Вісячае шкаплярнае пацісканне плячыма
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Вісячае шкаплярнае пацісканне плячыма
Пацісканне плячыма ў падвешаным выглядзе - гэта эфектыўнае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы верхняй часткі спіны, плячэй і рук, спрыяючы павышэнню сілы, стабільнасці і рухомасці. Ён падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў у фітнесе да вопытных спартсменаў, так як яго можна лёгка змяніць у адпаведнасці з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Уключыўшы гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, вы можаце палепшыць агульную сілу верхняй часткі цела, палепшыць выправу і знізіць рызыку траўмаў пляча і спіны.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Вісячае шкаплярнае пацісканне плячыма
- Павісіце на штанзе, цалкам выцягнуўшы рукі, трымаючы ступні ад зямлі, а цела - на прамой лініі.
- Пачніце рух, уцягнуўшы лапатку, або прасцей кажучы, сціснуўшы лапаткі.
- Дасягнуўшы максімальнага скарачэння, павярніце рух у адваротным кірунку, дазволіўшы лапатцы выцягнуцца або рассунуцца, а ваша цела апусціцца пад цяжарам.
- Паўтарайце гэтыя крокі з патрэбнай колькасцю паўтораў, гарантуючы, што вы захоўваеце кантроль і плыўнасць руху на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Вісячае шкаплярнае пацісканне плячыма
- Становішча цела: важна трымаць сваё цела ў правільным становішчы на працягу ўсяго практыкаванні. Вашы ногі павінны быць прамымі, а стрыжань павінен быць задзейнічаны, каб ваша цела было стабільным. Пазбягайце махаў або выкарыстання імпульсу для ўздыму цела, бо гэта можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы.
- Рухі плячыма: асноўная ўвага пры пацісканні плячыма ў вісячым скапулярыі надаецца плячам. Вы павінны імкнуцца падняць цела, паціскаючы плячыма да вушэй, а затым кантралявана апусціўшыся ўніз. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі згінання локцяў або выкарыстання рук, каб падцягнуцца.
- Дыханне: Правільнае дыханне неабходна для любых практыкаванняў, у тым ліку
Вісячае шкаплярнае пацісканне плячыма Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Вісячае шкаплярнае пацісканне плячыма?
Так, пачаткоўцы могуць выканаць практыкаванне «Вісячае пацісканне плячыма». Тым не менш, важна забяспечыць належную форму і тэхніку, каб пазбегнуць траўмаў. Спачатку гэта можа быць складана, бо патрабуецца добрая сіла захопу і ўстойлівасць пляча. Калі вы пачатковец, вы можаце пачаць з практыкаванняў меншай інтэнсіўнасці, каб нарасціць сваю сілу і паступова перайсці да «Вісячага паціскання лопаткі». Як заўсёды, парайцеся са спецыялістам па фітнесу, калі вы не ведаеце, як выконваць гэта практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Вісячае шкаплярнае пацісканне плячыма?
- Пацісканне плячыма на адной руцэ: гэты варыянт патрабуе, каб вы віселі на штанзе, выкарыстоўваючы толькі адну руку, што павялічвае інтэнсіўнасць і больш інтэнсіўна закранае мышцы аднаго боку цела.
- Пацісканне плячыма з уцяжарвальнікам у вісі: у гэтым варыянце вы дадаеце вагу вашаму целе, выкарыстоўваючы пояс з абцяжарваннямі або камізэльку з абцяжарваннямі, што павялічвае супраціў і робіць практыкаванне больш складаным.
- Вісячае пацісканне лапаткі з супрацівам стужкі: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне стужкі супраціву, якую вы абмотваеце вакол ступняў і штангі, каб дадаць дадатковае супраціўленне і па-іншаму кінуць выклік цягліцам.
- Пацісканне лапаткай з паваротам у вісе: гэты варыянт уключае паварот у верхняй частцы руху, які задзейнічае ваш стрыжань і дадае ў практыкаванне элемент кручэння.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Вісячае шкаплярнае пацісканне плячыма?
- Мёртвае завісанне: гэта практыкаванне таксама ўключае вісенне на штанзе, што можа дапамагчы палепшыць сілу захопу і рухомасць плячэй, такім чынам дапаўняючы перавагі вісячога паціскання лапатак.
- Lat Pulldowns: яны працуюць на тыя ж мышцы, што і пры пацісканні плячыма, у прыватнасці, на шырокую мышцу спіны (самую шырокую мышцу спіны), што можа дапамагчы палепшыць сілу і гнуткасць верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Вісячае шкаплярнае пацісканне плячыма
- Трэніроўка «Пацісканне плячыма ў вісі».
- Практыкаванне з масай цела для спіны
- Шкапляр паціскае плячыма без абсталявання
- Умацаванне спіны. Вісячае пацісканне лапаткі
- Практыкаванне для спіны з уласнай масай цела
- Тэхніка паціскання плячыма ў вісі
- Як рабіць вісячыя пацісканні лапаткай
- Перавагі вісячых шкапулярных пацісканняў
- Практыкаванне «Пацісканне плячыма» з масай цела
- Вісячае пацісканне лапатак для цягліц спіны.