Прысяданні з гірамі

• Parte del Cuerpo: Muslos
• Equipo: Pesa rusa

Introducción al Прысяданні з гірамі

Прысяданне з гірай - гэта практыкаванне для ўсяго цела, якое паляпшае сілу, раўнавагу і каардынацыю шляхам спалучэння прысяданняў з кантраляваным перакатам на спіну, а затым зноў у становішчы. Ідэальна падыходзіць для спартсменаў і фітнес-энтузіястаў, якія жадаюць павысіць сваю функцыянальную падрыхтаванасць, ён кідае выклік розным групам цягліц, уключаючы ядро, ногі і верхнюю частку цела. Людзі могуць выбіраць гэта практыкаванне з-за яго здольнасці паляпшаць рухомасць, умацоўваць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і садзейнічаць лепшаму кантролю цела.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданні з гірамі

• Пачніце апускацца ў глыбокі прысяд, апусціўшыся як мага ніжэй, трымаючы пяткі на зямлі і прыпаднятыя грудзі.
• Дасягнуўшы ніжняй часткі прысядання, асцярожна перакаціцеся на спіну, трымаючы гіру каля грудзей і сагнуўшы калені.
• Выкарыстоўвайце свой імпульс, каб перакаціцца назад у становішча на кукішках, націскаючы на ​​пяткі, каб падняцца.
• Завяршыце рух, цалкам устаўшы, выцягнуўшы рукі і штурхнуўшы гіру над галавой.

Consejos para Realizar Прысяданні з гірамі

• Кантраляваны рух: адна з распаўсюджаных памылак - паспешлівы рух. Прысяданне з гірай павінна быць кантраляваным, плыўным рухам. Калі вы апускаецеся на зямлю, рабіце гэта павольна і кантралявана, і тое ж самае тычыцца, калі вы падымаецеся. Паспешлівае выкананне практыкаванні не толькі зніжае яго эфектыўнасць, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы.
• Адпаведны вага: выбірайце такі вага гіры, які будзе складаным, але пры гэтым дазволіць вам падтрымліваць належную форму. Занадта вялікі вага можа прывесці да няправільнай формы і магчымых траўмаў. Пачаць

Прысяданні з гірамі Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданні з гірамі?

Прысяданні з гірай на палубе могуць быць складанымі для пачаткоўцаў з-за складаных рухаў, а таксама неабходных балансу і сілы. Тым не менш, пачаткоўцы, безумоўна, могуць дасягнуць гэтага, спачатку асвоіўшы больш простыя практыкаванні, такія як асноўныя прысяданні, махі з гірай і кубкавыя прысяданні. Таксама рэкамендуецца пачынаць з меншага вагі і паступова павялічваць яго па меры паляпшэння сілы і тэхнікі. Каб пазбегнуць траўмаў, заўсёды памятайце, што трэба аддаць перавагу правільнай форме, а не вазе.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданні з гірамі?

• Прысяданне з гірай на палубе адной рукой: гэты варыянт выконваецца, трымаючы гіру ў адной руцэ, а не ў дзвюх, што павялічвае складанасць і больш задзейнічае стрыжань.
• Прысяданне з гірай і скачком: у гэтым варыянце вы дадаеце скачок у верхняй частцы руху, павялічваючы сардэчна-сасудзістую патрэбу і больш інтэнсіўна працуючы ногі.
• Падвойныя прысяданні з гірамі: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне дзвюх гір замест адной, што павялічвае вагу і робіць практыкаванне больш складаным.
• Прысяданне з гірай на палубе са скручваннем: гэты варыянт уключае скручванне ў верхняй частцы руху, апрацоўку касых цягліц жывата і даданне круцільнага аспекту да практыкавання.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданні з гірамі?

• Кубачны прысяданне: Кубачны прысяданне - гэта яшчэ адно практыкаванне з гірай, якое дапаўняе прысяданне на палубе, паколькі яно таксама дзейнічае на сілу і рухомасць ніжняй часткі цела, асабліва на квадрацыклах, ягадзіцах і падкаленных сухажыллях, якія з'яўляюцца ключавымі для аспекту прысядання ў прысяданні на палубе.
• Уставанне па-турэцку: Гэта складанае практыкаванне з гірай дапаўняе прысяданне на палубе, паляпшаючы агульную сілу цела, устойлівасць і каардынацыю, навыкі, важныя для пераходных рухаў у прысяданні на палубе ад становішча лежачы да ўставання.