Шпацыр фермераў з гірамі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Шпацыр фермераў з гірамі
Kettlebell Farmers Walk - гэта практыкаванне для ўсяго цела, якое павялічвае сілу захопу, паляпшае стабільнасць цела і павышае цягавітасць сардэчна-сасудзістай сістэмы. Ён падыходзіць для людзей з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, з-за яго маштабаванай інтэнсіўнасці. Людзі хацелі б уключыць гэтае практыкаванне ў сваю руціну з-за яго пераваг у функцыянальнай прыдатнасці, дапамогі ў паўсядзённай дзейнасці і агульнай фізічнай працаздольнасці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Шпацыр фермераў з гірамі
- Трымайце спіну прама, грудзі ўверх і плечы назад, пераканаўшыся, што ваша пастава правільная, перш чым пачаць рух.
- Зрабіце крок наперад правай нагой, а затым левай, захоўваючы павольны і раўнамерны тэмп, як быццам вы ідзяце звычайна.
- Працягвайце ісці па прамой дарозе на загадзя вызначаную адлегласць або час, трымаючы рукі выцягнутымі, а гіры не адрываючыся ад зямлі.
- Дасягнуўшы канчатковай кропкі, асцярожна апусціце гіры на зямлю, захоўваючы форму, каб пазбегнуць траўмаў.
Consejos para Realizar Шпацыр фермераў з гірамі
- Захоўвайце правільную выправу: заўсёды трымайце спіну прама, плечы адведзены назад і глядзіце прама перад сабой. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі згорбіцца або глядзець уніз, што можа прывесці да расцяжэння спіны і шыі. На працягу практыкаванні задзейнічайце стрыжань, каб падтрымліваць спіну і падтрымліваць раўнавагу.
- Надзейны захоп: пераканайцеся, што ваш захоп моцны, але не занадта моцны. Калі вы схапіце занадта моцна, вы можаце напружыць рукі і запясці. Калі ваш хват занадта аслаблены, вы рызыкуеце выпусціць гіры.
- Устойлівыя, кантраляваныя рухі: пазбягайце спешкі і рыўкоў
Шпацыр фермераў з гірамі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Шпацыр фермераў з гірамі?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Kettlebell Farmers Walk. Гэта простае і эфектыўнае практыкаванне, якое дапамагае палепшыць сілу захопу, стабільнасць стрыжня і агульную функцыянальную форму. Тым не менш, для пачаткоўцаў вельмі важна пачынаць з вагі, якая ім зручная і з якой можна кіраваць, і паступова павялічваць вагу па меры ўмацавання. Таксама важна падтрымліваць належную форму на працягу практыкаванні, каб прадухіліць траўмы. Калі вы не ўпэўненыя, заўсёды добра звярнуцца за парадай да спецыяліста па фітнесу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Шпацыр фермераў з гірамі?
- Фермерская хада ў становішчы гіры прадугледжвае нашэнне гіры перад грудзьмі, сагнутыя локці, больш інтэнсіўна задзейнічаючы верхнюю частку цела.
- Фермерская хада з гірамі над галавой патрабуе, каб вы трымалі гіры над галавой, павялічваючы складанасць і засяроджваючыся на стабільнасці плячэй і сіле стрыжня.
- Шпацыр Suitcase Kettlebell Farmers Walk - яшчэ адзін варыянт, калі вы носіце гіры за бакі, як чамаданы, што дапамагае палепшыць сілу захопу і цягавітасць перадплечча.
- Прагулка фермераў з гірамі знізу ўверх ўключае ў сябе трыманне гіры ўверх дном з цяжкай часткай уверсе, выклікаючы хват, сілу перадплечча і раўнавагу.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Шпацыр фермераў з гірамі?
- Выпады з гантэлямі таксама дапаўняюць Kettlebell Farmers Walk, паколькі яны абодва ўключаюць сілу ніжняй часткі цела і раўнавагу, дапамагаючы палепшыць моц ног, рухомасць сцёгнаў і стабільнасць цела.
- Арэлі з гірай - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе Kettlebell Farmers Walk, паколькі абодва практыкаванні сканцэнтраваны на выбуховай сіле, руху сцёгнаў і сіле стрыжня, тым самым паляпшаючы функцыянальную форму і спартыўныя вынікі.
Palabras clave relacionadas para Шпацыр фермераў з гірамі
- Трэніроўка Kettlebell Farmers Walk
- Плиометрические практыкаванні з гірай
- Сілавая трэніроўка з гірай
- Kettlebell Farmers Walk для асновы
- Сілавое практыкаванне хватам гіры
- Практыкаванне па хадзе з гірамі
- Трэніроўка ўсяго цела з гірай
- Тэхніка Kettlebell Farmers Walk
- Практыкаванне з гірай для раўнавагі
- Перавагі Kettlebell Farmers Walk