Расцяжка згінальнікаў сцягна. Задняя ступня паднятая
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Расцяжка згінальнікаў сцягна. Задняя ступня паднятая
Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated - гэта мэтанакіраванае практыкаванне, прызначанае для павышэння гнуткасці і сілы цягліц-згінальнікаў сцягна, што можа дапамагчы палепшыць выправу, паменшыць боль у паясніцы і павысіць спартыўныя вынікі. Гэтая расцяжка асабліва карысная для асоб, якія праводзяць доўгія гадзіны седзячы, або для спартсменаў, якія займаюцца бегам і скачкамі. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа дапамагчы палепшыць рухомасць, прадухіліць траўмы і павысіць агульную фізічную працаздольнасць.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Расцяжка згінальнікаў сцягна. Задняя ступня паднятая
- Устаньце тварам ад лаўкі, затым пацягніцеся назад і пастаўце верхнюю частку правай ступні на лаўку так, каб пальцы былі накіраваны назад.
- Трымайце левую нагу роўна на зямлі, крыху наперадзе цела, і сагніце левае калена, каб апусціцца да зямлі, трымаючы спіну прама і вертыкальна.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 20-30 секунд, адчуваючы расцяжэнне ў пярэдняй частцы правага сцягна і сцягна.
- Павольна падніміцеся ў зыходнае становішча, памяняйце нагу і паўтарыце практыкаванне для іншага боку.
Consejos para Realizar Расцяжка згінальнікаў сцягна. Задняя ступня паднятая
- Задзейнічайце сваё ядро: вельмі важна задзейнічаць сваё ядро на працягу ўсяго практыкавання, каб падтрымліваць раўнавагу і стабільнасць. Гэта таксама дапаможа абараніць паясніцу ад нагрузкі.
- Захоўвайце правільную выправу: трымайце грудзі ўверх і спіну прама. Пазбягайце нахілаў наперад або акруглення спіны, бо гэта можа прывесці да траўмы і знізіць эфектыўнасць расцяжкі.
- Паступовая расцяжка: не спяшайцеся з расцяжкай і не прымушайце сваё цела заняць становішча, да якога яно не гатова. Павольна расцягвайцеся, увесь час захоўваючы кантроль. Слухайце сваё
Расцяжка згінальнікаў сцягна. Задняя ступня паднятая Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Расцяжка згінальнікаў сцягна. Задняя ступня паднятая?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Расцяжэнне згінальнікаў сцягна і падняцце задняй часткі ступні». Аднак яны павінны пачынаць з меншай вышыні і паступова павялічвацца па меры паляпшэння іх гнуткасці і сілы. Таксама важна падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі падчас выканання практыкаванняў адчуваецца дыскамфорт або боль, іх варта неадкладна спыніць. Як і любое новае практыкаванне, рэкамендуецца пачынаць пад кіраўніцтвам падрыхтаванага спецыяліста.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Расцяжка згінальнікаў сцягна. Задняя ступня паднятая?
- Расцяжка згінальнікаў сцягна стоячы - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы становіцеся прама, падымаеце адну нагу ад падлогі і падцягваеце калена да грудзей, а затым акуратна падцягваеце калена крыху бліжэй.
- Расцяжка згінальнікаў сцягна седзячы - гэта варыянт, калі вы сядаеце на край крэсла, выцягваеце адну нагу прама перад сабой, а другую трымаеце роўна на зямлі.
- Расцяжка згінальнікаў сцягна з выпадам - гэта варыянт, пры якім вы выконваеце выпад, калі задняе калена ўпіраецца ў зямлю, а пярэдняя ступня ляжыць на зямлі, затым нахіляецеся наперад, каб расцягнуць згінальнікі сцягна.
- Расцяжка згінальнікаў сцягна Butterfly - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы сядаеце на падлогу, збліжаеце падэшвы ног, трымаеце ступні або шчыкалаткі,
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Расцяжка згінальнікаў сцягна. Задняя ступня паднятая?
- Прысяданні: прысяданні дапаўняюць расцяжку згінальнікаў сцягна. Задняя ступня падымаецца за кошт працы ягадзіц, чатырохкутнікаў і падкаленных сухажылляў, якія ўскосна падтрымліваюць згінальнікі сцягна і могуць дапамагчы палепшыць агульную сілу і стабільнасць ніжняй часткі цела.
- Ягадзічныя перамычкі: гэта практыкаванне накіравана на ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, ураўнаважваючы расцяжэнне згінальнікаў сцягна шляхам умацавання задняга ланцуга, што можа дапамагчы палепшыць выправу і знізіць рызыку расцяжэння згінальнікаў сцягна.
Palabras clave relacionadas para Расцяжка згінальнікаў сцягна. Задняя ступня паднятая
- Расцяжка згінальнікаў сцягна вагі цела
- Выцягванне сцягна з прыпаднятай задняй ступнёй
- Практыкаванне на згінальнікі сцягна з вагой цела
- Практыкаванне з абцяжарваннем сцёгнаў
- Выцягванне сцёгнаў з паднятай задняй ступнёй
- Трэніроўка з масай цела для згінальнікаў сцягна
- Умацаванне згінальнікаў сцягна вагой цела
- Расцяжэнне згінальніка сцягна з паднятай задняй ступнёй
- Практыкаванне на згінальнікі сцягна з уласнай масай цела
- Расцяжэнне сцягна з прыпаднятай задняй ступнёй.