Шэраг задніх дэльт з гірай

• Parte del Cuerpo: Translated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
• Equipo: Pesa rusa

Introducción al Шэраг задніх дэльт з гірай

Шэраг задніх дэльт з гірай - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне, якое накіравана і ўмацоўвае заднія дэльтападобныя мышцы, верхнюю частку спіны і мышцы карыцы, павялічваючы агульную сілу і выправу верхняй часткі цела. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў, аматараў фітнесу і людзей, якія жадаюць палепшыць сваю фізічную форму і выразнасць цягліц. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, павысіць тонус цягліц і палепшыць выправу і здароўе плячэй.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Шэраг задніх дэльт з гірай

• Злёгку сагніце калені і нахіліцеся наперад у сцёгнах, трымаючы спіну прамой, пакуль тулава не будзе амаль паралельна падлозе.
• Цяпер падцягніце гіры ў бакі, трымаючы локці блізка да цела, засяродзіўшы ўвагу на сцісканні лапатак.
• Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​секунду, адчуваючы напружанне ў задніх дэльтападобных цягліцах.
• Кантралявана апусціце гіры ў зыходнае становішча і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.

Consejos para Realizar Шэраг задніх дэльт з гірай

• Кантраляваныя рухі: ключ да эфектыўнай цягі з гірамі ў задняй цягне - гэта павольныя і кантраляваныя руху. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі рыўкоў гіры ўверх. Замест гэтага пацягніце яго ўверх да ніжняй часткі грудной клеткі павольным кантраляваным рухам, а затым апусціце ўніз такім жа кантраляваным чынам.
• Засяродзьцеся на задняй дэльце: Мэта гэтага практыкаванні - нацэліць на заднія дэльтападобныя мышцы (цягліцы пляча). Пераканайцеся, што вы падымаеце цяжар плечы, а не біцэпсы. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца цяга рукамі, а не плячыма, што зніжае эфектыўнасць практыкаванні.
• Правільны хват: вазьміце гіру нейтральным хватам (сябр

Шэраг задніх дэльт з гірай Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Шэраг задніх дэльт з гірай?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Шэраг задніх дельт" з гірай. Тым не менш, важна пачаць з лёгкага вагі, каб засяродзіцца на форме і тэхніцы, і паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы і майстэрства. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, можа быць карысным, каб першыя некалькі разоў назіраў трэнер або вопытны наведвальнік трэнажорнай залы, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна і бяспечна.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Шэраг задніх дэльт з гірай?

• Задняя грэбка з гірай у нахіле: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, якая змяняе вугал практыкавання і па-іншаму нацэльвае мышцы.
• Шэраг у гіры з заднімі дэльтамі з паласамі супраціву: даданне палос супраціву да практыкаванні павялічвае супраціўленне на працягу ўсяго руху, што робіць практыкаванне больш складаным.
• Шэраг задніх дэльт з гірай седзячы: гэты варыянт выконваецца седзячы, што можа дапамагчы ізаляваць заднія дэльтападобныя мышцы і паменшыць задзейнічанне іншых цягліц.
• Шэраг задніх дэльт з гірай са скручваннем: даданне скручвання ў рух задзейнічае стрыжань і дадае ў практыкаванне круцільны элемент, апрацоўваючы заднія дэльтападобныя мышцы пад іншым вуглом.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Шэраг задніх дэльт з гірай?

• Шэрагі са штангай у нахіле: гэта практыкаванне задзейнічае тыя ж мышцы, што і грэбаванне задніх дэльт з гірай, але з іншым хватам і вуглом, спрыяючы балансу цягліц і прадухіляючы траўмы ад празмернага нагрузкі. Гэта таксама дапамагае палепшыць вашу выправу, што спрыяе правільнаму выкананню цягі з гірай у заднім цягне.
• Пацягванне твару: гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя, ромбападобныя і круцільныя мышцы, якія таксама задзейнічаны падчас грэблення з гірай. Умацаванне гэтых цягліц можа палепшыць вашу прадукцыйнасць у веславанні і знізіць рызыку траўмаў пляча.