Скачок Прысяданне
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Скачок Прысяданне
Прысяданні ў скачках - гэта дынамічнае практыкаванне, якое накіравана на ніжнюю частку цела, асабліва на чатырохгаловую мышцу, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, а таксама паляпшае сардэчна-сасудзістую цягавітасць і спрыт. Гэтая высокаінтэнсіўная трэніроўка падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў у фітнесе да вопытных спартсменаў, таму што яе можна мадыфікаваць у адпаведнасці з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Асобы могуць уключыць прысяданні ў скачках у сваю руціну, каб павялічыць мышачную сілу, спаліць калорыі, павялічыць вышыню вертыкальнага скачка і палепшыць агульныя спартыўныя вынікі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Скачок Прысяданне
- Апусціце цела ў становішча на кукішках, сагнуўшы ногі ў каленях і адціснуўшы сцягна назад, як быццам вы сядзіце на крэсле, трымаючы грудзі ўверх і спіну прамой.
- Як толькі вы апынецеся ў становішчы глыбокага прысядання, адштурхніцеся ад зямлі з усёй сілы, падскокваючы як мага вышэй, і размахвайце рукамі над галавой для імпульсу.
- Плаўна прызямліцеся назад на зямлю, паглынаючы ўдар, злёгку сагнуўшы калені, адразу пераходзячы ў наступны прысед.
- Паўтарайце працэс для патрэбнай колькасці паўтораў, сочачы за тым, каб увесь час падтрымліваць належную форму.
Consejos para Realizar Скачок Прысяданне
- Размінка: перад тым, як пачаць выконваць прысяданні ў скачках, вельмі важна разагрэць цела лёгкімі кардыятрэніроўкамі. Гэта можа дапамагчы прадухіліць траўмы і зрабіць практыкаванні больш эфектыўнымі.
- Прасоўвайцеся паступова: калі вы пачатковец у скачках з прысяданнямі, пачніце з невялікай колькасці паўтораў і паступова павялічвайце іх, калі станеце мацней. Гэта можа дапамагчы прадухіліць траўмы празмернага нагрузкі.
- Пазбяганне распаўсюджаных памылак: адна з распаўсюджаных памылак - гэта непрызямленне мякка. Гэта можа выклікаць моцны ціск на калені і прывесці да траўмы. Яшчэ адна памылка - не выкарыстоўваць рукі для імпульсу. Арэлі
Скачок Прысяданне Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Скачок Прысяданне?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Скачок на кукішках». Тым не менш, важна пачаць з базавага прысядання, каб забяспечыць належную форму і нарасціць сілу, перш чым дадаваць скачок. Гэта практыкаванне можа быць інтэнсіўным, таму пачаткоўцам варта пачынаць з невялікай колькасці паўтораў і паступова павялічваць іх па меры павышэння ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Таксама вельмі важна разагрэцца перад пачаткам любых практыкаванняў, каб пазбегнуць траўмаў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Скачок Прысяданне?
- Прысяданне з узважаным скачком прадугледжвае ўтрыманне гантэлі або гіры падчас выканання прысядання ў скачку для павелічэння супраціву.
- Плиометрический прысяданне ў скачку - гэта версія высокай інтэнсіўнасці, якая прадугледжвае скачкі як мага вышэй і мяккае прызямленне для паляпшэння сілы і спрыту.
- Прысяданне ў скачку з адной нагой сканцэнтравана на адной назе, дапамагаючы палепшыць баланс і сілу кожнай нагі паасобку.
- Прысяданне ў скачку жабы прадугледжвае больш шырокую пазіцыю і больш глыбокі прысяд, які імітуе скачок жабы, каб задзейнічаць больш ягадзіц і ўнутраных цягліц сцягна.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Скачок Прысяданне?
- Скачкі ў скрынку: гэта практыкаванне таксама ўключае ў сябе скачкі, якія ўзмацняюць выбуховую моц і сілу ў ніжняй частцы цела, падобныя на прысяданні ў скачках, а таксама павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў для сардэчна-сасудзістай трэніроўкі.
- Падыманне галёнкі: падыманне галёнкі накіравана на мышцы галёнкі, якія не з'яўляюцца асноўнымі падчас прысяданняў у скачках, таму яны дапаўняюць комплексную трэніроўку ніжняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Скачок Прысяданне
- Трэніроўка скачок прысяданне
- Практыкаванне з абцяжарваннем сцёгнаў
- Практыкаванні для ўмацавання чатырохгаловай мышцы
- Без абсталявання для трэніровак ног
- Высокаінтэнсіўныя прысяданні ў скачках
- Плиометрические практыкаванні для ног
- Працэдура прысяданняў са скачкамі з масай цела
- Практыкаванні для танізацыі сцёгнаў
- Практыкаванні з вагой чатырохгаловай мышцы
- Выбуховыя трэніроўкі для ног