Спрынт на каленях
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Спрынт на каленях
Высокі спрынт на каленях - гэта высокаінтэнсіўнае практыкаванне, якое нацэлена на мышцы кора, чатырохкутнікаў і ягадзіц, а таксама паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і цягавітасць. Гэта практыкаванне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых спартсменаў, так як інтэнсіўнасць можна рэгуляваць у залежнасці ад індывідуальнага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Людзі могуць выбраць спрынт на каленях не толькі з-за пераваг трэніровак для ўсяго цела, але і з-за эфектыўнасці спальвання калорый і павышэння спрыту.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Спрынт на каленях
- Пачніце бег на месцы, падымаючы калені як мага вышэй пры кожным кроку.
- Падымаючы кожнае калена, паспрабуйце дакрануцца да яго супрацьлеглай рукой, падняўшы руку да ўзроўню таліі.
- Паступова павялічвайце хуткасць і старайцеся падтрымліваць высокі ўздым каленяў, каб выглядала, што вы імчыцеся на месцы.
- Працягвайце гэта практыкаванне на працягу жаданага часу, звычайна ад 30 секунд да хвіліны для пачаткоўцаў.
Consejos para Realizar Спрынт на каленях
- Захоўвайце правільную выправу: трымайце спіну прама, а тулава задзейнічана на працягу ўсяго практыкаванні. Пазбягайце нахілаў назад або наперад, бо гэта можа прывесці да расцяжэння або траўмы. Таксама не забудзьцеся падняць калені дастаткова высока (прынамсі, на ўзроўні сцёгнаў), каб цалкам задзейнічаць мышцы кора і ног.
- Выкарыстоўвайце рукі: распаўсюджаная памылка - дазваляць рукам пасіўна вісець па баках. Замест гэтага рухайце рукамі сінхранізавана з нагамі. Гэта не толькі дапамагае падтрымліваць раўнавагу, але і павялічвае інтэнсіўнасць трэніроўкі, што прыводзіць да большага спальвання калорый.
- Мякка прызямліцеся: Калі вы апускаеце нагу, пераканайцеся, што прызямліцеся на падушачкі ступні, а не на пяткі. Гэта памяншае
Спрынт на каленях Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Спрынт на каленях?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Спрынт на каленях». Аднак важна пачынаць з меншага тэмпу і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры павышэння ўзроўню фізічнай формы. Гэта практыкаванне можа быць даволі інтэнсіўным, таму важна пераканацца, што вы выкарыстоўваеце належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, заўсёды добра пракансультавацца з медыцынскім работнікам або фітнес-прафесіяналам, перш чым пачынаць новы рэжым практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Спрынт на каленях?
- Высокія павароты каленямі: у гэтай версіі вы дадаеце паварот тулава так, каб супрацьлеглы локаць набліжаўся да паднятага калена, узмацняючы задзейнічанне асноўных цягліц.
- Высокія скачкі каленяў: гэты варыянт дадае ў камбінацыю скачкі, павялічваючы інтэнсіўнасць і дадаючы ў практыкаванне плиометрический кампанент.
- Высокія калені з бакавым рухам: гэта ўключае ў сябе выкананне практыкаванняў з высокімі каленамі, рухаючыся ў бакі, што можа дапамагчы палепшыць спрыт і бакавую хуткасць.
- Высокія калені з рукамі над галавой: падыманне рук над галавой пры выкананні высокіх каленяў павялічвае складанасць, задзейнічаючы верхнюю частку цела і паляпшаючы агульную каардынацыю.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Спрынт на каленях?
- Jumping Jacks з'яўляюцца выдатным дадаткам да спрынту на каленях, таму што яны таксама павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў, дапамагаючы палепшыць сардэчна-сасудзістую форму, і працуюць на падобныя групы цягліц, такія як галёнкі, згінальнікі сцягна і стрыжань.
- Альпіністы добра спалучаюцца са спрынтам на высокіх каленях, паколькі абодва яны сканцэнтраваны на паляпшэнні сардэчна-сасудзістай сістэмы, спрытнасці і хуткасці, адначасова ўмацоўваючы ядро, ногі і рукі.
Palabras clave relacionadas para Спрынт на каленях
- Кардыё практыкаванні з масай цела
- Трэніроўка для спрынту на высокіх каленях
- Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні ў хатніх умовах
- Кардыятрэніроўкі без абсталявання
- Высокаінтэнсіўныя практыкаванні з масай цела
- Спрынт на каленях для кардыятрэніроўкі
- Практыкаванні з масай цела для здароўя сэрца
- Праграма спрынту на высокіх каленях
- Кардыятрэніроўкі са спрынтам на высокіх каленях
- Паляпшэнне кардыё з дапамогай высокага спрынту на каленях.