EZ штанга JM Жым лежачы

• Parte del Cuerpo: Tríceps, Brazos superiores
• Equipo: Barra de pesas EZ
• Músculos Primarios: Triceps Brachii
• Músculos Secundarios: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introducción al EZ штанга JM Жым лежачы

EZ Barbell JM жым лежачы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на трыцэпс, але таксама задзейнічае мышцы грудзей і плячэй. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна лёгка змяніць у адпаведнасці з рознымі ўзроўнямі фізічнай падрыхтоўкі. Асобы хацелі б уключыць гэта ў сваю руціну, каб павялічыць сілу верхняй часткі цела, палепшыць цягліцавы тонус і павысіць агульную фізічную форму.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso EZ штанга JM Жым лежачы

• Павольна апусціце штангу да ніжняй часткі грудзей, трымаючы локці блізка да цела, гэта ваша зыходнае становішча.
• Націсніце штангу ўверх паўкругавымі рухамі, перамяшчаючы яе да твару, а потым цалкам выцягваючы рукі над грудзьмі.
• Спыніцеся на секунду ў верхняй частцы руху, затым павольна апусціце штангу ўніз да ніжняй часткі грудзей такімі ж паўкругавымі рухамі.
• Паўтарайце гэтыя крокі з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб кантраляваць планку і сваю форму на працягу практыкаванні.

Consejos para Realizar EZ штанга JM Жым лежачы

• Кантраляваны рух: пазбягайце памылковага выканання практыкаванні. Вы павінны павольна і кантралявана апускаць штангу, сочачы, каб локці былі сагнутыя ўнутр, а не разгортваліся. Націскаючы штангу ўверх, рабіце гэта моцна, але захоўвайце кантроль. Гэта дапаможа задзейнічаць патрэбныя мышцы і прадухіліць траўмы.
• Правільнае размяшчэнне: правільна размясціцеся на лаўцы. Вашы ступні павінны ляжаць роўна на зямлі, а спіна павінна прылягаць да лаўкі. Пазбягайце выгінання спіны, бо гэта можа прывесці да траўмаў спіны.
• Правільны вага: распаўсюджаная памылка - пачынаць з занадта вялікага вагі. Пачынаць лепш з меншага вагі і паступова павялічваць

EZ штанга JM Жым лежачы Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el EZ штанга JM Жым лежачы?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне EZ Barbell JM жым лежачы. Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама рэкамендуецца, каб асабісты трэнер або дасведчаны чалавек спачатку правёў вас праз рух, каб пераканацца, што вы робіце гэта правільна. Як і пры любых практыкаваннях, паступова павялічвайце вагу па меры нарошчвання сіл.

¿Cuáles son las variaciones comunes del EZ штанга JM Жым лежачы?

• Жым JM на штанзе EZ з нахілам - гэта яшчэ адзін варыянт, калі лаўка ўсталёўваецца пад нахілам, больш засяроджваючыся на цягліцах верхняй часткі грудзей і плячэй.
• Жым EZ Bar JM на нахіле выконваецца на лаўцы ў нахіле, нацэленай на ніжнюю частку грудзей і трыцэпс.
• EZ Bar Skull Crushers - гэта варыянт, які ізалюе трыцэпс, выцягваючы рукі прама ўверх і згінаючы іх толькі ў локцях.
• Французскі жым EZ Bar - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вага апускаецца за галаву, нацэльваючы доўгую галоўку трыцэпс.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el EZ штанга JM Жым лежачы?

• Жым лежачы вузкім хватам таксама дапаўняе жым лежачы EZ са штангай JM, паколькі ён засяроджваецца на трыцэпсах і цягліцах грудзей, падобна на жым JM, але варыяцыя захопу можа дапамагчы ізаляваць розныя часткі трыцэпсаў і ўнесці разнастайнасць у вашу трэніроўку.
• Skull Crushers - яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне, якое дапаўняе прэс JM, так як яны спецыяльна нацэлены на мышцы трохгаловай галавы пад іншым вуглом, спрыяючы цягліцаваму балансу і прадухіляючы рызыку атрымання траўмы з-за цягліцавага дысбалансу.