Прысяданне са згінання ног
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Прысяданне са згінання ног
Прысяданне са згінання ног - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне, вядомае тым, што ўмацоўвае і танізуе мышцы брушнога прэса, асабліва на ніжнюю частку прэса і згінальнікі сцягна. Дзякуючы рэгуляванню інтэнсіўнасці гэта практыкаванне падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў. Людзі хацелі б уключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, каб палепшыць асноўныя сілы, павысіць баланс і стабільнасць, а таксама падтрымаць агульную форму і здароўе.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне са згінання ног
- Сагніце калені і падцягніце іх да грудзей, трымаючы ступні роўна на падлозе.
- Пакладзеце рукі за галаву, локці накіраваны вонкі.
- Задзейнічайце мышцы жывата і падніміце верхнюю частку цела да каленяў, трымаючы паясніцу прыціснутай да кілімка.
- Павольна апусціце верхнюю частку цела ў зыходнае становішча, зноў выцягнуўшы ногі, каб выканаць адно паўтарэнне.
Consejos para Realizar Прысяданне са згінання ног
- Задзейнічайце сваё ядро: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца падцягванне за шыю або плечы, што можа прывесці да расцяжэння або траўмаў. Замест гэтага засяродзьцеся на задзейнічанні асноўных цягліц. Уявіце, што вы цягнеце пупок да хрыбетніка, адрываючы верхнюю частку цела ад падлогі. Гэта дапаможа пераканацца, што вы выкарыстоўваеце мышцы брушнога прэса, а не абапіраецеся на працу на шыю або плечы.
- Кантраляваныя руху: пазбягайце спешкі падчас выканання практыкаванні. Кожны рух павінен быць павольным і кантраляваным. Гэта дапаможа цалкам задзейнічаць мышцы і знізіць рызыку траўмаў. Лепш рабіць менш паўтораў правільна, чым рабіць
Прысяданне са згінання ног Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне са згінання ног?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Згінанне ног у прысяданні». Аднак важна пачынаць з меншай колькасці паўтораў і падыходаў і паступова павялічваць па меры павышэння іх сілы і цягавітасці. Таксама вельмі важна падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі адчуваецца дыскамфорт або боль, рэкамендуецца спыніць практыкаванне і пракансультавацца з фітнес-прафесіяналам або фізіятэрапеўтам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне са згінання ног?
- Варыянт рускага павароту прадугледжвае выкананне прысядання са згінання ног, а затым павароты тулава з боку ў бок, каб задзейнічаць касыя мышцы жывата.
- Варыянт V-Up прадугледжвае адначасовы ўздым абедзвюх ног і верхняй часткі цела, утвараючы форму «V» на піку прысядання.
- Разнавіднасць Scissor Kick прадугледжвае пачарговае падыманне кожнай ногі падчас выканання прысядання са згінаннем ног, імітуючы рух нажніц.
- Варыянт зваротнага храбусцення прадугледжвае адрыванне сцёгнаў ад зямлі замест верхняй часткі цела, захоўваючы пры гэтым ногі ў сагнутым становішчы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне са згінання ног?
- Веласіпеднае храбусценне: гэта практыкаванне дапаўняе прысяданні са згінаннем ног, таму што яно задзейнічае не толькі мышцы жывата, але і касыя мышцы, забяспечваючы больш комплексную трэніроўку ядра і ўзмацняючы круцільныя рухі, неабходныя ў практыкаванні прысяданні.
- Рускія павароты: рускія павароты могуць дапаўняць прысяданні са згінаннем ног, нацэльваючы і ўмацоўваючы папярочныя мышцы жывата і касыя мышцы жывата, якія з'яўляюцца ключавымі стабілізуючымі цягліцамі ядра, якія задзейнічаны падчас прысядання, паляпшаючы баланс і стабільнасць.
Palabras clave relacionadas para Прысяданне са згінання ног
- Практыкаванні з абцяжарваннямі для таліі
- Трэніроўка для згінання ног у прысяданні
- Практыкаванні на талію
- Трэніроўка для таліі з масай цела
- Тэхніка прысядання са згінання ног
- Як рабіць прысяданні са згінання ног
- Трэніроўка вагі цела для таліі
- Прысяданне са згінаннем ног для памяншэння аб'ёму таліі
- Практыкаванні для пахудання таліі
- Вага цела Згінанне ног Прысяданне.