Прысяданні з гірамі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Прысяданні з гірамі
Прысяданне з гірай - гэта практыкаванне для ўсяго цела, якое паляпшае сілу, раўнавагу і каардынацыю шляхам спалучэння прысяданняў з кантраляваным перакатам на спіну, а затым зноў у становішчы. Ідэальна падыходзіць для спартсменаў і фітнес-энтузіястаў, якія жадаюць павысіць сваю функцыянальную падрыхтаванасць, ён кідае выклік розным групам цягліц, уключаючы ядро, ногі і верхнюю частку цела. Людзі могуць выбіраць гэта практыкаванне з-за яго здольнасці паляпшаць рухомасць, умацоўваць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і садзейнічаць лепшаму кантролю цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданні з гірамі
- Пачніце апускацца ў глыбокі прысяд, апусціўшыся як мага ніжэй, трымаючы пяткі на зямлі і прыпаднятыя грудзі.
- Дасягнуўшы ніжняй часткі прысядання, асцярожна перакаціцеся на спіну, трымаючы гіру каля грудзей і сагнуўшы калені.
- Выкарыстоўвайце свой імпульс, каб перакаціцца назад у становішча на кукішках, націскаючы на пяткі, каб падняцца.
- Завяршыце рух, цалкам устаўшы, выцягнуўшы рукі і штурхнуўшы гіру над галавой.
Consejos para Realizar Прысяданні з гірамі
- Кантраляваны рух: адна з распаўсюджаных памылак - паспешлівы рух. Прысяданне з гірай павінна быць кантраляваным, плыўным рухам. Калі вы апускаецеся на зямлю, рабіце гэта павольна і кантралявана, і тое ж самае тычыцца, калі вы падымаецеся. Паспешлівае выкананне практыкаванні не толькі зніжае яго эфектыўнасць, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы.
- Адпаведны вага: выбірайце такі вага гіры, які будзе складаным, але пры гэтым дазволіць вам падтрымліваць належную форму. Занадта вялікі вага можа прывесці да няправільнай формы і магчымых траўмаў. Пачаць
Прысяданні з гірамі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданні з гірамі?
Прысяданні з гірай на палубе могуць быць складанымі для пачаткоўцаў з-за складаных рухаў, а таксама неабходных балансу і сілы. Тым не менш, пачаткоўцы, безумоўна, могуць дасягнуць гэтага, спачатку асвоіўшы больш простыя практыкаванні, такія як асноўныя прысяданні, махі з гірай і кубкавыя прысяданні. Таксама рэкамендуецца пачынаць з меншага вагі і паступова павялічваць яго па меры паляпшэння сілы і тэхнікі. Каб пазбегнуць траўмаў, заўсёды памятайце, што трэба аддаць перавагу правільнай форме, а не вазе.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданні з гірамі?
- Прысяданне з гірай на палубе адной рукой: гэты варыянт выконваецца, трымаючы гіру ў адной руцэ, а не ў дзвюх, што павялічвае складанасць і больш задзейнічае стрыжань.
- Прысяданне з гірай і скачком: у гэтым варыянце вы дадаеце скачок у верхняй частцы руху, павялічваючы сардэчна-сасудзістую патрэбу і больш інтэнсіўна працуючы ногі.
- Падвойныя прысяданні з гірамі: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне дзвюх гір замест адной, што павялічвае вагу і робіць практыкаванне больш складаным.
- Прысяданне з гірай на палубе са скручваннем: гэты варыянт уключае скручванне ў верхняй частцы руху, апрацоўку касых цягліц жывата і даданне круцільнага аспекту да практыкавання.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданні з гірамі?
- Кубачны прысяданне: Кубачны прысяданне - гэта яшчэ адно практыкаванне з гірай, якое дапаўняе прысяданне на палубе, паколькі яно таксама дзейнічае на сілу і рухомасць ніжняй часткі цела, асабліва на квадрацыклах, ягадзіцах і падкаленных сухажыллях, якія з'яўляюцца ключавымі для аспекту прысядання ў прысяданні на палубе.
- Уставанне па-турэцку: Гэта складанае практыкаванне з гірай дапаўняе прысяданне на палубе, паляпшаючы агульную сілу цела, устойлівасць і каардынацыю, навыкі, важныя для пераходных рухаў у прысяданні на палубе ад становішча лежачы да ўставання.
Palabras clave relacionadas para Прысяданні з гірамі
- Трэніроўка прысяданняў з гірай
- Практыкаванні для ўмацавання сцёгнаў з гірай
- Практыкаванні з гірай для сцёгнаў
- Прысяданні на палубе з гірай
- Трэніроўка з гірай для ніжняй часткі цела
- Прысяданне з гірай на палубе, якое танізуе сцягна
- Практыкаванне для прысяданняў на сцёгнах з гірай
- Трэніроўка ніжняй часткі цела з гірай
- Прысяданні з гірай для цягліц ног
- Комплексная трэніроўка сцёгнаў з дапамогай прысяданняў з гірай.