанасці 10 паўтораў з кожнага боку. Памятаеце, што на працягу ўсяго практыкаванні важна трымаць паясніцу прыціснутай да падлогі і цягнуць прэс да хрыбетніка. Калі вы адчуваеце напружанне шыі,

¿Cuáles son las variaciones comunes del Ад локця да калена?

• Локаць да калена седзячы: гэтая версія выконваецца, седзячы на ​​крэсле, і патрабуе, каб вы паднеслі локаць да супрацьлеглага калена, падобна на храбусценне на ровары, але ў становішчы седзячы.
• Планка ад локця да калена: у высокім становішчы дошкі вы падводзіце калена да локця з аднаго боку, па чарзе абодва бакі.
• Лежачы локаць да калена: у гэтым варыянце вы ляжыце на спіне, паклаўшы рукі за галаву, і паднясіце локаць да супрацьлеглага калена, падобна на традыцыйны храбусценне на ровары.
• Зваротнае націсканне ад локця да калена: гэта больш прасунуты варыянт, калі вы пачынаеце ў становішчы седзячы, адкідваецеся назад, адрываеце ногі ад зямлі і падносіце локаць да супрацьлеглага калена, больш інтэнсіўна задзейнічаючы ніжнюю частку жывата.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Ад локця да калена?

• Альпіністы: Падобна альпіністам ад локцяў да каленяў, альпіністы ўключаюць рух крыжам цела, які працуе як на верхнюю, так і на ніжнюю частку прэса, а таксама паляпшае сардэчна-сасудзістую форму і спрыт, што робіць яго выдатным дадатковым практыкаваннем.
• Планкі: планкі дапаўняюць практыкаванні на локці-калені, умацоўваючы стрыжань, паляпшаючы выправу і раўнавагу, а таксама павялічваючы цягавітасць цягліц брушнога прэса, якія з'яўляюцца ключавымі для эфектыўнага выканання практыкаванняў на локці-калені.