Vastus intermedius

• Parte del Cuerpo: Muslos
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Vastus intermedius

Практыкаванне Vastus Intermedius у першую чаргу накіравана на чатырохгаловую мышцу, размешчаную ў пярэдняй частцы сцягна, павялічваючы сілу і стабільнасць ног. Гэта ідэальная трэніроўка для спартсменаў, аматараў фітнесу або тых, хто хоча палепшыць сілу і рухомасць ніжняй часткі цела. Уключыўшы гэта практыкаванне ў сваю руціну, людзі могуць павысіць цягліцавы тонус, палепшыць раўнавагу і каардынацыю рухаў і патэнцыйна знізіць рызыку пашкоджанняў ніжняй часткі цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Vastus intermedius

• Сядзьце на трэнажор для разгінання ног, прыхінуўшыся спіной да мяккай апоры, і пакладзеце лодыжкі пад падушачкі лодыжак, пераканаўшыся, што яны знаходзяцца прама над нагамі.
• Адрэгулюйце трэнажор так, каб падушачка знаходзілася ў верхняй частцы галёнак на шчыкалатках. Вашы калені павінны быць пад вуглом 90 градусаў.
• Вазьміцеся за ручкі па баках машыны для ўстойлівасці.
• Павольна выцягніце ногі перад сабой, робячы выдых, трымаючы спіну на накладцы сядзення. Працягвайце, пакуль ногі не будуць цалкам выцягнуты, але не фіксуйце калені.
• Спыніцеся на імгненне, затым павольна апусціце вагу назад

Consejos para Realizar Vastus intermedius

• Правільная размінка: перад пачаткам любых практыкаванняў вельмі важна разагрэць цела, каб павялічыць прыток крыві і падрыхтаваць мышцы да трэніроўкі. Гэта можна зрабіць з дапамогай лёгкіх кардыё або дынамічнай расцяжкі.
• Правільная форма: пры выкананні практыкаванняў, накіраваных на Vastus Intermedius, такіх як прысяданні або выпады, пераканайцеся, што калені не пераходзяць праз пальцы ног. Гэта распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да траўмы калена. Ваша спіна таксама павінна быць прамой, а стрыжань задзейнічаны, каб захаваць раўнавагу і пазбегнуць напружання.
• Паступовае развіццё: пачніце з меншых вагаў і паступова павялічвайце сваю сілу

Vastus intermedius Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Vastus intermedius?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні, накіраваныя на шырокую прамежкавую цягліцу, якая ўваходзіць у групу чатырохгаловай мышцы сцягна. Аднак важна адзначыць, што гэтая цягліца звычайна не ізалюецца падчас практыкаванняў. Замест гэтага ён распрацоўваецца як частка складаных практыкаванняў, накіраваных на агульную групу чатырохгаловай мышцы. Гэтыя практыкаванні могуць ўключаць у сябе прысяданні, выпады або жым нагамі. Як заўсёды, пачаткоўцы павінны пачынаць з меншай вагі і меншай колькасці паўтораў, паступова павялічваючы іх сілу і цягавітасць. Таксама рэкамендуецца мець належную форму і тэхніку, каб пазбегнуць траўмаў, і, магчыма, працаваць з трэнерам або трэнерам, калі толькі пачынаеце.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Vastus intermedius?

• Vastus intermedius profundus - гэта больш глыбокі варыянт, які знаходзіцца пад стандартнай прамежкавай цягліцай Vastus intermedius.
• Vastus intermedius accessorius - гэта дадатковы цягліцавы пучок, які часам сустракаецца побач з асноўнай цягліцай.
• Vastus intermedius bifidus - гэта варыянт, калі цягліца распадаецца на дзве розныя часткі.
• Vastus intermedius longus - гэта больш доўгая цягліца, якая працягваецца далей па сцягне.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Vastus intermedius?

• Жым нагамі: жым нагамі - яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне, якое працуе на прамежкавую цягліцу, аказваючы супраціў, калі вы адштурхваеце платформу з абцяжарваннямі, што прымушае мышцы працаваць больш інтэнсіўна і, такім чынам, спрыяе іх росту і сіле.
• Выпады: выпады з'яўляюцца выдатным дадатковым практыкаваннем для прамежкавай шырокай мышцы, таму што яны закранаюць усю вобласць сцягна, уключаючы прамежкавую шырокую мышцу, патрабуючы глыбокага згінання ў калене, што павялічвае актывацыю і сілу цягліц.