Поўная рухомасць прысяданняў

• Parte del Cuerpo: Cuadríceps, Muslos
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Secundarios: Adductor Magnus, Soleus

Introducción al Поўная рухомасць прысяданняў

Практыкаванне "Мабільнасць поўных прысяданняў" - гэта функцыянальны рух, які павялічвае агульную сілу цела, гнуткасць і раўнавагу, у першую чаргу накіраваны на мышцы ніжняй часткі цела, такія як чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы. Ён ідэальна падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, паколькі яго можна мадыфікаваць у адпаведнасці са сваімі здольнасцямі. Людзі захочуць выконваць гэта практыкаванне, бо яно не толькі паляпшае спартыўныя вынікі, але і дапамагае ў паўсядзённай дзейнасці, паляпшае выправу і зніжае рызыку траўмаў.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Поўная рухомасць прысяданняў

• Павольна апусціце цела, згінаючы ногі ў каленях і сцёгнах, як быццам вы сядаеце на нябачнае крэсла, трымаючы грудзі ўверх і спіну прама.
• Працягвайце апускацца, пакуль вашы сцягна не стануць раўналежныя зямлі або настолькі нізка, наколькі дазваляе ваша гнуткасць, сочачы, каб калені не праходзілі за пальцы ног.
• Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд, засяродзіўшыся на прамой спіне і трымаючы калені на адной лініі са ступнямі.
• Націсніце праз пяткі, каб вярнуцца ў становішча стоячы, пераканаўшыся, што вашыя руху кантралююцца і не занадта хуткія, каб захаваць раўнавагу. Пры неабходнасці паўтарыце практыкаванне.

Consejos para Realizar Поўная рухомасць прысяданняў

• Падтрымлівайце належную форму: адна з распаўсюджаных памылак, якія робяць людзі, - гэта непадтрыманне правільнай формы. Трымайце ногі на шырыні плячэй, спіну прамую, а пяткі ляжаць на зямлі. Калі вы прысядаеце, сцягна павінны быць раўналежныя зямлі, а калені не павінны выходзіць за пальцы ног.
• Кантралюйце свае рухі: Яшчэ адна памылка, якой варта пазбягаць, - паспешлівае выкананне практыкаванняў. Ключ да паспяховага прысядання - кантраляваць свае руху падчас апускання і ўздыму цела. Гэта дапамагае задзейнічаць патрэбныя мышцы і зніжае рызыку атрымання траўмы.
• Дыхайце правільна: Дыханне - гэта часта забыты аспект прысяданняў. Удыхніце, апускаючы цела, і выдыхніце, адціскаючыся назад

Поўная рухомасць прысяданняў Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Поўная рухомасць прысяданняў?

Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне «Поўная рухомасць прысяданняў». Аднак важна пачынаць павольна і засяродзіцца на форме, каб пазбегнуць траўмаў. Спачатку можа быць цяжка дасягнуць поўнага прысядання, але з рэгулярнай практыкай і паступовым паляпшэннем гнуткасці і сілы гэта становіцца лягчэй. Заўсёды рэкамендуецца пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, калі вы толькі пачынаеце займацца спортам або маеце праблемы са здароўем.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Поўная рухомасць прысяданняў?

• Прысяданне над галавой: гэта больш складаны варыянт, калі вы трымаеце штангу або гантэлі над галавой падчас выканання прысядання, што патрабуе і паляпшае рухомасць верхняй часткі цела і сілу стрыжня.
• Прысяданне на кукішках: гэта ўключае ў сябе прысяданне да скрыні або лаўкі ззаду вас, што дапамагае палепшыць рухомасць сцягна і вучыць правільнай тэхніцы прысядання.
• Пярэдні прысяданне: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне штангі перад целам на вышыні плячэй, што робіць большы акцэнт на чатырохкутніках і верхняй частцы спіны і паляпшае агульную рухомасць.
• Прысяданне сумо: гэтая разнавіднасць прадугледжвае больш шырокую пазіцыю з пальцамі ног, накіраванымі вонкі, якая закранае ўнутраную частку сцёгнаў і ягадзіцы і можа дапамагчы палепшыць рухомасць сцёгнаў.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Поўная рухомасць прысяданняў?

• «Тыльнае згінанне шчыкалаткі» - яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе рухомасць пры поўным прысяданні, паколькі яно павялічвае дыяпазон рухаў у лодыжках, што з'яўляецца ключавым фактарам для падтрымання раўнавагі і правільнай формы падчас поўнага прысядання.
• «Ягадзічныя масткі» таксама дапаўняюць поўную рухомасць пры прысяданні, паколькі яны ўмацоўваюць ягадзічныя мышцы, неабходныя для магутных і кантраляваных рухаў прысяданняў.