EZ штанга лежачы, разгінанне трыцэпсаў вузкім хватам за галавой
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al EZ штанга лежачы, разгінанне трыцэпсаў вузкім хватам за галавой
Разгінанне трыцэпсаў EZ Bar лежачы шчыльным хватам за галаву - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, а таксама павышае стабільнасць пляча і павялічвае масу верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем сілы. Асобы могуць выбраць гэта практыкаванне, каб палепшыць свае навыкі штуршка, прывесці ў тонус рукі і палепшыць агульную эстэтыку верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso EZ штанга лежачы, разгінанне трыцэпсаў вузкім хватам за галавой
- Цалкам выцягніце рукі, трымаючы штангу прама над грудзьмі, далоні глядзяць да ступняў.
- Павольна сагніце локці, каб апусціць штангу за галаву, трымаючы верхнюю частку рук нерухомай, а локці прыціснутыя да галавы.
- Апусціце планку, пакуль яна не апынецца на адным узроўні з вашым ілбом, затым прыпыніцеся на імгненне.
- Нарэшце, выкарыстоўвайце трыцэпс, каб выцягнуць рукі і падняць штангу назад у зыходнае становішча, утрымліваючы локці і пазбягаючы выкарыстання плячэй для ўзняцця цяжару.
Consejos para Realizar EZ штанга лежачы, разгінанне трыцэпсаў вузкім хватам за галавой
- Кантраляваны рух: цалкам выцягніце рукі, трымаючы штангу прама над грудзьмі. Павольна апускайце штангу па дузе за галаву, пакуль перадплечча і біцэпсы не апынуцца блізка адзін да аднаго. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі занадта хуткага падзення штангі або выкарыстання імпульсу для яе ўздыму, бо гэта можа напружыць мышцы і суставы.
- Трымайце локці фіксаванымі: распаўсюджанай памылкай, якой варта пазбягаць, з'яўляецца разгінанне локцяў. Трымайце іх блізка да цела і фіксуйце на працягу ўсяго практыкаванні. Гэта забяспечыць канцэнтрацыю ўвагі на вашых трыцэпсах, максімізуючы эфектыўнасць практыкаванні.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Апусціць планку як
EZ штанга лежачы, разгінанне трыцэпсаў вузкім хватам за галавой Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el EZ штанга лежачы, разгінанне трыцэпсаў вузкім хватам за галавой?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне EZ Bar лежачы, разгінанне трыцэпсаў за галаву вузкім хватам. Аднак важна пачынаць з зручнай і кіраванай вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Можа быць карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна, засяродзіцца на форме і паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del EZ штанга лежачы, разгінанне трыцэпсаў вузкім хватам за галавой?
- Уключыце ў сваю трэніроўку мяч для ўстойлівасці, выконваючы разгінанне трыцэпсаў лежачы вузкім хватам за галаву, балансуючы на мячы.
- Паспрабуйце разгінанне трыцэпсаў лежачы вузкім хватам за галавой на нахільнай лаўцы, каб нацэліць на трыцэпс пад іншым вуглом.
- Выканайце разгінанне трыцэпсаў лежачы вузкім хватам за галаву з паласой супраціву замест абцяжарванняў для меншага ўдару.
- Дадайце ізаметрычнае ўтрыманне ў верхняй частцы штангі EZ, разгінаючы трыцэпс лежачы вузкім хватам за галавой, каб павялічыць задзейнічанне цягліц і цягавітасць.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el EZ штанга лежачы, разгінанне трыцэпсаў вузкім хватам за галавой?
- Жым лежачы вузкім хватам: гэта практыкаванне дапаўняе разгінанне трыцэпсаў лежачы вузкім хватам за галавой, засяроджваючыся на той жа групе цягліц, трыцэпсах, але яно таксама задзейнічае грудзі і плечы, забяспечваючы больш поўную трэніроўку верхняй часткі цела.
- Разгінанне трыцэпсаў над галавой: Як і штанга EZ, разгінанне трыцэпсаў лежачы шчыльным хватам за галавой, гэта практыкаванне ізалюе трыцэпс, але пад іншым вуглом, дазваляючы больш круглява трэніраваць трыцэпс і забяспечваючы задзейнічанне ўсіх галовак цягліц.
Palabras clave relacionadas para EZ штанга лежачы, разгінанне трыцэпсаў вузкім хватам за галавой
- Разгінанне трыцэпс EZ Bar
- Трэніроўка трыцэпс вузкім хватам
- Практыкаванне EZ са штангай на плечы
- Разгінанне трыцэпс за галавой
- Трэніроўка рук EZ са штангай
- Практыкаванне EZ Bar зручным хватам
- Умацаванне трыцэпсаў з дапамогай EZ Bar
- Практыкаванне для танізацыі плеча
- Разгінанне трохгаловай мышцы EZ са штангай
- Практыкаванне для танізацыі рук за галавой