Шэраг задніх дэльт з гірай
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Шэраг задніх дэльт з гірай
Шэраг задніх дэльт з гірай - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне, якое накіравана і ўмацоўвае заднія дэльтападобныя мышцы, верхнюю частку спіны і мышцы карыцы, павялічваючы агульную сілу і выправу верхняй часткі цела. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў, аматараў фітнесу і людзей, якія жадаюць палепшыць сваю фізічную форму і выразнасць цягліц. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, павысіць тонус цягліц і палепшыць выправу і здароўе плячэй.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Шэраг задніх дэльт з гірай
- Злёгку сагніце калені і нахіліцеся наперад у сцёгнах, трымаючы спіну прамой, пакуль тулава не будзе амаль паралельна падлозе.
- Цяпер падцягніце гіры ў бакі, трымаючы локці блізка да цела, засяродзіўшы ўвагу на сцісканні лапатак.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на секунду, адчуваючы напружанне ў задніх дэльтападобных цягліцах.
- Кантралявана апусціце гіры ў зыходнае становішча і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Шэраг задніх дэльт з гірай
- Кантраляваныя рухі: ключ да эфектыўнай цягі з гірамі ў задняй цягне - гэта павольныя і кантраляваныя руху. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі рыўкоў гіры ўверх. Замест гэтага пацягніце яго ўверх да ніжняй часткі грудной клеткі павольным кантраляваным рухам, а затым апусціце ўніз такім жа кантраляваным чынам.
- Засяродзьцеся на задняй дэльце: Мэта гэтага практыкаванні - нацэліць на заднія дэльтападобныя мышцы (цягліцы пляча). Пераканайцеся, што вы падымаеце цяжар плечы, а не біцэпсы. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца цяга рукамі, а не плячыма, што зніжае эфектыўнасць практыкаванні.
- Правільны хват: вазьміце гіру нейтральным хватам (сябр
Шэраг задніх дэльт з гірай Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Шэраг задніх дэльт з гірай?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Шэраг задніх дельт" з гірай. Тым не менш, важна пачаць з лёгкага вагі, каб засяродзіцца на форме і тэхніцы, і паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы і майстэрства. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, можа быць карысным, каб першыя некалькі разоў назіраў трэнер або вопытны наведвальнік трэнажорнай залы, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна і бяспечна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Шэраг задніх дэльт з гірай?
- Задняя грэбка з гірай у нахіле: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, якая змяняе вугал практыкавання і па-іншаму нацэльвае мышцы.
- Шэраг у гіры з заднімі дэльтамі з паласамі супраціву: даданне палос супраціву да практыкаванні павялічвае супраціўленне на працягу ўсяго руху, што робіць практыкаванне больш складаным.
- Шэраг задніх дэльт з гірай седзячы: гэты варыянт выконваецца седзячы, што можа дапамагчы ізаляваць заднія дэльтападобныя мышцы і паменшыць задзейнічанне іншых цягліц.
- Шэраг задніх дэльт з гірай са скручваннем: даданне скручвання ў рух задзейнічае стрыжань і дадае ў практыкаванне круцільны элемент, апрацоўваючы заднія дэльтападобныя мышцы пад іншым вуглом.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Шэраг задніх дэльт з гірай?
- Шэрагі са штангай у нахіле: гэта практыкаванне задзейнічае тыя ж мышцы, што і грэбаванне задніх дэльт з гірай, але з іншым хватам і вуглом, спрыяючы балансу цягліц і прадухіляючы траўмы ад празмернага нагрузкі. Гэта таксама дапамагае палепшыць вашу выправу, што спрыяе правільнаму выкананню цягі з гірай у заднім цягне.
- Пацягванне твару: гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя, ромбападобныя і круцільныя мышцы, якія таксама задзейнічаны падчас грэблення з гірай. Умацаванне гэтых цягліц можа палепшыць вашу прадукцыйнасць у веславанні і знізіць рызыку траўмаў пляча.
Palabras clave relacionadas para Шэраг задніх дэльт з гірай
- Трэніроўкі з гірамі для спіны
- Практыкаванне "Шэраг задніх дельт".
- Практыкаванні з гірамі для дэльтападобных цягліц
- Ўмацаванне спіны з дапамогай гіры
- Трэніроўка задніх дельт з гірай
- Веславанне з гірамі для цягліц спіны
- Трэніроўка на задніх грэблях
- Трэніроўка з гірай для дэльтападобных цягліц
- Практыкаванні для ўмацавання спіны з гірай
- Трэніроўка з гірай для задніх дэльтападобных цягліц.